廣州力量舉比賽 2017，古典式臥推和現代式臥推的區別是什么健身房的臥推算是哪種最好要有

來源：整理時間：2023-09-02 00:32:56 編輯：廣州生活手機版

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1，古典式臥推和現代式臥推的區別是什么健身房的臥推算是哪種最好要有
2，運單號428781591597的貨物流走哪了
3，用什么方法鍛煉胸大肌的快速方法

1，古典式臥推和現代式臥推的區別是什么健身房的臥推算是哪種最好要有

古典式臥推和現代式臥推是針對力量舉比賽區分的，比如可不可以用臥推背心，杠鈴下放的程度等等。

你好！健身不能盲目,我也想聽大家的建議！謝。運動難度不要太大如有疑問，請追問。

古典式臥推和現代式臥推的區別是什么健身房的臥推算是哪種最好要有

2，運單號428781591597的貨物流走哪了

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3，用什么方法鍛煉胸大肌的快速方法

鍛煉胸大肌最好的辦法在我的經驗里臥推杠鈴比較好。臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作無法比擬的，因而被譽為“動作之王”，是健美訓練最基本的動作之一，也是力量舉比賽的一個規定動作。動作方法：仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部后，再將杠鈴推起，同時呼氣。動作要求：1 臥推凳的規格一般以120×30×45（厘米）為宜。120厘米長，便于頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利于保護幫助。2 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。3 握距寬于肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大于81厘米。4 不要讓杠鈴壓迫胸部了。將杠鈴放在胸上調整握距或借助胸部反彈推起杠鈴都是錯誤的。5 軀干不可扭動，左右均衡用力，兩臂同時伸展，橫杠始終垂直于軀干，平行于地面。6 兩腳不能蹬地借力，臀部和背部不能離開凳面動作節奏，下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒

一字拉力器

俯臥撐和那個啞鈴

推杠鈴，一組7到8個，10組，重量自己把握。一個月包你出來。只要堅持

想擁有健美的胸大肌最有效的方法也是最簡便的方法：杠鈴臥推（啞鈴也可以但重量有些輕了，可以跟杠鈴錯開練）。每次練5組，每組8-10個。只有大運動量的杠鈴臥推才能快速有效的增長肌肉，另外也可以在雙杠上練臂屈伸，每次練五組，每組10-12個。記住不能急于求成，要循序漸進。祝你早日成功！

用什么方法鍛煉胸大肌的快速方法