海鮮里吃蝦營(yíng)養(yǎng)豐富,早上吃豆?jié){和雞蛋,根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，午餐要均衡，品種多，豐富,6、吃肉，不要吃太肥，不要帶皮,反正一句話:早上不能吃甜食和面食，中午不能吃米飯和面食吃肉，晚上不能吃米飯和面食吃黃瓜,中午吃肉，但要瘦肉,但是記得中午吃肉，千萬不要吃米飯。
中午吃肉，但要瘦肉。魚、牛、羊、鴨、雞是最好的肉。豬肉是豬蹄和瘦肉！但是記得中午吃肉，千萬不要吃米飯。晚上生吃黃瓜或西紅柿。晚上8點(diǎn)以后不要吃東西，少喝水！早上吃豆?jié){和雞蛋。反正一句話:早上不能吃甜食和面食，中午不能吃米飯和面食吃肉，晚上不能吃米飯和面食吃黃瓜。我保證你一個(gè)月瘦20斤。
1。雞肉:有益健康，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。2、兔肉:膽固醇少，比較理想的肉。3.牛肉:脂肪和膽固醇含量低。4、魚:避免肥胖，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病。5.瘦豬肉:蛋白質(zhì)含量高，加熱后脂肪含量降低。6、吃肉，不要吃太肥，不要帶皮。海鮮里吃蝦營(yíng)養(yǎng)豐富。7、按比例攝入。健康的午餐應(yīng)該以五谷雜糧為主，蔬菜瓜果充足，肉、蛋、魚適量，少油、少鹽、少糖。8.一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐也要講究123的比例，即食物份量的分配:六分之一是肉或魚或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米飯或面條或面粉。
1。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，午餐要均衡，品種多，豐富。一般建議先有主食，然后葷菜、素菜、水果，或者各種粗糧、豆制品要豐富。2、每天的午餐可以是一份主食，兩份蔬菜，一份主食的量大概是75克到100克，兩份蔬菜大概是200克到300克，再來一份蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以選擇豆制品、大豆或其他魚、蝦、瘦肉，蛋白質(zhì)質(zhì)量在100g左右。3.午飯后，晚飯后可以選擇一些水果。建議午飯后2小時(shí)吃水果，選擇一些含糖量低的水果，100克左右。這種午餐飲食相對(duì)健康合理。
4、 中餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)?1)主菜:鮮肉、茭白、花椒。配菜:黃瓜、腐竹、胡蘿卜、木耳，(2)海帶肉絲什錦菜肴主菜:鮮肉、海帶、榨菜、青椒。配菜:芹菜、西蘭花、油面筋、水皮，(3)韭菜苗豬肝絲拌菜:韭菜苗，豬肝，瘦肉。配菜:茭白、油面筋、蘆筍、黑木耳，(4)生菜、肉丁、木耳主菜:五花肉、生菜、胡蘿卜。配菜:沉香、花生、蝦皮，(5)肉末、豆腐、香菇、大白菜:五花肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。配菜:大白菜和蘑菇，(6)土豆牛排、蘑菇、大白菜主菜:牛排、土豆、芹菜。配菜:油菜、豆腐干、香菇，(7)蛋肉生菜主菜:雞蛋、五花肉、青椒絲。配菜:生菜、蝦皮、枸杞子，(8)蘋果什錦金針菇主菜:蘋果、瘦肉、雞肝、圓椒。配菜:金針菇、海蜇絲、香菜粉。
