鍛煉腰部肌肉，最常用的方式是小殷飛，即四肢全部離地躺在地上，用腰部肌肉抬起頭和腿，一般30-40次一組，每天2-3組,游泳可以鍛煉腰部肌肉，強度低于吞咽,這時候不僅可以鍛煉腰部，還可以塑造腿部線條,健身房中等重量的舉重不會鍛煉腰部肌肉，只會加重腰部負荷,腰肌鍛煉是維持腰椎彎曲的。{0}1、鍛煉腰部肌肉的方法?鍛煉腰部肌肉，最常用的方式是小殷飛，即四肢全部離地躺在地上，用腰部肌肉抬起頭和腿，一般30-40次一組，每天2-3組。健身房中等重量的舉重不會鍛煉腰部肌肉，只會加重腰部負荷。所以推薦的做小燕的方式比較...