在人們常吃的甜食中，一勺果醬含糖量約15克，一罐可樂含糖量約37克，三小塊巧克力含糖量約9克，一個冰淇淋甜筒含糖量約10克，幾塊餅干含糖量約10克...如果不注意的話，很容易突破30-40克糖的限制,根據自己的情況，糖適中或低糖最好,有些人胡說八道，也不說吃多少糖,幾乎所有的甜食都含有大量由白糖或糖漿制成的甜味劑,廣義的糖是指各種可消化的碳水化合物，包括甜味的糖和不帶甜味的淀粉；狹義的糖是指食品飲料加工中常用的精制白糖和糖漿,糖對人體的危害主要是后者。

有些人胡說八道，也不說吃多少糖。你說很多，多少錢？你吃1斤糖，10斤還是100斤？如果你覺得不高，可以試試一個小時吃100斤。還是干脆喝100斤糖水再去醫院查血糖？還有就是年齡的問題，糖抵抗的問題，有的人自己低血糖，有的高血糖，沒有可比性。我不建議吃很多(比最大量多很多(比如比最大推薦量多幾十倍))。根據自己的情況，糖適中或低糖最好。如果低，可以補救。和你做菜差不多，小的時候可以多加鹽，多了就只能扔掉。

幾乎所有的甜食都含有大量由白糖或糖漿制成的甜味劑。因此，一些喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的兒童和年輕女性每天攝入超過100克的糖是非常普遍的。但營養學家建議，白糖的日總攝入量在30-40克左右，即不要超過碳水化合物日總攝入量的10%。白糖30-40克是什么概念？在人們常吃的甜食中，一勺果醬含糖量約15克，一罐可樂含糖量約37克，三小塊巧克力含糖量約9克，一個冰淇淋甜筒含糖量約10克，幾塊餅干含糖量約10克...如果不注意的話，很容易突破30-40克糖的限制。每天最好不要超過40克。“糖”的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖是指各種可消化的碳水化合物，包括甜味的糖和不帶甜味的淀粉；狹義的糖是指食品飲料加工中常用的精制白糖和糖漿。糖對人體的危害主要是后者。

研究發現，糖對兒童的生長發育沒有危害，反而對身體有益。比如洗熱水澡前吃一點糖果，可以防止頭暈或虛脫；活動量大時，半小時前適量吃點糖，可以補充能量，保持精力充沛和靈活；餓了累了就吃糖，會很快糾正低血糖的癥狀；飯前2小時吃點糖，不僅不影響食欲，還能補充能量，有利于生長發育，雖然我們這里說的是孩子，但對大人來說同樣重要。過去，糖果一直被打上“不健康”和“對牙齒不好”的烙印，這迫使許多喜歡甜食的人不愿經常吃糖果，他們的生活缺乏“甜絲絲的感覺”，總覺得生活會有點黯然失色，既然醫學研究已經指出，吃適量的糖果有益健康，尤其是在證實黑巧克力有助于預防心臟病和血管疾病之后，誰能抗拒那個甜蜜的擁抱呢。