2.天然食物中維生素D的含量相對較低，動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如脂肪含量高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和堅果中含有少量-,此外，像脫脂奶、魚肝油、奶酪、堅果和海鮮、含維生素D的強化食品，也富含維生素d，植物性食物幾乎不含維生素D，維生素D主要來自動物性食物。

1，三文魚。美國自然健康聯盟的數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的含量最高，為維生素D。除了三文魚，金槍魚也富含維生素d，無論是新鮮的、冷凍的還是罐裝的，含量都很高。2.牛奶。無論是全脂還是脫脂，牛奶都含有天然的維生素d，市面上很多牛奶都強化了維生素D，經常食用牛奶可以豐富蛋白質，而且衛生，有助于保持身體健康。3.雞蛋。萊納斯。林寶營養研究所發現，雞蛋是一個強大的營養銀行。蛋黃中含有大量的維生素D，蛋白質中有很多優質蛋白。4.蘑菇。美國一項新的研究發現，圓白蘑菇在被紫外線照射數小時后，其維生素D增加了4倍。

1。富含維生素D的食物:魚類、動物肝臟、水果和蔬菜，包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁等。對于戶外活動，只要人體接受足夠的陽光，就能在體內合成足夠的維生素D。2.天然食物中維生素D的含量相對較低，動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如脂肪含量高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和堅果中含有少量-。3.蔬菜、谷類及其制品和水果含有很少或沒有維生素d的活性..4.成年人很少缺維生素D，多為兒童和老人。兒童維生素D缺乏易引起鈣吸收障礙，產生雞胸、漏斗胸；老年人缺乏維生素D容易使肌肉力量和平衡能力下降，容易摔倒。

維生素D主要存在于海洋魚類、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。此外，像脫脂奶、魚肝油、奶酪、堅果和海鮮、含維生素D的強化食品，也富含維生素d，植物性食物幾乎不含維生素D，維生素D主要來自動物性食物，維生素D的來源與其他營養素略有不同。除了食物來源，也可以來自自身的合成和制造，但需要更多的陽光照射和更多的紫外線照射，經常曬太陽保證充足的紫外線，防止缺乏維生素D .經常曬太陽保證充足的紫外線，防止缺乏維生素D .但是要記住，日光浴不是在中午，而是在上午10點以前和下午3點以后，因為中午的有害射線太多。但值得注意的是，不要過量服用維生素D，如果過量服用維生素D，會導致維生素D在體內過量蓄積，出現食欲不振、惡心、消瘦等中毒癥狀。