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1，蛙泳的手部動作
2，如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門
3，蛙泳各部分動作要領
4，標準的蛙泳游姿是怎樣的
5，蛙泳的動作要領
6，游蛙泳的時候頭怎么抬起來

1，蛙泳的手部動作

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。教學視頻 http://v.youku.com/v_show/id_XNjI2NjIxMjA=.html

蛙泳的手部動作

2，如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門

蛙泳是：腿先蹬夾后手劃，再收腿。腿部動作：腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行。

小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距小于雙踝間距收腿結束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。收腿動作產生阻力，因此收腿應以較快的速度完成。收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關系，在收手結束時開始收腿在收腿結束，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，大腿與腹部的夾角為120度左右。

如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門

3，蛙泳各部分動作要領

1.手掌劃水的時候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃，頭就可以漸漸抬起，迅速張大嘴巴吸氣。這個時候，雙腿應該正做著收腿的動作，收腿一定不要用勁，腳掌也盡量順著方向，不要橫著收。用勁的話會產生阻力，使身體停頓不前，而且用勁的話腿部肌肉會緊張，造成腿部下沉，費力而游不快。 2.然后雙臂在身旁彎肘——胸前合掌、前伸，這時，頭部輕輕低下來鼻子可以開始慢慢呼氣，并且用力蹬腿，蹬腿時，腳尖向外，腳掌是橫的。腿要蹬得盡，然后迅速并攏夾水，這時，整個身體成一直線向前滑行。然后再重復動作1。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣手臂前伸，劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。” 練習的時候，不要緊張，也不要急，慢慢的用心體會。這里有個視頻，很直觀，還有講解，你可以看看，以作參考 http://v.youku.com/v_show/id_XOTI1OTgwNzY=.html

蛙泳各部分動作要領

4，標準的蛙泳游姿是怎樣的

蛙泳技術比較復雜。因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。腿部動作：陸上模仿練習：（1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關節展開，做蛙泳腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。要求如下：收——大腿帶小腿，邊收邊分翻——向外翻腳，蹬水面對準水，膝稍內壓蹬夾——向后弧形蹬夾水停——兩腿并攏伸直放松，漂片刻要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時的肌肉感覺，動作基本正確后，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。（2）俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。水中練習：（1）固定支撐做蛙泳腿部練習：手支撐物，身體平臥浮于水中，髖關節展開兩腿放松伸直并攏、做收、翻、蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點：軀干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之內翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心朝天蹬夾——向后弧形蹬夾要連貫，速度相對要快停——并攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮后再做下一個收腿動作（2）蛙泳腿和呼吸練習：腿部練習基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習，當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣，隨后低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸，應反復多練。（3）滑行做蛙泳練習：蹬邊（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求兩腿蹬水后漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的動作節奏。（4）游動支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作，以后可以加上呼吸動作。手臂動作與呼吸配合：陸上模仿練習：站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動作。要求劃水時掌心向外側下方，內收時，用力壓模水。基本掌握臂的動作后，即可配合早呼吸。開始劃水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。水中練習：（1）站立水中劃臂：兩腳開立站于齊胸深水里上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動的小劃臂練習。劃水時，體會水對手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直并攏稍停片刻主要體會劃水路線。（2）俯臥滑行小劃臂練習（3）臂和呼吸配合：臂的動作同上，由走動到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣（早呼氣）或劃水結束時抬頭吸氣（晚吸氣）完整動作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。 2.臂和腿分連貫配合：在上述練習的基礎上，過渡到劃水腿不動，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一會兒的連貫配合，配合游時要注意節奏，先伸臂在蹬夾腿而后漂一會兒（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述兩個練習的基礎上，加抬頭動作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次，吸氣一次。開始時可重復游較短距離，逐漸加長距離。

就像蛙那樣，觀察一下再看看別人怎么說的。

5，蛙泳的動作要領

1.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。　　2.抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。　　3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。　　4.收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角。　　5.伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

蛙泳動作要領： “劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。PS：外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的

蛙泳身體要領： “劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，合手攏腿身直漂一會兒。”手部要領：外撥-掌心向外，抱水-兩肘高位，內劃-掌心向內，夾肘-手掌在前，前伸-快速有力。腿部要領：收-收腿膝蓋內扣，翻-翻腳兩腳向外，蹬-蹬腿快速有力，夾-夾腿兩腿直攏，漂-漂行身體直伸。呼吸要領：手外撥時欲抬頭，手內劃時頭出水（吐凈氣），手夾肘時頭最高（吸足氣），手前伸時頭低下（閉氣）。

蛙泳腿部動作：1.收腿 2.翻腳 3.蹬腿 4.夾腿（3 4其實是一步蹬夾腿是一個過程）蛙泳臂部動作：1.直臂分手 2.高肘抱水 3.向后劃水 4.收手夾肘 5.向前伸臂臂與腿的配合：臂外劃時，退自然放松伸直。臂內劃時，開始收腿，手向前伸至約三分之二部位時，快速蹬腿，腿等直后滑行。呼吸與彼得配合：分早呼吸和晚呼吸。早呼吸是在手臂外劃時開始抬頭吸氣，內劃時低頭閉氣伸，臂是呼氣。晚呼氣是在內劃結束，頭上升至水面最高點吸氣，伸臂時閉氣，外劃時呼氣。

找一視屏仔細觀察動作，而后到泳池里再去實踐，會很快掌握要領的，祝你成功。

手指并攏，向后劃水時雙手的幅度不要太大，以上臂架開為限，手劃到身體位置時收回，并同時出水喚起。。。

6，游蛙泳的時候頭怎么抬起來

蛙泳抬頭主要是靠手部動作幫助完成。蛙泳的動作分解起來，讓頭抬起來主要是依靠手劃水的動作，腿部完成收翻蹬夾的動作后上肢做向下后方劃水的動作。提供向前進的動力和讓頭浮出水面的動力，這個時候就是換氣的最佳時機。一、動作要領技巧：1．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。4．當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。5．當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。6．頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的推進動作。7．當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。9．回腿動作繼續進行。10．頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。11．雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。12．雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。擴展資料：一、蛙泳的配合技術：手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利于肌體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。二、技術分析：1、身體姿勢蛙泳在游進之中，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束后，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。2、腿部技術蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。三、臀部與頭的配合動作技巧：1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便于手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。4．蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。參考資料：百度百科-蛙泳

蛙泳的抬頭可以借助蹬腿產生的推動力和劃手的力量輕松的抬起。具體來說，就是要在蹬腿結束后，在行進速度開始降低的時候開始劃手然后抬頭就可以輕松的抬起頭來了！先劃手然后再抬頭，頭抬起來嘴巴露出水面時，張開到最大，盡量發出啪的聲音，就可以輕松的吸到氣而且還可以把嘴里的水和嘴邊的水呼出，可以非常順暢的吸到氣！希望對你有用！抬頭的時候腿是自然下沉的，人身體就像一根木棍一樣，前頭起來了后面肯定要下去，這樣才能平衡。所以在抬頭的時候腿是往下沉的，但是動作一樣要由慢到快的做，不要用爆發式的力。抬頭的時候腰部適當的用力保持一定的支撐，這樣就可以很容易的抬頭，但同時腳是下沉的。腳下沉也沒下一步的收腿動作做好了鋪墊，可以順著腿下沉開始收腿準備下一個動作。

1、蛙泳抬頭主要是靠手部動作幫助完成。　　2、蛙泳的動作分解起來，讓頭抬起來主要是依靠手劃水的動作，腿部完成收翻蹬夾的動作后上肢做向下后方劃水的動作。提供向前進的動力和讓頭浮出水面的動力，這個時候就是換氣的最佳時機。

當頭的3分之1露出水面時，蹬腿，借沖力抬頭

蛙泳時，雙臂動做很重要，雙手向下、向后劃水，至兩肩位置肘，采取快速抱水動做，雙手向下壓水，就會產生向上的力，頭即可順勢臺起。換氣時注意，先在水下吐氣，嘴部出水后再吸氣，就不會喝水了。沒事時，可在家里拿個裝滿水的臉盆練習換氣，嘴在水里就吐氣，嘴部出水后就吸氣。祝你早日變成自由的小魚！

蛙泳時,手要往下壓水,同時借助水的力量,頭才能順其自然地抬起,不要靠頸部的力量抬頭建議你去看看蛙泳的教學視頻,你會知道怎么做