2.燕子-燕子動作:人體模擬燕子的飛行姿態來鍛煉四肢，從而達到鍛煉鍛煉背部肌肉，緩解腰、頸、肩勞損的目的,頸椎鍛煉方法包括頸部運動、小燕、頸椎操等,Fitness頸部肌肉可以用阻力頭后仰的方法鍛煉,2.向前壓自抗頭的動作也可以是鍛煉頸部肌肉,1.阻力頭后仰的動作可以是鍛煉頸部肌肉。
Fitness頸部肌肉可以用阻力頭后仰的方法鍛煉。這種方法要求雙手放在腦后，頭后仰，雙手用力向前。自抗頭前壓的動作和后仰類似，只是方向不同。自抗頭向左傾斜的動作也可以鍛煉頸部肌肉，15次后左右變換位置。1.阻力頭后仰的動作可以是鍛煉頸部肌肉。做這個動作時，需要兩腿分開與肩同寬，頭微微前傾，雙手放在腦后，頭用力后仰，雙手用力向前，不要用力。2.向前壓自抗頭的動作也可以是鍛煉頸部肌肉。雙手分開放在額頭上，微微抬起頭，雙手向后按頭部，同時頭部前傾。當下巴碰到胸部時，暫停一會兒，恢復動作。3.自抗頭向左傾斜。自抗頭向左傾斜。要求分開右手，五指按在左太陽穴上，頭向下左右壓。同時手臂向右發力，直到頭碰到肩膀。做15 ~ 20次后，可以左右變換位置。
頸椎鍛煉方法包括頸部運動、小燕、頸椎操等。1.頸部運動:隨著呼吸前后左右上下轉動，動作不要太快。這個鍛煉可以靈活頸部，加強頸部血液循環，消除多余脂肪。2.燕子-燕子動作:人體模擬燕子的飛行姿態來鍛煉四肢，從而達到鍛煉鍛煉背部肌肉，緩解腰、頸、肩勞損的目的。3.頸椎練習:自然站立，雙腳分開，與肩同寬，眼睛直視前方，雙手交叉于腰部。頭頸部左右彎曲，慢慢恢復。下頜后縮時，將頸部向后上推，然后頸部用力收緊，慢慢放松。頭部旋轉，頭部慢慢向右移動。最后將頭頸部分別向左右旋轉，同時將左手穿過身體前部放在右肩上方，停留幾秒鐘，慢慢回到準備姿勢。適當的運動頸部可以改善頭部的血液循環頸部，增強力量頸部，增加活動量頸部，緩解頸椎疾病帶來的不適。請在專業人士鍛煉的指導下進行，以免受傷。
可以參考摔跤手做的訓練頸部分享一些動作。排序是由易到難，頸部訓練是危險的，尤其要注意循序漸進。
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