At跑步如果前腳掌先著地或整只腳同時著地，會對小腿前部的脛骨和膝關節造成損傷，會強烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗；If跑步姿勢是腳后跟盡量著地，然后從腳后跟滾向腳掌,避免蘿卜腿，跑步之后可以做一些拉伸運動，放松緊繃的肌肉,這種跑步不會讓小腿變粗,跑步確實會讓小腿變粗，短跑運動員的小腿和大腿都很粗；跑步還會讓小腿和大腿更強壯，腿部線條更優美。
我是一名教練。很多女同學問過我很多次這個問題，希望能瘦下來大腿，但是你說這兩種方法，應該是男的吧？首先要明白，一般的運動都會引起肌肉增大，這樣直徑就會增大，也就是說不會減肥，但是那些肥肉會變成肌肉，所以如果你想減肥，其實可以騎自行車或者跑步，因為最后的結果只是肥肉會減少變成肌肉，自然看起來就瘦了。
2、 跑步會讓小腿(或 大腿跑步確實會讓小腿變粗，短跑運動員的小腿和大腿都很粗；跑步還會讓小腿和大腿更強壯，腿部線條更優美。At 跑步如果前腳掌先著地或整只腳同時著地，會對小腿前部的脛骨和膝關節造成損傷，會強烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗；If 跑步姿勢是腳后跟盡量著地，然后從腳后跟滾向腳掌，腳著地時膝關節保持微曲，而不是伸直，對膝關節有緩沖作用，能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激不強。這種跑步不會讓小腿變粗，避免蘿卜腿，跑步之后可以做一些拉伸運動，放松緊繃的肌肉。避免小腿變粗的瘦身方法除了采用跑步的正確姿勢外，還應采用低強度、有節奏、持續時間長的有氧運動下的慢跑，這種運動消耗體內的糖分和脂肪，慢跑最少需要30分鐘，最多可以堅持1 ~ 2小時。但速度不能太快，心率要控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
