4.酸奶:酸奶是運動恢復和肌肉生長的理想的蛋白質和碳水化合物比例黃金搭檔,克萊頓博士說，ω-3脂肪酸有助于減少運動后肌肉蛋白質的下降，有助于恢復肌肉,可以保護肌肉免受傷害,牛肉,可以防止肌肉在高強度運動后的損傷，促進肌肉更快的生長,吃少量雞蛋增強肌肉的效果相當于吃大量牛肉等食物,你吃什么很重要。
一般來說，固定時間段練習比較有效。最好掌握在晚上17點到20點的時間，鍛煉時間在一個半小時左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白質，所以需要為身體補充大量的蛋白質。比如:雞胸肉。牛肉。雞蛋。等魚。同時要吃一些水果、蔬菜、酸奶來補充和促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食物和方便面之類的東西。
2、健身后吃什么長 肌肉?1。雞蛋:雞蛋中的蛋白質最能滿足人體對蛋白質的需求，吃少量雞蛋增強肌肉的效果相當于吃大量牛肉等食物。還有維生素B12、核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷、鋅等礦物質，有助于肌肉蛋黃中的收縮，2.杏仁:杏仁中含有維生素E，是人體最容易吸收的抗氧化劑。可以防止肌肉在高強度運動后的損傷，促進肌肉更快的生長，三文魚:三文魚富含優質蛋白質和omega -3脂肪酸。營養學家湯姆？克萊頓博士說，ω-3脂肪酸有助于減少運動后肌肉蛋白質的下降，有助于恢復肌肉，4.酸奶:酸奶是運動恢復和肌肉生長的理想的蛋白質和碳水化合物比例黃金搭檔。最好選擇有水果顆粒的酸奶，5.橄欖油:橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗分解代謝的營養素，對健康有益。可以保護肌肉免受傷害。
