高低肩患者受到脊柱彎曲影響較大。先來看如何自測一下，你是否有高低肩，如果是功能性高低肩，我們可以通過康復訓練加康復手法給矯正過來喲，如果不等高，接下來就要給自己區分一下是功能性的還是結構性的高低肩，另外還有一種簡單明了的方法，直接去醫院拍張X光片，就能清楚地區別出你的高低肩類型了。

1、高低肩怎么改善？

今天我要給大家分享的主題是高低肩，下面是我做的思維導圖，大家可以看一下：先來看如何自測一下，你是否有高低肩？1我們首先站在鏡子面前，先閉上眼睛自然放松站立，然后睜開眼睛，看你的兩側肩是否等高。如果不等高，接下來就要給自己區分一下是功能性的還是結構性的高低肩，2你可以讓別人幫你拍一張你彎腰手摸地的照片，如果后背兩邊不等高，就很有可能有脊柱側彎，那么可以判定為結構性高低肩。

3另外還有一種簡單明了的方法，直接去醫院拍張X光片，就能清楚地區別出你的高低肩類型了！如果是功能性高低肩，我們可以通過康復訓練加康復手法給矯正過來喲！1、由習慣性姿勢造成的一些習慣性姿勢，比如女生愛背的單肩包、辦公室人群愛翹二郎腿、學生們趴桌子上睡覺等，那針對這種情況，首先就要把這些習慣給改過來，單側重復動作亞洲人右利手偏多，我們習慣用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，長久下去，我們的右上肢肌肉力量會比左側發達，從而造成高低肩。

這種情況的可以試著用左手提重物，左手拿牙刷刷牙哦，你可以與幾個小伙伴們一起試試，會給你的生活充滿不少樂趣呢！2局部肌肉僵硬一般來說，對于肌肉問題，高側肩的斜方肌上束，肩胛提肌等比較緊張；低側肩的腰方肌，前鋸肌比較緊張；這兩種情況都會伴隨胸大肌、胸小肌的緊張，（1）拉伸高側肩斜方肌上束（2）拉伸低側肩腰方肌（文章尾部有視頻獲取方式）（3）拉伸雙側胸大肌（文章尾部有視頻獲取方式）（4）筋膜球放松胸小肌（文章尾部有視頻獲取方式）（5）頭不正關于頭不正，我在之前有寫過具體解決辦法，可以參考：《小竅門矯正你的頭前傾問題》一般頭不正，我們的肩膀也是不正的，所以我們一般會把頭不正一定要和高低肩一起調整！3.肩部肌肉緊張，平時會有肩頸不適斜方肌緊張到一定程度，就會引起肩頸不適，導致頸部周圍疼痛，你會感覺頭部不適，整體昏昏沉沉的，所以要全面調整！不光要拉伸訓練，還要加強薄弱肌群的肌肉力量，在這里給大家介紹幾個動作來增強后背肌肉力量：（1）坐姿夾背（文章尾部有視頻獲取方式）（2）氣場大法，練了之后讓你氣場十足的動作（文章尾部有視頻獲取方式）（3）“三夾”（文章尾部有視頻獲取方式）（4）Y/T/W/L好的，你學會了嗎？。

2、怎樣改正高低肩和駝背？

有條件的患者可以在專業教練的指導下適當增加瑜伽運動，對改善高低肩和駝背有很好的幫助，如果患者出現了駝背癥狀，排除肌肉異樣增生因素，大多數是由脊柱異常引起。而高低肩患者受到脊柱彎曲影響較大，介入對脊柱的調整，就可有效改正這兩種癥狀，瑜伽對人體有很大的好處，其獨特的效果就是可以拉伸韌帶、調整關節，通過對關節施加力的作用，使其回到正確的位置上，可以起到與正骨治療類似的效果。