卡通动漫国产精品,heyzo在线播放,一区二区三区韩国免费中文网站

本文目錄一覽

1，脊柱粘連做什么健身操比較好
2，腰椎曲度變直適合做什么具體點謝謝
3，誰知道怎樣做腰肌保健操
4，脊椎鍛煉的脊椎保健
5，怎樣鍛煉保護脊椎
6，治療腰椎間盤突出癥保健操有哪些
7，求可以糾正脊椎彎曲的保健操

1，脊柱粘連做什么健身操比較好

健脊運動唄... 彎個腰，扭個腰，捶個背，不怕死的隨便整！O(∩_∩)O~

做中學生廣播體操《時代在召喚》哈哈！

這回答給力的!!!

脊柱粘連做什么健身操比較好

2，腰椎曲度變直適合做什么具體點謝謝

使脊椎生理曲度變直需要一定的方法，堅持練習脊椎保健操，堅持拉筋，改變睡硬床的錯誤習慣等都利于治療脊椎疾病。1、辦法一：堅持練習脊椎保健操。這些可以根據視頻來做脊椎保健操，還可以去買一些關于脊椎保健操的書籍來學習脊椎保健操。2、辦法二：在日常生活中沒事時堅持拉筋，網上在推廣，效果很不錯，貴在堅持，而且治療效果較明顯。3、辦法三：貴陽中醫風濕病醫院改變睡硬板床的錯誤習慣，這里不是要你睡軟床，而是要你睡高低軟硬符合你的體型體重，能夠貼合你的脊椎曲度，分壓減壓的床墊枕頭，這樣，可以達到即使在傍晚也會使脊椎放松的效果。

適合多休息。再看看別人怎么說的。

腰椎曲度變直適合做什么具體點謝謝

3，誰知道怎樣做腰肌保健操

防治腰背痛的保健操功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動作： 1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1—4，但方向相反。第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最后拍還原。練習次數2x4個八拍。第五節：弓步插掌：預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

誰知道怎樣做腰肌保健操

4，脊椎鍛煉的脊椎保健

◆平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時在膝蓋下放個枕頭，或是側躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助于減輕脊椎承受的壓力。◆起床后先略微活動腰部很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作，這是因為人體經過一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，我們起床后應該先略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。◆開車上班等紅燈時伸伸脖子開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前。必要時，還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。◆工作一小時休息五分鐘對于整天坐在辦公室里對著電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字，只用肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。◆午休別趴在桌上睡覺人在打瞌睡時肌肉是松弛的，喪失了對脊椎關節的保護作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。午休時，辦公室空調的溫度不能調得太低，更不能讓空調對著脖子吹，因為肌肉受冷收縮后，肌肉內的血液循環不順暢，會加重脊椎和肌肉的勞損。◆回家后夫妻輪流做家務日常生活中，許多家務活兒對脊椎的影響是非常嚴重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的灶臺水池過低很容易損害干活者的脊椎。為了減少做家務對健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。

5，怎樣鍛煉保護脊椎

頸椎保健操：　　1、前俯后仰　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭后仰頭，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。　　2、舉臂轉身　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。轉身時注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體轉向右后側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作緩慢、協調。　　3、左右旋轉　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復交替做四次。　　4、提肩縮頸　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。　　5、左右擺動　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術后恢復期患者均可適用，而且長期堅持鍛煉對預防和防止頸椎病的復發也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類： ①體操：由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為“吃力”的四肢活動體操； ②拳術：其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈； ③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強肌力，可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性； ④其他鍛煉用具：可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法，有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛煉強度與時間； ⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不宜做劇烈運動，以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動為主。

6，治療腰椎間盤突出癥保健操有哪些

腰椎間盤突出癥保健操第一節：伸腿運動。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復10-20次。第二節：挺腰運動。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10-20次。第三節：后伸運動。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復10-20次。第四節：船行運動。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復10-20次。第五節：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復10-20次。

1、加強腰部保護，包括防寒、保暖和防潮。這就要求患者隨著四季變化，根據天氣轉變而隨時增減衣服，尤其是在早春的寒冷氣候下，在夏季，要注意避免潮濕，出汗多時要及時沖澡，并擦干腰部，切忌躺在樹陰下或潮濕的地上睡覺，如果使用空調，睡覺時要避免冷氣直吹，并在腰部下方墊上毛巾被，以免腰部受寒。2、保持適宜體位，無論是行走還是勞動都要保持功能體仕。腰間盤突出患者行走時身體重心的移動要平衡，不要左右擺動過大。患者勞動時盡量少搬運重量，禁忌高舉物品。患者必須搬運物品時要將物品和上肢的負荷落到兩腳之間，以使脊柱處于伸直位，身體達到平衡。狀態。3、積極開展腰部肌肉功能鍛煉，男性腰間盤突出患者適于“三點式”鍛煉，女性腰間盤突出患者適于“五點式”鍛煉。；三點式”鍛煉即仰臥仕情況下利用頭枕部和兩個足跟為支撐點抬高腰部；“五點式”鍛煉即利用頭枕部、雙肘和雙足跟為支撐點抬高腰部。患者腰部鍛煉可每日進行3-5次，由少到多，循序漸進，常年堅持，有利于增強腰部肌肉力量和維持腰部平衡。4、注意防范引起腰間盤突出的各種因素，腰間盤突出患者不要長時間彎腰工作、學習，要定時站起來活動腰部；患者如果旅行或出差，應避免乘坐長途汽車。5、腰間盤突出的老年患者一定要禁止長乘途車，睡覺不要選擇過于柔軟的床，否則只會增加腰部受壓程度。對老人腰部護理工作要避免讓老長期不運動，經常鍛煉是有好處的！6、飲食中要注意多吃含鈣、蛋白質、維生素的食物，比如牛奶、蔬菜、豆制品之類的食物。患者在調節飲食的時候，也要記得要控制體重，因為體重過高會對腰椎造成負擔，會使病情加重。7、如果患者癥狀嚴重，建議去醫院做正規的治療。

7，求可以糾正脊椎彎曲的保健操

這可是完全攻略哦，好費勁，笑，希望能幫助你哦` 攻略1 改善“姿態” 長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。周醫生建議，老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。調整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里3個小時？應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。建議：如果你的性格實在太“專注”，周醫生的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件！每隔半個鐘頭到一個鐘頭，就會在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。攻略2 運動，再運動周醫生主張，辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢，又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。攻略3 現在做課間操孩子有他們的課間操，辦公室人群也應該養成隔段時間“動動筋骨”的習慣。周醫生介紹了以下幾個動作。一：手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉動；二：手臂伸直，大幅度地前后作甩肩動作；三：頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復多次；四：手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌；五：手扶住桌面，左右扭轉腰部，然后做上下蹬腿的動作。建議：如果肩膀和腰背，已經酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼；仍舊不能緩解，應該立刻看醫生，而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。攻略4 尋找穴道，按下去周醫生認為，不要輕易去嘗試市面上那些“扳”手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。風池穴：風池穴在頸后發際的兩側凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀。合谷穴：用一只手的拇指第一個關節橫紋，對準另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。足三里穴：足三里穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調整。

第三就是你說的保健操，一般你可以做腰部紐動，同時，多拉伸韌帶，盡量拉柔韌來，說不的定還是有一定效果的。但這種脊柱S形是比較難的。睡覺姿勢也應注意，盡量平睡