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1，如何緩解緊張情緒
2，如何緩解緊張的心情

1，如何緩解緊張情緒

你應(yīng)該是個(gè)內(nèi)向的人吧,要多與人交流,多鍛煉自己.你在緊張的時(shí)候深呼吸三次,抬起頭,在心里說一些鼓勵(lì)自己的話,就會(huì)事半功倍了.說話的時(shí)候慢慢說

主要學(xué)會(huì)放松，欣然的接受各方面的產(chǎn)生的事實(shí)，以快樂為天

經(jīng)驗(yàn)不足，應(yīng)該多做心理暗示，鼓勵(lì)自己能行，另外注意多做充分準(zhǔn)備，隨機(jī)應(yīng)變。

如何緩解緊張情緒

2，如何緩解緊張的心情

雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應(yīng)付。　　美國精神治療專家介紹，史提芬博士說道：“緊張就和饑餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對(duì)人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然后才能懂得應(yīng)該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。”　　美國心理學(xué)教授韓斯·施義博士說：“不要把事情看得太嚴(yán)重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養(yǎng)這種習(xí)慣，緊張就會(huì)越來越嚴(yán)重、厲害了。”所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對(duì)于驅(qū)除緊張是很有幫助的。　　當(dāng)憂慮產(chǎn)生的時(shí)候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題？它們會(huì)產(chǎn)生哪些后果令你驚懼？這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應(yīng)付所面對(duì)的難題。同時(shí)還應(yīng)該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來，然后逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。　　有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出寧靜房間，這是任何人都需要的。”這里所謂的“寧靜房間”，就是指要設(shè)法讓自己盡量松弛。　　運(yùn)動(dòng)也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，通常就很容易從生活的緊張中復(fù)原過來。　　焦慮緊張時(shí)，不要遷怒他人。沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因?yàn)椋@只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時(shí)候，無論如何要讓自己保持心境平和，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠，精神會(huì)因之更加緊張。

你看這樣行不？1. 羅列使自己感激不盡的事，與人為善，不要懷恨，用童心擁抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待過你的人 2. 發(fā)展你的興趣愛好，保持強(qiáng)烈的好奇心和求知欲，保持健康的體魄和心理 3. 與他人建立聯(lián)系，多和親朋好友談心，人的精力有限，想做的事卻很多，減少不必要的人際約束 4. 喜歡并愛護(hù)自己，別老想給別人好印象而刻意改變自己，有意栽花花不開，無心插柳柳成蔭 5. 和卓越競爭而不是和人競爭，進(jìn)步才是最大的勝利；與自己較量而不是和別人較量，戰(zhàn)勝自己才是最大的贏家 6. 接受自己能力有限的事實(shí)，選擇人生中真正想做的事、真正想愛的人 7. 消除敵意與侵略性，嘗試與別人合作而不是單獨(dú)競爭，對(duì)問題當(dāng)機(jī)立斷，隨機(jī)應(yīng)變 8. 學(xué)會(huì)閑聊和關(guān)心別人，別把自己看的太重，盡量不要給別人自私的感覺 9. 不要為無關(guān)緊要的事發(fā)牢騷，不要總是把事情看的很嚴(yán)重，不要把所有的過錯(cuò)都?xì)w罪于自己，不斷尋找新的嗜好，關(guān)心新近發(fā)生的時(shí)事和身邊的新鮮事 10. 廣交朋友，積極做人，多與積極者交往，盡可能少與消極者接觸，除非你能改變他否則你就要被他改變，不同的選擇成就不同的人生 11. 熱愛生活而不是它的報(bào)償，對(duì)生活充滿新鮮感，要知道每天的太陽都是新的 12. 在自身經(jīng)濟(jì)能力允許的情況下，不妨找個(gè)時(shí)間去尋歡作樂，比如節(jié)假日去旅游、到一個(gè)向往已久的地方去遠(yuǎn)足 13. 你把事情做的很好或者取得成功時(shí)，為自己慶祝一下，即使宴會(huì)只有你自己 14. 幫助別人做些事，幫助別人會(huì)使你快樂，尤其在別人處于困境中時(shí)，“患難見真情”，你獲得的將會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你的付出 15. 不要歪曲別人的批評(píng)，要知道能親耳聽到別人對(duì)自己的正面的客觀的評(píng)價(jià)是多么的難得，應(yīng)心平氣和，有則改之，無則加勉 16. 參加適度的、一定時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，早起十分鐘，一定要坐著吃早飯 17. 盡量使自己保持忙碌狀態(tài)，消除緊張與恐懼 18. 知道自己能做的和自己所應(yīng)該做到的，不要害怕面對(duì)自己有限的能力，給自己一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，了解自己，消除高不成低不就的心態(tài) 19. 學(xué)會(huì)使自己心平氣和，保持一顆平常心，對(duì)小事不要過分計(jì)較，難得糊涂嘛 20. 行事有主見，有原則，不以別人的好惡作為自己行事的標(biāo)準(zhǔn) 21. 祛除那些對(duì)你來說是負(fù)擔(dān)的東西，停止做那些讓你覺得無味的事情 22. 看到事物光明的一面，承認(rèn)人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有寬容和諒解的胸懷，不以物喜，不以己悲；不走極端，禁絕怒食 23. 嘗試做一些新鮮事，來豐富你的生活，放棄不太重要的事情，聽音樂、看書讀報(bào)是增加興趣的最好方法 24. 明白良好的動(dòng)機(jī)未必會(huì)帶來良好的效果，但是不能因此而放棄 25. 明白“人比人氣死人”的道理，不要自己跟別人強(qiáng)加比較，更不要以己之短比人之長，不要在生活瑣事上與人攀比 26. 對(duì)自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，養(yǎng)成勝利心態(tài)，但不能高高在上 27. 把壓抑及時(shí)發(fā)泄出去，不順利時(shí)可以自言自語，進(jìn)行自我安慰 28. 制定可行的目標(biāo)，把大的項(xiàng)目分成較小的、能干得了的若干小部分，這樣每做完一部分都會(huì)有成就感 29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回憶過去的輝煌，而不要理會(huì)你的煩惱和不如意，不要對(duì)往事耿耿于懷，不要為自己的正當(dāng)行為內(nèi)疚 30. 下決心改變你不欣賞的規(guī)矩，最好是大家的都不欣賞的，改變不了別人就改變自己，不要怨天尤人，不要總憂慮將來，車到山前必有路 31. 在感覺疲憊之前就休息，請(qǐng)記住：休息不是浪費(fèi)生命，它讓你在情形的時(shí)候做更多高效率的事情 32. 上床就睡覺，不要考慮別的事情，有心情的話可以開個(gè)睡前的“臥談會(huì)”，但不要因?yàn)檫^度興奮而影響了睡眠 33. 換一個(gè)角度看問題

以平常心去看待每件事情不能說是最好的方法但真的很管用試一下

心得靜不要擔(dān)心緊張只需平常心。心越想越緊張不是嗎

最好別太在意放松一下想些與考試無關(guān)的事看看行嗎?

深呼吸,閉上你的眼睛聽輕音樂,告訴自己放輕松,一切都會(huì)過去的.

深呼吸

如何緩解緊張的心情