鍛煉腰部肌肉，最常用的方式是小殷飛，即四肢全部離地躺在地上，用腰部肌肉抬起頭和腿，一般30-40次一組，每天2-3組,游泳可以鍛煉腰部肌肉，強度低于吞咽,這時候不僅可以鍛煉腰部，還可以塑造腿部線條,健身房中等重量的舉重不會鍛煉腰部肌肉，只會加重腰部負荷,腰肌鍛煉是維持腰椎彎曲的。
鍛煉腰部肌肉，最常用的方式是小殷飛，即四肢全部離地躺在地上，用腰部肌肉抬起頭和腿，一般30-40次一組，每天2-3組。健身房中等重量的舉重不會鍛煉 腰部肌肉，只會加重腰部負荷。所以推薦的做小燕的方式比較費力，因為有的人腰部肌肉不結實，做小燕很難，用力不當很容易做腰部勞損。建議也可以游泳，比如蛙泳等。游泳可以鍛煉 腰部肌肉，強度低于吞咽。
1、小殷飛:躺在床上，面向床，肚子貼著床，2手2腳盡量后仰，同時頭向后仰，保持這個姿勢即可鍛煉腰背部肌肉；2.五點式:與小殷飛相似，仰面躺在床上，撐著肚子。頭部、兩肘和兩腳跟與床面接觸，將她的身體向上推，腹部盡量抬高，以保持良好的腰椎曲度。腰肌鍛煉是維持腰椎彎曲的。不管是小殷飛還是五分型，總能收到不錯的效果鍛煉。
1。仰臥起坐仰臥起坐可以說是一種經典的簡單運動。雙腳彎曲，雙手抱頭，靠腰部力量坐起，以觸膝為標準。這樣不僅可以練腰部力量，還可以減肚子，練馬甲線。如果這個標準仰臥起坐對于剛開始練習的人來說有點難腰部力量，可以做一個簡單的版本，雙腳彎曲。不同的是，你要伸直雙手，用指尖觸碰膝蓋。做了一段時間后，你就可以輕松的去做了。可以做一個標準的仰臥起坐。二、后伸運動后伸運動可以借助工具來完成。可以用絲巾或者短圍巾，握住圍巾兩端，慢慢向上拉伸雙手。當你到達頭頂時，向后拉伸到你能達到的極限。然后停5秒，來回做幾次，會明顯感覺到腰部酸酸的。沒錯，這是有效的鍛煉12345666。三、后踢動作后踢動作很簡單。抓住椅背，盡可能向后踢腿。不要小看后踢。后踢是舞蹈的基本功之一。當你向后踢的時候，你應該盡力。這時候不僅可以鍛煉 腰部，還可以塑造腿部線條。經常練習不僅腰部厲害，而且很美。
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