三角肌可以在直臂前抬起；肱三頭肌可以進行杠鈴頸后臂的屈伸運動；肱三頭肌可以進行杠鈴頸后臂的屈伸運動；背部肌肉可以杠鈴彎腰劃；史密斯臥推可以在胸部進行；腹部可以進行負重體側屈；臀部可以蹲在脖子后面；腿部肌肉可以執行杠鈴深蹲,\n肱二頭肌的訓練方法:直立杠鈴彎曲、斜撐杠鈴彎曲和俯臥向上斜屈,\n肱三頭肌的訓練方法:杠鈴頸后屈伸，杠鈴仰臥臂屈伸和窄握杠鈴推,\n\三角肌的訓練方法:前提直臂，杠鈴立正劃水，杠鈴壓頸，杠鈴壓頸和杠鈴后肩劃水。
三角肌可以在直臂前抬起；肱三頭肌可以進行杠鈴頸后臂的屈伸運動；肱三頭肌可以進行杠鈴頸后臂的屈伸運動；背部肌肉可以杠鈴彎腰劃；史密斯臥推可以在胸部進行；腹部可以進行負重體側屈；臀部可以蹲在脖子后面；腿部肌肉可以執行杠鈴深蹲。\ n \三角肌的訓練方法:前提直臂，杠鈴立正劃水，杠鈴壓頸，杠鈴壓頸和杠鈴后肩劃水。\n肱三頭肌的訓練方法:杠鈴頸后屈伸，杠鈴仰臥臂屈伸和窄握杠鈴推。\n肱二頭肌的訓練方法:直立杠鈴彎曲、斜撐杠鈴彎曲和俯臥向上斜屈。\ n \背部肌肉的訓練方法:杠鈴彎腰劃，用丁字杠彎腰劃，負重聳肩，屈腿屈身，用力拉腿。\n胸、腹、臀的訓練方法:史密斯臥推、貝爾臥推及側彎、旋轉、頸后深蹲、仰臥提臀。\n腿部肌肉的訓練方法:杠鈴深蹲、史密斯深蹲、箭頭深蹲、直腿硬拉、立定提踵。
首先，如果你想通過杠鈴來鍛煉身體，最好的方法就是舉重，這樣可以激發手臂的力量，達到很好的鍛煉效果。二是可以前后拉伸杠桿，可以激發腿部力量，達到很好的鍛煉效果。
{2。
