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1，練劍要經常練習那方面的力量

腕部，肩部，腰部

練劍要經常練習那方面的力量

2，練劍時的注意事項

1，做好準備工作，活動好身體。2，勞逸結合運動量不要過大。3，循序漸進，有張有弛。4，注意休息，補充營養。

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練劍時的注意事項

3，練劍需要的身體素質和內在素質如何培養

松沉，這一點很重要，練字也是一樣的，首先內心先要平和，可以站樁：混元樁，可先站三體樁。站混元樁時，沉肩墜肘，身體放松，尾閭中正，呼吸細韻長柔，精神集中，感到感知覺靈敏，要維持有一觸即發的靈敏，并且不感到緊張。平常多寫寫字，畫橫線，豎線，曲線，寫寫漢字，寫寫英文，也要求心平氣和，一氣呵成，不要僵住（這個可以從筆畫里面看出），開始的時候，一定要細心體會“緊而不僵，松而不懈”，這時練太極，內家功最需要的，劍走輕靈，用外功練劍對于體能素質不是很強的人并不適合，劍法是剛柔并濟的，有剛有柔，會說的人很多，但是要真正怎么練，卻很少有人知道了（自己也只是有點體味，獻丑）。練劍不能僵，要牽一發而動全身，練完渾身是汗，穴位處有刺癢感，但是卻不至于疲憊不堪，假若是沒有放松（柔），所有動作都是用蠻力（剛），練完就會很有疲憊感，松勁之重要，是歷代內家的武術家都放在中心位置練的，就拿最基本的馬步沖拳，很多人打起來威猛得很，可是自己內功損耗掉的卻也不少，（這個內功，是物理概念，就是肌肉產熱消耗的功），他們的拳頭，肩膀，手臂的肌肉一直緊繃著，這樣的沖拳純粹是練體力，沖拳是先松后緊，松的時候速度要快，肌肉一旦緊了，雖然硬度大了，但是限制了速度。練劍更加要松，握劍的時候，如果不送，就很難讓劍刃所接觸到的實物的刺激傳到手中，也就是說阻斷了感知系統，要使感知系統靈敏，就要松，然后一觸即發，兵刃（劍），乃是拳頭的加長。刺劍的道理和沖拳一樣。身法，身法是輕靈的，也是穩重的，這里要體現的是動靜結合了，重心一定要把握好，把握到位。下腰，甩臂，轉體（先豎著，后橫著），縱翻身，背劍花倒撤步，云劍轉身，行步，掄臂翻拍，云劍加旋子，轉身歇步刺劍，劍隨身走，貼身，繞腰。稍練一些實戰劍術的練法，實戰劍術招式簡單，不花哨，點劍，挑劍，刺劍，只在練劍尖擊中目標的準頭和力道。看書方面，有些文人些的東西華而不實，眼不見為凈，可多看看先秦哲學，道家，佛家書籍。也可多看生理學，心理學。學業還是重要的，要兩者結合。把這些理念融會貫通一些，呵呵。

練劍需要的身體素質和內在素質如何培養