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1，補鈣食物有哪些

要選擇專業的補鈣鈣劑，推薦鈣爾奇，它是國際品牌，碳酸鈣源，安全性也高。

不知道樓主知道鈣爾奇不？當年我醫生就推薦我吃這個補鈣

鈣爾奇就不錯，它含維生素D能促進人體對鈣質的吸收，吸收好最重要了。

鈣爾奇是惠氏旗下的補鈣產品，大品牌，口碑也好，服用起來也放心。

問醫生怎么補鈣，很多醫生都推薦吃鈣爾奇的，它是碳酸鈣源、安全性高，是一種比較可靠的補鈣方式

補鈣食物有哪些

2，哪些食物補鈣效果好

鈣質含量高的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）。? 此外，對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然后再烹調。如：菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

魚，雞蛋，大豆

動物的骨頭

胖頭魚頭加小蝦皮煮湯

蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。

牛奶魚你可以喝鯽魚湯

哪些食物補鈣效果好

3，什么食物補鈣

含鈣食品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

海米，瘦肉，牛奶，豆漿都可以補鈣的！！特別是豆漿，補鈣同時補蛋白質！！

所有食物都補鈣。只是看你能不能吸收，。

俗話說藥補不如食補，其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。如果一個兒童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以補充400－500毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品等，基本上可以滿足鈣的需要。豆類，魚蝦類，榛子、花生等干果，海帶，木耳，香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好來源。豆腐在點鹵過程中加入一些電解質，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的鹵水即含鎂的鹽，對補鈣也是有益的。在日常烹調過程中，還要注意減少鈣的損耗。如食物應保險貯存；牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失；菜應先洗后切，不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調時間不要太長；菠菜等含草酸較多的蔬菜，應當先用熱水焯一下，以溶去草酸。

什么食物補鈣

4，吃哪些食物是補鈣的

牛奶是最佳的補鈣食物。豆制品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利于鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。含鈣食品主要包括： 1、牛奶、酸奶、奶酪等乳類和乳制品。 2、豆腐、豆漿等豆制品。 3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。 4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。

缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什么平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒有癥狀時，平時多注意飲食就可以了。補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。鈣之緣片，含鈣高含維生素D，易吸收，口感好，見效快，且安全無胃腸剌激。補鈣時同時一起補充第三代蛋白鋅，單一補鈣容易導致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就非常有利于鈣和其他微量元素的吸收。第三代鋅硒寶蛋白鋅：生物態鋅，以蛋白鋅為代表。蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當，絕對安全，對人體無任何副作用，可飯前服用。它的活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。睡前喝杯牛奶更加有利鈣吸收鞏固。“食補藥補”雙管齊下，最終形成食物補充的良性循環，徹底改善缺鈣癥狀。

飲食要多喝點排骨湯,雞湯,羊湯.還有蝦皮最補鈣.哈哈不知道你是不是你能吃下去.

最佳攝取鈣的食物來源： 1、小魚干 2、高鐵鈣脫脂奶粉 3、黑芝麻 4、脫脂即溶奶粉 5、蝦皮6、發菜7、黑芝麻粉 8、小蝦米 9、大豆 10、羊奶粉等。

多喝些牛奶，多吃些豆制品，這些食品中有大量的蛋白質和鈣離子

現下，吃什么食物能補鈣是人們最關心的話題。北京大學第三醫院營養部主任李百花介紹說，補鈣食物主要包括奶以及奶制品，豆制品、芝麻醬、海帶等。但事實上，并不是喝了牛奶、多吃豆制品就能補鈣，食物吃不對或者搭配不對，不但起不到補鈣的效果，甚至會對健康有影響。　口味太重會讓鈣流失。人們都了解，吃得太咸對身體無益，但很少有人知道，攝入過多的食鹽會增加尿鈣的排泄，影響鈣在人體內的存留。所以，補鈣飲食要以清淡為主。　骨頭湯不能作為補鈣飲食。中國人都認為多喝骨頭湯可以補鈣，小孩子喝了更能長個。事實上，眾多的研究表明，骨頭湯里并不含更多的鈣，加醋熬制會使骨頭湯中的鈣有所增加，但仍然較低。骨頭湯不能成為補鈣飲食，但里面含有不少的膠原蛋白、磷脂、微量元素等營養成分，對人體有益。　高蛋白飲食影響補鈣效果。許多人以為多吃魚蝦能補鈣，其實魚肉、蝦肉中的鈣含量極低，除非能把魚刺、魚骨、蝦殼一起吃掉，不然起不到補鈣的效果。相反，魚蝦都屬于高蛋白食品，蛋白攝入過多，也會增加尿鈣的排泄，影響鈣在人體內的存留，所以補鈣要避免高蛋白，但可適量吃些小蝦皮。　補鈣也要平衡膳食。許多人擔心含鐵的食物和鈣一起吃會互相影響，所以不敢把菠菜和補鈣食物一起吃。李百花解釋，微量元素之間的互相影響在人體外試驗是存在的，但在體內是否是這樣，還沒有具體的研究表明這一點。而且，不能因為補鈣就拒絕吃含鐵的食物，人體同樣需要適量的鐵，所以，最重要的是平衡膳食，飲食多樣化。　補的過量也不行。中國營養學會推薦每天補充鈣的含量是800毫克，最多不能超過2000毫克，吃太多的補鈣食物，不僅不能達到補鈣的效果，還可能會出現身體浮腫、厭食、惡心等癥狀。(