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1，怎樣才能快速增肥

　　1、養成良好的飲食習慣：定時定量，少量多餐，細嚼慢咽少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。　　2、改變進餐的程序：先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。　　3、選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等。　　4、吃你想吃的東西，以促進提高食欲于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于萎靡狀態的食欲。　　5、除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，都能輔助身體攝入更多的熱量。

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2，怎樣有效增肥

　　增肥之運動方面：　　1、維持活動量：　　雖然活動量會使消耗熱量，但為了避免增加脂肪組織的量，因此仍需維持一定的活動量。　　2、適度運動增加食欲：　　適度的運動可提高食欲并增進膽胃的蠕動，也有增強體力的效果，所以每日固定的運動，對于體重過輕者也是有間接幫助的。　　增肥之飲食方面：　　1、食物多樣化　　不要固定吃類似的食物，應時常變換，如此不僅可由不同食物獲得不同的營養素，也可使飲食多樣化，并改變不同的心情，提高吃東西的欲望，達到增重的效果。　　2、營養均衡地增加飲食量　　藉由均衡飲食達到體重增加對健康較有幫助，可參考每日飲食建議量。　　3、改變食物的選擇　　帶骨的食物會影響進食的速度及量，選擇整塊及沒有骨頭的肉類，或魚類可快速地補充所需的熱量，另外芶芡的食物熱量也較高，欲增重者可多選擇。　　4、營養品、點心的補充　　除了三餐定時定量攝取外，點心的補充對于欲增重者是很有效的。另外吃一些含熱量多的零食，是欲增重者補充熱量頗方便的選擇。　　5、改變進餐程序　　湯及飲料放在最后喝，以免影響其他主要食物的攝取，所以應從營養濃度高的食物開始進食，如肉魚豆蛋類、主食類等，如要喝湯也以濃湯為主。　　增肥之注意事項：　　最后，切勿給自己過大的壓力。生活規律，做到不焦慮。增重并非一朝一夕能看到成果，應有恒心與毅力，漸近式地將體重提升至正常范圍，才是最正確且能持久的增重方法。

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3，如何快速增肥

瘦人怎么健康增肥現代社會有那么多的人在為減肥而發愁，殊不知，有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現。增肥與減肥相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛煉，成就理想的體重也不是難事方法1：喝高蛋白奶粉可速肥浙江大學醫學院營養與食品研究所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重于其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。方法2：針灸也能增肥中醫認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，針灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對調節基礎代謝也有作用。目前，杭州市中醫院、浙江省針灸推拿醫院等醫院都能做針灸增肥。省針灸推拿醫院加入了頭部穴位的針灸，效果不錯;市中醫院還開營養處方。增肥也是一個相當漫長的過程。省針灸推拿醫院林咸明博士說，增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，10次為一個療程，至少要3個療程才能見效。相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細節，先天的瘦弱是能通過后天的努力來改變的。方法3：運動增肥1俯臥撐俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。動作：A、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。B、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。2舉啞鈴用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。動作：A、緊握啞鈴，肘微屈。B、將啞鈴慢慢上舉，呼氣；放下啞鈴時吸氣。3擴胸拉力器（重2公斤），1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。動作：A、兩手握住把手，吸氣。B、用力拉開拉力器，呼氣。運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話，那效果估計會更好吧。END方法4：運動后多吃蜂蜜達到增肥效果負責研究的美國曼菲斯大學運動營養實驗室主任理查德?克雷德博士指出，關鍵是蜂蜜能在訓練后兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是為什么在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。問題是負重訓練后身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。研究人員對39位運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練后立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復狀態。這對健美運動員和健美愛好者來說是個令人振奮的消息，因為像蜂蜜這樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養品功效更好。沒想到吧，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要錯過任何一個有助增肥的細節，快速成就肌肉美男，讓所有mm對你投來驚嘆的目光哦！方法5：吃拔絲香蕉1拔絲香蕉想必大家都很熟悉，在飯店里都吃過。拔絲香蕉其實應該算是一個增肥食譜。因為它要經過油炸，又要包裹厚厚的一層糖水，其熱量大得驚人，有助于瘦子增肥。吃后拔絲香蕉后記得多喝水，清清腸胃。下面就來介紹一下拔絲香蕉的做法，教大家怎么做拔絲香蕉，如何把拔絲香蕉做得更好吃。材料：香蕉：3根(大) ;蛋：2個;面粉：1飯碗; 沙拉油：6飯碗; 黑芝麻：2小匙; 砂糖：6大匙; 水：2小碗; 純麥芽：1大匙拔絲香蕉特點：略撤黑芝麻增加香味。23先把香蕉剝去外皮，切成小段或滾刀快，滾上一層面粉，放入用雞蛋清加淀粉和成的稠糊中，把香蕉塊段上漿拌勻，待用。把油鍋燒熱，油溫不宜很高，燒至四五成熱時，把拌好糊的香蕉塊、段逐個放入油鍋中炸，炸成金黃色時撈出。4油鍋內放入白糖(白糖與油的用量比例為1：50克白糖用15克油)，油溫不要太高，用勺把溶化的糖慢慢攪動，熬至糖漿呈淺黃色、能抽出糖絲時，即把炸好的香蕉塊、段放入糖漿中，離火，快速翻動，使糖漿均勻地裹于香蕉炸料上，便可裝盤，放上紅綠瓜絲食用。這樣的拔絲香蕉，顏色金黃，脆軟香甜。5進食拔絲香蕉需隨一碗冷開水上桌，把拔絲香蕉蘸一下冷開水，使糖漿溫度降低，吃時可不粘牙，也更為香脆。END方法6：多喝白茶有利于增肥白茶與綠茶、花茶相比，除了含有其他茶葉固有的營養成分外，還含有人體所必需的活性酶。國內外醫學研究證明長期飲用白茶可以顯著提高體內脂酶(lipoproteinlipase)活性，促進脂肪分解代謝，有效控制胰島素分泌量，延緩萄葡粉的腸吸收，分解體內血液多余的糖分，促進血糖平衡。白茶含豐富多種氨基酸，其性寒涼，具有退熱祛暑解毒之功，而且，白茶存放時間越長，其藥用價值更高。白茶中還含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A，維生素A能合成視紫紅質，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預防夜盲癥與干眼病，同時白茶還有防輻射物質，對人體的造血機能有顯著的保護作用，能減少電視輻射的危害。因此在看電視過程中多喝一些白茶是有百利而無一害，尤其是少年兒童更應提倡多喝白茶，有利于保護眼睛、健體。

如何快速增肥