仰臥起坐一天做多少合適，在于相應(yīng)的訓(xùn)練能力；只是考慮到仰臥起坐的不利影響，建議以卷腹訓(xùn)練代替仰臥起坐訓(xùn)練。如果覺得做完仰臥起坐腰痛應(yīng)該怎么辦，大部分人的仰臥起坐動(dòng)作都是像下方這樣做的第一，仰臥起坐，是傳統(tǒng)的腹肌訓(xùn)練方式，只是隨著后來的研究發(fā)現(xiàn)，過多、過頻的仰臥起坐訓(xùn)練或者超過身體承受能力的仰臥起坐訓(xùn)練量，會(huì)損傷脊椎，導(dǎo)致腰肌勞損，甚至腰椎間盤凸出。

1、仰臥起坐一天做多少合適？

仰臥起坐一天做多少合適？仰臥起坐一天做多少合適，在于相應(yīng)的訓(xùn)練能力；只是考慮到仰臥起坐的不利影響，建議以卷腹訓(xùn)練代替仰臥起坐訓(xùn)練。仰臥起坐，是傳統(tǒng)的腹肌訓(xùn)練方式，只是隨著后來的研究發(fā)現(xiàn)，過多、過頻的仰臥起坐訓(xùn)練或者超過身體承受能力的仰臥起坐訓(xùn)練量，會(huì)損傷脊椎，導(dǎo)致腰肌勞損，甚至腰椎間盤凸出，仰臥起坐后半段，是靠髂腰肌起來的，對腹肌的訓(xùn)練有限，而髂腰肌也不適合過多的訓(xùn)練。

2、做仰臥起坐會(huì)傷腰嗎？做了半年仰臥起坐，每天200個(gè)，現(xiàn)在覺得腰疼，怎么辦？

給您看看我的一個(gè)患者的核磁片子，您可能自然就會(huì)得到這個(gè)問題的答案了，這個(gè)患者身體狀態(tài)是非常結(jié)實(shí)的，但是他走進(jìn)診室的時(shí)候卻是寸步難行。當(dāng)看到這個(gè)病人第一眼就知道這個(gè)患者肯定是存在腰部的問題，仔細(xì)詢問了病史以后更加明確了我的判斷，這個(gè)患者健身史已經(jīng)有近10年了，其中有一項(xiàng)是仰臥起坐，每天200個(gè)，做了10年，

這10年累計(jì)起來，他總共完成了將近73萬次仰臥起坐。很多人以為這是個(gè)例，但是在臨床上我們接診的，由于仰臥起坐導(dǎo)致腰椎間盤突出、椎管狹窄，腰椎滑脫的病人是非常常見的，今天就給大家簡單的科普一下，長時(shí)間的、反復(fù)的仰臥起坐，對于腰椎頸椎的傷害。大部分人的仰臥起坐動(dòng)作都是像下方這樣做的第一：雙手抱頭這個(gè)動(dòng)作，一旦運(yùn)動(dòng)人群的髂腰肌和腹部肌肉力量不足，就會(huì)必然上肢代償發(fā)力，結(jié)果是頸部承受了巨大的壓力，非常容易導(dǎo)致頸部肌肉的拉傷，尤其是女性人群，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位，頸部血管破裂，

第二：這種仰臥起坐的方式主要目的是好的，是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)人群的腹部肌肉和髂腰肌等核心肌群，但是如果動(dòng)作不規(guī)范，發(fā)力部位不正確，會(huì)導(dǎo)致脊柱沒有按順序卷起，長期堅(jiān)持的結(jié)果，就是脊柱的形態(tài)改變，出現(xiàn)“直腰”或者“腰部反弓”，誘發(fā)長期的腰部疼痛。第三：很多人做仰臥起坐的時(shí)候追求一定要軀干抬起90°，這樣的練習(xí)過程腰椎承受壓力大增，會(huì)增加椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)，

前面我說的那個(gè)患者就是這種情況的典型例子。第四：仰臥起坐會(huì)增加腹內(nèi)的壓力，如高血壓患者或者本人頸椎病較為嚴(yán)重的患者進(jìn)行長期的仰臥起坐，增加腦出血風(fēng)險(xiǎn)，如果覺得做完仰臥起坐腰痛應(yīng)該怎么辦？第一，核磁檢查。建議一定要到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，而且建議做腰椎的核磁檢查，明確是否存在腰椎間盤突出以及要追的其他問題，

第二，既然是做仰臥起坐導(dǎo)致的癥狀，那么請一定停止這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，給予整個(gè)腰部最大的休息，盡量注意自己的站姿坐姿，不要增加腰椎的負(fù)擔(dān)。第三，腰部拉伸，長時(shí)間反復(fù)的仰臥起坐，可能導(dǎo)致腰椎周邊的肌肉以及韌帶出現(xiàn)緊張。如果已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的腰部疼痛，建議要開始做腰部的拉伸，盡量將緊張的韌帶以及肌肉松弛、松解開，幫助自己緩解癥狀，

第四，藥物。如果疼痛比較明顯，可以外用氟比洛芬酯凝膠膏，或者是口服一些非甾體鎮(zhèn)痛藥，比如洛索洛芬、雙氯芬酸鈉，由于仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作確實(shí)存在了比較多的風(fēng)險(xiǎn)，而且比較容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，所以說現(xiàn)在已經(jīng)不是那么受歡迎了，那么如果我們想鍛煉自己的核心肌群，想有更好的髂腰肌和腹肌，那么做什么樣的鍛煉更適合呢？第一，卷腹。

鍛煉我們的髂腰肌和腹肌是完全沒有必要將腰椎屈曲到90度的，卷腹這個(gè)動(dòng)作就是非常好的一種對于髂腰肌和腹肌的鍛煉，而且腰部卷起大概30度左右即可完全達(dá)到對肌肉的鍛煉，而且腰椎承受的壓力特別小，第二，平板支撐。平板支撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)是對核心肌群鍛煉比較好的方式，不分場合不分地點(diǎn)，只要有一塊平地就可以訓(xùn)練，一開始腰部力量不夠強(qiáng)的時(shí)候，我們可以短短的堅(jiān)持10秒20秒，不要著急，等待肌肉力量的強(qiáng)化以后再逐步延長平板支撐的時(shí)間和數(shù)量。