2.爆發(fā)力訓(xùn)練:估計關(guān)注爆發(fā)力的業(yè)余跑者很少訓(xùn)練，有窄距離高拉、高翻、低抓舉、深蹲跳等,6.韌帶訓(xùn)練，其實韌帶也是跑步的一個核心,這也是經(jīng)典的訓(xùn)練機(jī)芯之一,短跑如何跑得更快,5.起跑訓(xùn)練，作為短距離項目，起跑很重要,方法:1,這種跑法在短跑會更快,這種跑法在短跑會更快。

1、力量訓(xùn)練:力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多。訓(xùn)練動作主要以健身常用的深蹲和硬拉為主。2.爆發(fā)力訓(xùn)練:估計關(guān)注爆發(fā)力的業(yè)余跑者很少訓(xùn)練，有窄距離高拉、高翻、低抓舉、深蹲跳等。訓(xùn)練.由于以上動作需要一定的力量基礎(chǔ)和技巧，可以選擇其中的一兩個。3.具體力量訓(xùn)練:針對跑步過程中容易受傷或?qū)铀俜浅Ｖ匾牟课?，如_腘繩肌、臀屈肌、內(nèi)收肌、小腿肌肉。4.加強(qiáng)型訓(xùn)練:也主要用于提高爆發(fā)力，在跑步、拳擊等需要速度的運(yùn)動中很常見。

方法:1。把腿抬高，這對提高配速頻率有重要作用，所以盡量快一點。2.小步跑。這也是經(jīng)典的訓(xùn)練機(jī)芯之一。那是一種練起來的感覺，腳踏實地的感覺。3.跑樓梯。爬樓梯步頻高。距離不能太長，爭取短期加速。4.擺動手臂，眼睛直視前方，盡量不要晃動肩膀，手臂成90度左右的角度，放松，自然擺動。5.起跑訓(xùn)練，作為短距離項目，起跑很重要?？梢宰屚瑢W(xué)幫你下命令，找感覺，提高反應(yīng)速度。6.韌帶訓(xùn)練，其實韌帶也是跑步的一個核心。如果把韌帶壓好，表演會有新的突破。7.深蹲，練腿部肌肉的爆發(fā)力。

1。首先，起步的時候，一般是深蹲起步，響應(yīng)越快越好。2.然后在加速跑的時候，身體前傾，重心在前，保持雙腿加速，3.跑一半的時候，配速頻率加快，能跑多快就跑多快。沖刺的時候盡量前傾壓線，可以一點點縮短時間，4.同時跑步的整個過程中，腳跟不能著地，整個過程都是用腳掌施加一些力。這種跑法在短跑會更快，短跑如何跑得更快？1.首先，起步的時候一般都是蹲著，反應(yīng)越快越好。2.然后在加速跑的時候，身體前傾，重心在前，保持雙腿加速，3.跑一半的時候，配速頻率加快，能跑多快就跑多快。沖刺的時候盡量前傾壓線，可以一點點縮短時間，4.同時跑步的整個過程中，腳跟不能著地，整個過程中用腳掌施加一些力。這種跑法在短跑會更。