啞鈴健身注意事項(xiàng)用戶在健身前需要注意關(guān)節(jié)活動(dòng)、熱身和肌肉拉伸(10分鐘左右)，需要在每次運(yùn)動(dòng)前做輕負(fù)荷運(yùn)動(dòng)使目標(biāo)肌肉進(jìn)入健身狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后做肌肉拉伸和整理活動(dòng)(不要只是坐著和躺著)啞鈴制定詳細(xì)的健身計(jì)劃，不要盲目練習(xí)，練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，練習(xí)次數(shù)越多越好,使用者雙手握住啞鈴，雙腳直立伸展，背部伸直，然后交替彎曲啞鈴。
是。使用者雙手握住啞鈴，雙腳直立伸展，背部伸直，然后交替彎曲啞鈴。做的時(shí)候盡量不要晃動(dòng)身體，時(shí)刻保持肌肉繃緊，控制身體完成運(yùn)動(dòng)。首先，做一套熱身運(yùn)動(dòng)。啞鈴的重量是正常限值的40%到50%。完成十次左右，然后進(jìn)行三組正常練習(xí)。中間不需要休息太久。想要提高強(qiáng)度，一定要控制好時(shí)間。啞鈴健身注意事項(xiàng)用戶在健身前需要注意關(guān)節(jié)活動(dòng)、熱身和肌肉拉伸(10分鐘左右)，需要在每次運(yùn)動(dòng)前做輕負(fù)荷運(yùn)動(dòng)使目標(biāo)肌肉進(jìn)入健身狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后做肌肉拉伸和整理活動(dòng)(不要只是坐著和躺著)啞鈴制定詳細(xì)的健身計(jì)劃，不要盲目練習(xí)，練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，練習(xí)次數(shù)越多越好。如果瘦了60分鐘左右，需要加有氧運(yùn)動(dòng)或者做小重量多次。
2、練 啞鈴時(shí) 手臂酸痛,要隔幾天才能繼續(xù)練?我可以專業(yè)的告訴你，上面兩個(gè)家伙說的都是錯(cuò)的！因?yàn)槲揖毥∶?年多了。同一部位的肌肉恢復(fù)至少需要72小時(shí)，也就是3天，據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，肌肉要到第四天才能完全恢復(fù)。所以你可以每隔三到四天繼續(xù)鍛煉！其實(shí)像我們這樣練，一周鍛煉一個(gè)部位一次就夠了，最多2次，但是次數(shù)多了對(duì)你的肌肉增長(zhǎng)是有害的！運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是好事，如果不疼，證明那天你的力量不夠，比如；練一段時(shí)間后，再用初始重量鍛煉時(shí)，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)酸脹感不強(qiáng)。
