包括健美操、健美操、藝術(shù)體操、徒手體操、持棒體操、引體向上、鐘擺、單雙桿上的擺動(dòng)和回環(huán)、擴(kuò)胸后仰、踢擺腿、壓腿等拉伸練習(xí)運(yùn)動(dòng),坐起時(shí)，身體左右擺動(dòng),記住，要輕握，因?yàn)槟悴皇墙柚饬?lái)運(yùn)動(dòng)的,如果累到肌肉，休息幾天，準(zhǔn)備好了再運(yùn)動(dòng),包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)賽事和劃船等,2.Stretch運(yùn)動(dòng),3.系統(tǒng)性運(yùn)動(dòng),下肢運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的類型如下:1。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的類型如下:1。下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單腿跳、爬樓梯、爬山、徒步、競(jìng)走、滑冰、輪滑、滑雪等。2.Stretch 運(yùn)動(dòng)。包括健美操、健美操、藝術(shù)體操、徒手體操、持棒體操、引體向上、鐘擺、單雙桿上的擺動(dòng)和回環(huán)、擴(kuò)胸后仰、踢擺腿、壓腿等拉伸練習(xí)運(yùn)動(dòng)。3.系統(tǒng)性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)賽事和劃船等。
做俯臥撐鍛煉胸肌。(以前做過(guò)一段時(shí)間俯臥撐，現(xiàn)在胸肌很好，有點(diǎn)驚訝。)仰臥起坐鍛煉腹肌，但要注意方法。比如，不要把手放在頭上做，而是把手輕輕地放在耳朵上。記住，要輕握，因?yàn)槟悴皇墙柚饬?lái)運(yùn)動(dòng)的。坐起時(shí)，身體左右擺動(dòng)。手臂肌肉最好做引體向上，而且要標(biāo)準(zhǔn)。如果做不到，不要迷失自己。你每天都會(huì)取得很大的進(jìn)步。剛開(kāi)始做不了，現(xiàn)在能做六七個(gè)。或者你可以用一對(duì)啞鈴，想鍛煉多少就鍛煉多少。多一點(diǎn)小技巧，有助于每塊肌肉的生長(zhǎng)。如果累到肌肉，休息幾天，準(zhǔn)備好了再運(yùn)動(dòng)。要堅(jiān)持。
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