仰臥起坐作為一個(gè)大眾化的腹肌動(dòng)作，通過(guò)訓(xùn)練核心區(qū)比較容易掌握，但是需要有針對(duì)性的練習(xí)來(lái)塑造完美的腹部,隨著仰臥起坐的練習(xí)，腹肌的力量增加，可以通過(guò)負(fù)重來(lái)增加難度，可以提高腹肌的刺激程度，可以更好的練習(xí)腹肌,Load仰臥起坐Yes腹肌對(duì)鍛煉身體有好處,仰臥起坐主要看腹肌的收縮情況，腹肌的鍛煉效果很好,仰臥起坐對(duì)鍛煉有一定作用腹肌，但只做仰臥起坐是練不好的。

仰臥起坐作為一個(gè)大眾化的腹肌動(dòng)作，通過(guò)訓(xùn)練核心區(qū)比較容易掌握，但是需要有針對(duì)性的練習(xí)來(lái)塑造完美的腹部。腹肌分為上腹部、下腹部、外腹部、核心區(qū)。最好的訓(xùn)練方法是三部分綜合訓(xùn)練。1)負(fù)重(下斜)腹卷4*15-202)腹外斜(負(fù)重)腹卷4*15-203)負(fù)重抬腿3*15-204)從兩端開(kāi)始4*20組的間隔時(shí)間控制在30-40秒。個(gè)人認(rèn)為這是最簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練方法，每周3-5次。

Load仰臥起坐Yes腹肌對(duì)鍛煉身體有好處。仰臥起坐主要看腹肌的收縮情況，腹肌的鍛煉效果很好。隨著仰臥起坐的練習(xí)，腹肌的力量增加，可以通過(guò)負(fù)重來(lái)增加難度，可以提高腹肌的刺激程度，可以更好的練習(xí)腹肌。注意事項(xiàng):仰臥起坐練習(xí)雙手不要強(qiáng)行活動(dòng)頸部，以減少對(duì)頸椎的損傷；根據(jù)自己的體能逐漸增加負(fù)荷，不要過(guò)度訓(xùn)練。注意運(yùn)動(dòng)后的放松，減少運(yùn)動(dòng)后的腹肌 ache。

仰臥起坐對(duì)鍛煉有一定作用腹肌，但只做仰臥起坐是練不好的。如果你是女性，你可以直接做仰臥起坐，因?yàn)榕圆恍枰衲行阅菢佑?2這個(gè)詞，練習(xí)的關(guān)鍵腹肌是動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐一次能做200個(gè)，還不如你兩頭只能做10個(gè)，因?yàn)槟土梢宰?00多的練習(xí)，所以肌肉纖維增粗不明顯。運(yùn)動(dòng)的四個(gè)動(dòng)作腹肌: 仰臥起坐，仰臥抬腿，兩頭抬，吊腿抬(強(qiáng)度依次遞增)，如果仰臥起坐能做10到20，那就做仰臥抬腿；如果你能仰臥做10到20次抬腿，那就兩頭做；如果能從兩頭做10到20個(gè)，可以做吊腿。每周練習(xí)三次，每次一個(gè)動(dòng)作練習(xí)三組，每組做10個(gè)左右，另外，如果體脂率高于10%，脂肪就會(huì)覆蓋腹肌。這就是相撲沒(méi)有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周三到五次，如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。