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1，7天減肥20斤食譜推薦明星一周減肥食譜
2，七天減肥食譜七天減肥食譜吃什么
3，合理安排7天健康減肥的食譜

1，7天減肥20斤食譜推薦明星一周減肥食譜

1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。中餐：紅豆糯米飯一份(制作方麗本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤。晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。 2、第二天：早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗。下午茶：草莓5顆。晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗。 3、第三天：早餐：熱蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶。午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一只，番茄一個，茶。晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律，茶。 4、第四天：早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(制作方麗參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。晚餐：木耳魷魚湯(制作方麗參照食譜)、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯。 5、第五天：早餐：咖啡1杯+蘋果1個。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗。晚餐：雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份。 6、第六天：早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯。午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗。晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯。 7、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個。晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份。零食：任何水果。

7天減肥20斤食譜推薦明星一周減肥食譜

2，七天減肥食譜七天減肥食譜吃什么

1、第一天食譜早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯。午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個。 2、第二天食譜：早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)。午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個。晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個。 3、第三天食譜：早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個。午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個。 4、第四天食譜：早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟。午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個。晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個。 5、第五天食譜：早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個。午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個。晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個。 6、第六天食譜：早餐：玉米1個+小餐包2個。午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。 7、第七天食譜：早餐：全麥吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個。晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個。

七天減肥食譜七天減肥食譜吃什么

3，合理安排7天健康減肥的食譜

減肥已經成為現代很多女性每天都要做的事，她們或是通過運動，或是通過控制飲食來達成這一目標。但運動需要花費較長的時間，對于上班族而言較難完成。為此，合理安排飲食減肥是上班族較好的一個選擇。而七天健康減肥食譜能夠幫助人們，養成良好的飲食習慣：變美方案 01 1.瘦身餐第一天早餐燕麥雞蛋加蘋果，中餐水煮雞肉、涼拌蔬菜、粗糧飯，晚餐沙拉加蛋湯。 02 2.瘦身餐第二天早餐牛奶雞蛋加蘋果，中餐西紅柿牛肉加粗糧飯，晚餐酸奶加全麥面包。 03 3.瘦身餐第三天早餐稀飯加涼拌小菜，中餐西紅柿炒蛋加糙米飯，晚餐清炒黃瓜加粗糧粥。 04 4.瘦身餐第四天早餐豆腐湯加西紅柿，中餐香菇湯、涼拌黃瓜加粗糧飯，晚餐水果酸奶加全麥面包。 05 5.瘦身餐第五天早餐稀飯加雞蛋，中餐清炒荷蘭豆、西紅柿、雞肉加全麥面包，晚餐蝦餃加豆腐湯。 06 6.瘦身餐第六天早餐饅頭加豆漿，中餐蛋炒飯加香菇湯，晚餐全麥面包配青菜湯。 07 7.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉，中餐炒青菜，魚頭豆腐湯加糙米飯，晚餐西紅柿炒蛋加黃瓜。

合理安排7天健康減肥的食譜