當骺軟骨全部骨化，骨干與骨骺連成一體，四肢自然長高也就停止了，所以一般說的長高是這么回事。人體的長高，是全身性的增長，但是長高最突出的是四肢的長長，在眾多運動中，能幫助長高的運動就是拉伸運動，孩子有三個表現，預示長高困難，家長要及時補救世衛組織有一項調查顯示。

1、怎么樣才能快速長高？

在健身房鍛煉的時候，私教老師指導我鍛煉，不經意間，我居然從165長到了168?，F在我把鍛煉方法總結了一下，大家可以參考一下，運動能促進人的新陳代謝，也能促拉伸脊柱，矯正一些不好的壞習慣，進而能幫助人長高1-2厘米。在眾多運動中，能幫助長高的運動就是拉伸運動，通過一些列的拉伸運動，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，身高就會得到增長，從而達到長高的目的。

那么，如何做拉伸運動呢，下面就給大家具體介紹幾個拉伸運動：一.摸腳趾主要是拉伸我們的四肢和背部的筋，讓自己的手盡量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點，此項運動在家就能做，每天睡覺前做10分鐘左右，效果很好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷，

二.橋拉伸這個動作是很多瑜伽項目中最常見的拉伸運動，此項動作主要是提高背部和上肢的靈活性，這個動作做起來比較難，前期做的時候最好需要人幫忙完成，扶著自你的腿，先平躺，然后用手從下面抓腳踝，抬起屁股和大腿，彎曲膝蓋，腳著不能移動，從而拉伸背部。三.蛇拉背這個動作主要是讓脊柱得到充分的主站，平趴在墊子上，手放到身體前面兩側，

慢慢用兩手撐起軀干，頭微微向后仰，下肢不能移動，腰部盡量往后，以達到拉伸腰部肌肉。四.弓步拉伸這個動作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前后呈一條線，一只腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態，來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反復做10分鐘。

2、有沒有什么快速長高的辦法？

孩子有三個表現，預示長高困難，家長要及時補救世衛組織有一項調查顯示：兒童身高發育在春季最快，這一階段，兒童平均身高可增長7.3毫米，不過，不少家長發現，自己的孩子進入春季后，身高還是不見長，不免十分著急。其實，家長也不必過于緊張，孩子的身高增長是有個體差異的，只要孩子的身高增長在正常范圍內，就不必過于擔心，

但如果家長個子不低，孩子卻比較矮小，那么家長就要注意一下孩子是不是被以下幾種行為影響到身高了！【孩子有3個行為，將來可能長不高】1、挑食一些孩子喜歡挑食，只喜歡吃固定的幾樣食物，營養比較單一，身體內營養攝入不足，自然會影響長高。此外，如果孩子只喜歡吃不易消化的食物，則會導致脾胃出現問題，身體無法吸收充足的營養，也會影響長高，

2、不喜歡運動如今許多孩子一旦閑下來就開始看電視、玩手機，戶外活動的時間越來越少。要知道，運動對身高發育是有促進作用的，并且運動還可以消耗熱量，控制體重，避免孩子因過于肥胖而影響身高，如果孩子不愛運動，自然也不會長得太高。3、夜貓子夜晚正是生長激素分泌的高峰期，如果孩子晚上不好好睡，總是磨到很晚才上床睡覺，就會錯過生長激素分泌的時間段，想要長高也是比較困難的，

【家長及時補救，孩子還能長高】1、養成良好的生活習慣家長應讓孩子養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠時間，每晚在22：00前入睡。平時可多帶孩子進行戶外運動，如爬山、跳繩、游泳、打籃球等，可刺激骨骼發育，幫助長高，還可以接受陽光照射，促進鈣的吸收，2、補充必要的營養均衡營養對長高十分著急，家長要保證孩子食物種類的豐富性，肉、牛奶、蛋、谷物、水果、蔬菜均應攝入，尤其是蛋白質、鈣、維生素的攝入，對骨骼發育尤其關鍵。