脊柱保健操，脊柱粘連做什么健身操比較好

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-10-17 10:58:21 編輯：東莞本地生活手機(jī)版

本文目錄一覽

1，脊柱粘連做什么健身操比較好
2，腰椎曲度變直適合做什么具體點(diǎn)謝謝
3，誰(shuí)知道怎樣做腰肌保健操
4，脊椎鍛煉的脊椎保健
5，怎樣鍛煉保護(hù)脊椎
6，治療腰椎間盤突出癥保健操有哪些
7，求可以糾正脊椎彎曲的保健操

1，脊柱粘連做什么健身操比較好

健脊運(yùn)動(dòng)唄... 彎個(gè)腰，扭個(gè)腰，捶個(gè)背，不怕死的隨便整！O(∩_∩)O~

做中學(xué)生廣播體操《時(shí)代在召喚》哈哈！

這回答給力的!!!

脊柱粘連做什么健身操比較好

2，腰椎曲度變直適合做什么具體點(diǎn)謝謝

使脊椎生理曲度變直需要一定的方法，堅(jiān)持練習(xí)脊椎保健操，堅(jiān)持拉筋，改變睡硬床的錯(cuò)誤習(xí)慣等都利于治療脊椎疾病。1、辦法一：堅(jiān)持練習(xí)脊椎保健操。這些可以根據(jù)視頻來(lái)做脊椎保健操，還可以去買一些關(guān)于脊椎保健操的書籍來(lái)學(xué)習(xí)脊椎保健操。2、辦法二：在日常生活中沒(méi)事時(shí)堅(jiān)持拉筋，網(wǎng)上在推廣，效果很不錯(cuò)，貴在堅(jiān)持，而且治療效果較明顯。3、辦法三：貴陽(yáng)中醫(yī)風(fēng)濕病醫(yī)院改變睡硬板床的錯(cuò)誤習(xí)慣，這里不是要你睡軟床，而是要你睡高低軟硬符合你的體型體重，能夠貼合你的脊椎曲度，分壓減壓的床墊枕頭，這樣，可以達(dá)到即使在傍晚也會(huì)使脊椎放松的效果。

適合多休息。再看看別人怎么說(shuō)的。

腰椎曲度變直適合做什么具體點(diǎn)謝謝

3，誰(shuí)知道怎樣做腰肌保健操

防治腰背痛的保健操功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復(fù)腰腹肌活動(dòng)功能，還能矯正脊柱畸形，具有調(diào)理脾胃，固腎養(yǎng)精以及消除胸腹脹滿等作用。第一節(jié)雙手托天：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動(dòng)作： 1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動(dòng)上體，向左側(cè)屈一次。3、再側(cè)屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個(gè)八拍。第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。動(dòng)作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習(xí)次數(shù)：2×4個(gè)八拍。第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。動(dòng)作：1－4兩手依次用力推動(dòng)骨盆，作順時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)一周。5～8同1—4，但方向相反。第四節(jié)展臂彎腰：預(yù)備姿勢(shì)：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。動(dòng)作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時(shí)上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢(shì)。6～8同2～4最后拍還原。練習(xí)次數(shù)2x4個(gè)八拍。第五節(jié)：弓步插掌：預(yù)備姿勢(shì)：直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。動(dòng)作：1、上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)右拳變掌向前上方插掌。掌心向側(cè)，大拇指與頭頂相平。2、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3～4同1～2，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個(gè)八拍。

誰(shuí)知道怎樣做腰肌保健操

4，脊椎鍛煉的脊椎保健

◆平躺著睡覺(jué)時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭平躺著睡覺(jué)，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時(shí)在膝蓋下放個(gè)枕頭，或是側(cè)躺時(shí)兩腳中間夾個(gè)枕頭，都有助于減輕脊椎承受的壓力。◆起床后先略微活動(dòng)腰部很多人在刷牙、洗臉時(shí)經(jīng)常腰痛發(fā)作，這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會(huì)變得僵硬。所以，我們起床后應(yīng)該先略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過(guò)程。◆開車上班等紅燈時(shí)伸伸脖子開車上班一族應(yīng)把駕駛座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。必要時(shí)，還要調(diào)整座位與方向盤之間的高度，座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度拉伸增加腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出。開車一族在等紅燈時(shí)，可以抓緊時(shí)間做一下伸展動(dòng)作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。◆工作一小時(shí)休息五分鐘對(duì)于整天坐在辦公室里對(duì)著電腦的人來(lái)說(shuō)，預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時(shí)常調(diào)整工作姿勢(shì)，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時(shí)最起碼要保證五分鐘的休息時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的保健操。很多人接電話時(shí)為了把雙手騰出來(lái)敲鍵盤或?qū)懽郑挥眉绨驃A著電話聽筒，此動(dòng)作對(duì)頸椎百害而無(wú)一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。◆午休別趴在桌上睡覺(jué)人在打瞌睡時(shí)肌肉是松弛的，喪失了對(duì)脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，因此人在趴著睡時(shí)，脊椎很容易出問(wèn)題。午休時(shí)，辦公室空調(diào)的溫度不能調(diào)得太低，更不能讓空調(diào)對(duì)著脖子吹，因?yàn)榧∪馐芾涫湛s后，肌肉內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，會(huì)加重脊椎和肌肉的勞損。◆回家后夫妻輪流做家務(wù)日常生活中，許多家務(wù)活兒對(duì)脊椎的影響是非常嚴(yán)重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的灶臺(tái)水池過(guò)低很容易損害干活者的脊椎。為了減少做家務(wù)對(duì)健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。

5，怎樣鍛煉保護(hù)脊椎

頸椎保健操：　　1、前俯后仰　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭后仰頭，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。　　2、舉臂轉(zhuǎn)身　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。轉(zhuǎn)身時(shí)注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)。　　3、左右旋轉(zhuǎn)　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復(fù)交替做四次。　　4、提肩縮頸　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。　　5、左右擺動(dòng)　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

頸椎病的體育鍛煉方法對(duì)頸椎病易感人群、輕中度病例、手術(shù)后恢復(fù)期患者均可適用，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉對(duì)預(yù)防和防止頸椎病的復(fù)發(fā)也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類： ①體操：由體療醫(yī)師或護(hù)士根據(jù)具體情況制定出患者可以負(fù)擔(dān)而又略為“吃力”的四肢活動(dòng)體操； ②拳術(shù)：其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的活動(dòng)而不甚劇烈； ③擴(kuò)胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強(qiáng)肌力，可增強(qiáng)頭頸、背部、脊柱的穩(wěn)定性； ④其他鍛煉用具：可根據(jù)病情及具體條件不同而選用相應(yīng)的器具與方法，有條件者最好在專人指導(dǎo)下循序漸進(jìn)加大鍛煉強(qiáng)度與時(shí)間； ⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，以一般的伸、屈、側(cè)屈活動(dòng)及側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)為主。

6，治療腰椎間盤突出癥保健操有哪些

腰椎間盤突出癥保健操第一節(jié)：伸腿運(yùn)動(dòng)。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10-20次。第二節(jié)：挺腰運(yùn)動(dòng)。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10-20次。第三節(jié)：后伸運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10-20次。第四節(jié)：船行運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10-20次。第五節(jié)：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時(shí)全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10-20次。

1、加強(qiáng)腰部保護(hù)，包括防寒、保暖和防潮。這就要求患者隨著四季變化，根據(jù)天氣轉(zhuǎn)變而隨時(shí)增減衣服，尤其是在早春的寒冷氣候下，在夏季，要注意避免潮濕，出汗多時(shí)要及時(shí)沖澡，并擦干腰部，切忌躺在樹陰下或潮濕的地上睡覺(jué)，如果使用空調(diào)，睡覺(jué)時(shí)要避免冷氣直吹，并在腰部下方墊上毛巾被，以免腰部受寒。2、保持適宜體位，無(wú)論是行走還是勞動(dòng)都要保持功能體仕。腰間盤突出患者行走時(shí)身體重心的移動(dòng)要平衡，不要左右擺動(dòng)過(guò)大。患者勞動(dòng)時(shí)盡量少搬運(yùn)重量，禁忌高舉物品。患者必須搬運(yùn)物品時(shí)要將物品和上肢的負(fù)荷落到兩腳之間，以使脊柱處于伸直位，身體達(dá)到平衡。狀態(tài)。3、積極開展腰部肌肉功能鍛煉，男性腰間盤突出患者適于“三點(diǎn)式”鍛煉，女性腰間盤突出患者適于“五點(diǎn)式”鍛煉。；三點(diǎn)式”鍛煉即仰臥仕情況下利用頭枕部和兩個(gè)足跟為支撐點(diǎn)抬高腰部；“五點(diǎn)式”鍛煉即利用頭枕部、雙肘和雙足跟為支撐點(diǎn)抬高腰部。患者腰部鍛煉可每日進(jìn)行3-5次，由少到多，循序漸進(jìn)，常年堅(jiān)持，有利于增強(qiáng)腰部肌肉力量和維持腰部平衡。4、注意防范引起腰間盤突出的各種因素，腰間盤突出患者不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作、學(xué)習(xí)，要定時(shí)站起來(lái)活動(dòng)腰部；患者如果旅行或出差，應(yīng)避免乘坐長(zhǎng)途汽車。5、腰間盤突出的老年患者一定要禁止長(zhǎng)乘途車，睡覺(jué)不要選擇過(guò)于柔軟的床，否則只會(huì)增加腰部受壓程度。對(duì)老人腰部護(hù)理工作要避免讓老長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉是有好處的！6、飲食中要注意多吃含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，比如牛奶、蔬菜、豆制品之類的食物。患者在調(diào)節(jié)飲食的時(shí)候，也要記得要控制體重，因?yàn)轶w重過(guò)高會(huì)對(duì)腰椎造成負(fù)擔(dān)，會(huì)使病情加重。7、如果患者癥狀嚴(yán)重，建議去醫(yī)院做正規(guī)的治療。

7，求可以糾正脊椎彎曲的保健操

這可是完全攻略哦，好費(fèi)勁，笑，希望能幫助你哦` 攻略1 改善“姿態(tài)” 長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問(wèn)題的話，無(wú)疑會(huì)讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過(guò)柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。周醫(yī)生建議，老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。調(diào)整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個(gè)報(bào)告，不知不覺(jué)就端坐在那里3個(gè)小時(shí)？應(yīng)該懂得提醒自己，時(shí)不時(shí)變換一下坐姿，隔一段時(shí)間就站起來(lái)伸個(gè)懶腰。建議：如果你的性格實(shí)在太“專注”，周醫(yī)生的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個(gè)簡(jiǎn)單的小軟件！每隔半個(gè)鐘頭到一個(gè)鐘頭，就會(huì)在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來(lái)扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。攻略2 運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng) 周醫(yī)生主張，辦公室習(xí)慣久坐的人群平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢，又能夠有效活動(dòng)到每個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當(dāng)然也可以嘗試如今正時(shí)髦的瑜伽。而效果最顯著的運(yùn)動(dòng)，則莫過(guò)于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何負(fù)擔(dān)和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。攻略3 現(xiàn)在做課間操孩子有他們的課間操，辦公室人群也應(yīng)該養(yǎng)成隔段時(shí)間“動(dòng)動(dòng)筋骨”的習(xí)慣。周醫(yī)生介紹了以下幾個(gè)動(dòng)作。一：手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動(dòng)；二：手臂伸直，大幅度地前后作甩肩動(dòng)作；三：頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復(fù)多次；四：手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌；五：手扶住桌面，左右扭轉(zhuǎn)腰部，然后做上下蹬腿的動(dòng)作。建議：如果肩膀和腰背，已經(jīng)酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼；仍舊不能緩解，應(yīng)該立刻看醫(yī)生，而不建議口服任何市面上號(hào)稱改善頸椎問(wèn)題的保健品。攻略4 尋找穴道，按下去周醫(yī)生認(rèn)為，不要輕易去嘗試市面上那些“扳”手臂之類的手法，當(dāng)然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無(wú)妨。如果在辦公室里大動(dòng)干戈地做動(dòng)作，有點(diǎn)不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無(wú)法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺(jué)，就應(yīng)該是找對(duì)了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。合谷穴：用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。足三里穴：足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過(guò)按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。

第三就是你說(shuō)的保健操，一般你可以做腰部紐動(dòng)，同時(shí)，多拉伸韌帶，盡量拉柔韌來(lái)，說(shuō)不的定還是有一定效果的。但這種脊柱S形是比較難的。睡覺(jué)姿勢(shì)也應(yīng)注意，盡量平睡