減肥心得，減肥達(dá)人成功減肥的經(jīng)驗

來源：整理時間：2023-04-02 10:17:53 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，減肥達(dá)人成功減肥的經(jīng)驗
2，減肥的心得體會
3，怎樣才能不用挨餓又能減肥
4，要減肥怎樣才能瘦得快啊
5，秀秀個人減肥心得

1，減肥達(dá)人成功減肥的經(jīng)驗

每天十分鐘，一個月輕松減10斤的方法：gouweie.jimdo.com/2jiawei

減肥達(dá)人成功減肥的經(jīng)驗

2，減肥的心得體會

關(guān)于減肥的心得體會（精選6篇）　　我們從一些事情上得到感悟后，心得體會是很好的記錄方式，這樣能夠培養(yǎng)人思考的習(xí)慣。很多人都十分頭疼怎么寫一篇精彩的心得體會，以下是我為大家收集的關(guān)于減肥的心得體會（精選6篇），僅供參考，歡迎大家閱讀。　　減肥的心得體會1 　　我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動就嫌累，一年后體重有增無減。　　5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運(yùn)動營挺不錯的，于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運(yùn)動營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。　　參加英派斯減肥運(yùn)動營的過程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運(yùn)動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因為長期沒有運(yùn)動，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。　　訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致，因為這次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí)，雖然只有一個小時，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。　　不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無法堅持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。　　通過這次英派斯減肥運(yùn)動營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！　　減肥的心得體會2 　　現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘嬍骋蔡貏e得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。　　體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的.紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。　　減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法，利用各種運(yùn)動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。　　曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅持下去。　　很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好？其實(shí)每個機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。　　當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。　　夏季是減肥的最好季節(jié)，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。　　減肥的心得體會3 　　走在大街上，常常會看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱，我國肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個比例，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經(jīng)引起了社會和家庭的重視。據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓(xùn)練營的經(jīng)歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓(xùn)練營，那么，什么樣的減肥訓(xùn)練營才好呢，參加怎樣的減肥訓(xùn)練營能保持減肥成功且不反彈呢？　　首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：　　一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機(jī)會，減肥者只要加大運(yùn)動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。　　二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。現(xiàn)在不同了，單單就喝一項，就絕對是個令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字。可樂、飲料、運(yùn)動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了。　　三、住，說住，其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢思已經(jīng)是最平常不過的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。　　四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營，運(yùn)動量是最重要保證的指標(biāo)，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動，盡量安排不要舒服，比如騎車上學(xué)放學(xué)，堅持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動。　　為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡單，那就是兩個字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運(yùn)動。　　減肥的心得體會4 　　肥胖，一個全世界都在關(guān)心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據(jù)科學(xué)家分析，在未來的十年里，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經(jīng)深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響。可是，減肥談何容易？　　“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過高，日積月累，就會出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。　　鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質(zhì)。科學(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。　　即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時間的減肥后就開始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營的朋友們都知道，運(yùn)動后人的胃口容易變大，這時如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運(yùn)動，每天制定好運(yùn)動量，一直堅持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅持鍛煉減肥的經(jīng)驗，大家不妨一起分享一下。　　如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營的營養(yǎng)師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當(dāng)對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。　　面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓(xùn)練營哪家好？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節(jié)食減肥會反彈嗎？”其實(shí)無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。　　減肥的心得體會5 　　如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。　　既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個孝順孩子更為堅定。　　其實(shí)老爸也是個胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都OK了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。　　原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。　　以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。　　但是一想爸媽也希望自己瘦，自己瘦了他們就少擔(dān)憂，身邊真正的朋友也陪你搶蘋果，哄著你多吃點(diǎn)水果，不拿高卡美食引誘你，這份愛太珍重，他們這么在乎你，你還能不爭氣么？　　9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。　　我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。　　我覺得運(yùn)動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。　　每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強(qiáng)壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。　　風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。　　給自己設(shè)定點(diǎn)小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。　　想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？　　減肥的心得體會6 　　我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆模娬吡鳒I。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。　　我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。　　小S說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個故事告訴我們，運(yùn)動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動。我有針對性的做些簡單有效的運(yùn)動，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅持不懈的轉(zhuǎn)動呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。　　大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說有好的習(xí)慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會無往不利，以此自勉。　　一心不動，天地可格。抱一而守終，必有所得。皇天終是不負(fù)有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤… 　　自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

減肥的心得體會

3，怎樣才能不用挨餓又能減肥

我從120斤-100斤的減肥心得體會首先，從飲食作手：早上：一杯豆?jié){、一個雞蛋、一小半碗稀飯中午：小半碗飯、青菜、一點(diǎn)點(diǎn)肉，一碗湯（注：飯前要喝一碗湯，讓你肚子有點(diǎn)飽腹感，讓你減少食欲）飯后不要馬上坐，站個20分鐘才坐。晚上：不沾米，只吃一個蘋果，一杯低脂酸奶隔半個小時后，再500個跳繩，30個下蹲。我做了半個月，從120斤減肥115斤。到了平臺期，減不動了，眼看婚期就要到了，我就開始吃網(wǎng)上傳得很火爆的美姿減肥膠囊。一個療程吃下去，終于，減到我的標(biāo)準(zhǔn)體重100斤。小肚子不見，背上的線條也出來了，手臂上的肉也沒有了。穿上美美的婚紗時，讓我在鏡子自我陶醉了好久。

怎樣才能不用挨餓又能減肥

4，要減肥怎樣才能瘦得快啊

首先早餐一定要吃好第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然后要細(xì)嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽，第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥面包，不過也要細(xì)嚼慢咽，8點(diǎn)以后絕對不要進(jìn)食如果飯后的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊第三。選擇一種運(yùn)動，上午下午2小時運(yùn)動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右

不要相信任何減肥藥只會讓你的體質(zhì)越來越差 1.控制飲食用果蔬代替主食米面喜歡吃肉的朋友盡量吃白肉比如魚肉瘦雞肉鴨肉 2.適當(dāng)鍛煉身體最好是有氧運(yùn)動（慢跑、瑜伽等）30-45分鐘或者運(yùn)動至出汗后用比較熱的水沐浴或泡澡 20分鐘 3.多喝水小口小口喝早上400毫升下午400毫升也可加大攝取量 4.睡前不要進(jìn)食如果感覺很餓就喝一杯脫脂的淡牛奶記得要沖的淡一些

首先鍛煉啊，這是最安全的，也不會反彈，我就是鍛煉，瘦了19斤了

少吃,多餐,進(jìn)行有氧運(yùn)動

我的減肥心得裹保鮮膜跑步我跟你說吧,我前段時間也問減肥來著我還是按照自己的方法了你聽我得準(zhǔn)沒錯我早晨跑步慢跑四十分鐘左右,跑步之前喝杯溫開水,有助腸胃和新陳代謝,我跑步裹保險膜,在你想瘦的地方裹上,效果加倍早餐一個雞蛋,一包純奶午餐剛開始餓得話我就吃豆皮,涼拌的,過幾天不餓了就只吃水果就好,最好是蘋果晚餐也是,前幾天肯定餓,就吃水果,后來就也什么都不吃了再過幾天你覺得可以了,就一天只吃水果,蘋果,西瓜啥的,千萬不要吃香蕉,每天一根香蕉也行,不要多吃,香蕉減腿,但不能多吃,渴了就喝水,涼白開,如果有條件就每天一杯咖啡,有助于消耗脂肪這種方法我十二天瘦了八斤你信也好不信也好,我無所謂,但是這是我最近減肥的方法,也有效果....

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。下面有幾個建議，呵呵你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣運(yùn)動的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運(yùn)動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動而不是無氧運(yùn)動 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

5，秀秀個人減肥心得

1 減肥前先用本子記錄自己的體重三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸。 2 運(yùn)動是減肥不可缺少的局部。如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的計劃中，要將運(yùn)動也算在里面。最好是有氧運(yùn)動減肥期間享樂是必要的 3 苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的 25 ％。不要以為減肥期間不能吃肉， 4 牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)。肉是必需吃的起到排毒的作用。 5 每天早上起來喝一杯請水。先喝水， 6 吃飯前。吃飯的時候先喝湯、然后吃菜、吃飯最后吃肉每口飯在嘴里咀嚼 30 次。700 卡＝ 1 斤脂肪。 7 懂得計算卡路里人每天需要攝取的卡路里 2000 左右那樣會有挫折感， 8 體重不要天天稱。一個禮拜或者半個月稱一次，最好的幾天達(dá)到自己要求的情況下， 9 適當(dāng)獎勵自己。可以做適當(dāng)?shù)莫剟罱o自己，一塊巧克力，或者其他但是不能多吃哦。多吃 1 口并不會多長一斤肉， 10 吃暴了沒關(guān)系。但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了所以就干脆吃完了那么這是肯定要胖的哦。 11 吃一定要清淡水是沒有熱量的多喝水， 12 水一定要多喝。餓的時候先喝水，等 20 分鐘后，如果你還餓，那么在吃東西。

減肥偏方1：雞蛋減肥法雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法：就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。減肥偏方2：西瓜減肥法西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!西瓜減肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。減肥偏方3：苦瓜減肥法苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。苦瓜減肥吃法：假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。減肥偏方4：酸奶減肥法買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2。3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1。0%的，那不是真正的酸奶。酸奶減肥吃法：一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。減肥偏方5：豆?jié){減肥法每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆?jié){，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。豆?jié){減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機(jī)，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。減肥偏方6：魔芋減肥法魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。魔芋減肥吃法：魔芋粉食譜沖水引用1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!減肥偏方7：七日瘦身湯減肥法在7、8年前流行的7日瘦身湯，因為被認(rèn)為“效果太神奇”，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪，又被稱為“巫婆湯”，據(jù)說王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說巫婆湯也幫不少忙。減肥吃法：巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹梗诤惹耙雷约旱南埠眉欲}、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。減肥偏方8：食肉減肥法食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據(jù)表明其有一定效果。食肉減肥吃法：減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點(diǎn)不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋；要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；減肥期間要喝大量的開水。減肥偏方9：食醋減肥法醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。食醋減肥吃法：蜂蜜白醋：有效的減肥美容方法，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用具體方法：1、早餐前20分鐘空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。減肥偏方10：蜂蜜減肥法蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。蜂蜜減肥吃法：早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

喝荷葉茶啦、堅持了幾個月好有效的、現(xiàn)在瘦十斤、我還在堅持、希望會瘦的自己期望的身材、