如何自我治療焦慮癥，怎樣自我治療焦慮癥

來源：整理時(shí)間：2023-03-19 04:16:07 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，怎樣自我治療焦慮癥
2，患上焦慮癥應(yīng)該如何進(jìn)行自我治療呢
3，怎樣自我治療焦慮癥呢

1，怎樣自我治療焦慮癥

對于焦慮癥的治療主要是以心理治療為主?；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 1、增加自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。 2、轉(zhuǎn)移注意：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時(shí)，患者可轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。 3、閱讀療法：很多病人并不清楚焦慮癥產(chǎn)生的原因和為何難以徹底根治，從而造成病情反復(fù)發(fā)作，十分痛苦。英國的康伯克教授發(fā)明了一套行之有效的自我治療方案——閱讀療法。有超過20萬人通過閱讀他的著作《7天告別精神焦慮癥》獲得康復(fù)。這套資料使得焦慮癥的自我治療真正變成切實(shí)可行的方法。推薦所有患病的朋友都能夠去閱讀下。

怎樣自我治療焦慮癥

2，患上焦慮癥應(yīng)該如何進(jìn)行自我治療呢

治療焦慮癥有以下方法：(一)、松弛療法，包括生物反饋療法，瑜伽、靜氣功等。松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓(xùn)練來對抗焦慮反應(yīng)，即出現(xiàn)焦慮癥狀時(shí)便進(jìn)行放松，使焦慮反應(yīng)受到抑制而逐漸減輕。松弛療法治療焦慮癥狀的具體操作為：讓病人靠在沙發(fā)或臥于床上，全身各部位均處于最舒適的位置。按照醫(yī)生的指導(dǎo)語，依次練習(xí)放松前臂、頭面部、頸肩、背、胸、腹及下肢。每天1次，每次20～30分鐘。除了在醫(yī)生指導(dǎo)下訓(xùn)練以外，還要在家中反復(fù)練習(xí)。要求病人能在實(shí)際生活中達(dá)到可隨意放松的嫻熟程度，如此即可迅速緩解出現(xiàn)的焦慮反應(yīng)。(二)、堅(jiān)定信心：患者應(yīng)認(rèn)識到焦慮癥不是一種器質(zhì)性疾病，對生命安全不會造成威脅。要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委?，此病是完全可以治愈的?三)、心理疏導(dǎo)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。 (四)、增強(qiáng)防御：學(xué)會正確處理各種應(yīng)急事件的方法，增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，使心情豁達(dá)開朗。(五)、爭取支持：在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持，解決好可引起焦慮的具體問題。(六)、醫(yī)院治療：盡快接受醫(yī)院和藥物治療，醫(yī)院臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，能根據(jù)患者的病情做出正確指導(dǎo)和隨時(shí)跟蹤癥狀變化。推薦親一個(gè)網(wǎng)購網(wǎng)站吧~ 萬戶樂商城 www.hc6e.com 進(jìn)入這網(wǎng)站上淘寶等商城購物均可以得返利，物廉價(jià)美又省錢~

患上焦慮癥應(yīng)該如何進(jìn)行自我治療呢

3，怎樣自我治療焦慮癥呢

焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。　短時(shí)期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙；長時(shí)間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響。　如果一個(gè)人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責(zé)，久而久之，便會導(dǎo)致精神變態(tài)，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經(jīng)癥?！? 生活中充滿著很多可能產(chǎn)生焦慮的情境。一般地說，如果矛盾的實(shí)質(zhì)以及這些矛盾所引起的情緒體驗(yàn)和行為被你自己意識到的話，焦慮就可能以意識的狀態(tài)存在；如果你不知道是什么打擾了你，未意識到你的行為是由于焦慮引起的話，那么這種焦慮是以無意識的狀態(tài)存在的，或者說是具有無意識的成分。有意焦慮和無意焦慮都可形成焦慮性神經(jīng)癥。　對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療：　１．增加自信自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。　因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。　２．自我松弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。　３.自我反省有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。　４.自我刺激焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。　５．自我催眠焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。　在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。　焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長時(shí)間一定能擺脫焦慮。

怎樣自我治療焦慮癥呢

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