平板支撐多久合格，做平板支撐多久才算正常

來源：整理時(shí)間：2023-04-01 00:32:09 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，做平板支撐多久才算正常
2，平板支撐動(dòng)作一直做多長時(shí)間有效
3，平板支撐一般做多長時(shí)間
4，平板支撐最開始做多長時(shí)間比較合適

1，做平板支撐多久才算正常

45秒一組！！！！

一分鐘合格，2分鐘優(yōu)秀。

看個(gè)人身體素質(zhì) 不要攀比

做平板支撐多久才算正常

2，平板支撐動(dòng)作一直做多長時(shí)間有效

最有效的時(shí)間是沒有硬性規(guī)定的，要根據(jù)自己身體的感覺來判定。我每天都堅(jiān)持用IKU的平板支撐墊來練習(xí)3~4組平板支撐，每組堅(jiān)持3~4分鐘，練了有大概一年多腹肌已經(jīng)很明顯了。用專業(yè)的平板支撐墊練習(xí)不僅可以起到保護(hù)關(guān)節(jié)以外，對練習(xí)的效果幫助也是很大的。

平板支撐是當(dāng)下很流行的一種時(shí)尚型健身運(yùn)動(dòng)，尤其是年輕人更是喜歡通過這種鍛煉方式來實(shí)現(xiàn)美體健身效果。平板支撐一般人能堅(jiān)持多久呢？平板支撐可以作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方式，要求是全身肌肉都參與其中，并且，做平板支撐時(shí)身體要保持挺直，并盡可能讓自己最長時(shí)間保持這個(gè)姿勢。這個(gè)過程是很難很累人的，因此沒有經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的小伙伴做平板支撐都堅(jiān)持不了多久。一般的女生在平板支撐時(shí)間最低為50秒，男生為1分鐘，而側(cè)平板支撐最低時(shí)間則少一些，女生為10-20秒，男生為30秒。因?yàn)槊總€(gè)人的體形和忍耐力都不一樣，在練平板支撐時(shí)無需刻意在意時(shí)間，時(shí)間長短并不重要，努力做到動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。如果低于上述時(shí)間，可能是因?yàn)楦共苛α勘容^弱，可以通過鍛煉適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如做一下仰臥起坐、蹬自行車等運(yùn)動(dòng)，還有，平時(shí)多跑步或者爬樓梯也是可以鍛煉腰腹肌肉喲。平板支撐堅(jiān)持時(shí)間越長，說明身體素質(zhì)越好。一般男性會比女性堅(jiān)持時(shí)間長一些，正常健康的男性做平板支撐可以堅(jiān)持2分鐘，一般人通過練習(xí)30天后，大多都可達(dá)到5分鐘以上。希望能夠幫到你，望采納。

平板支撐動(dòng)作一直做多長時(shí)間有效

3，平板支撐一般做多長時(shí)間

平板支撐時(shí)間男生一般在1分鐘，女生的時(shí)間則在50秒。因?yàn)轶w型和忍耐力的不同，平板支撐的時(shí)間長短也會不同。擴(kuò)展資料：鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。參考鏈接：百度百科-平板支撐

平板支撐一般做多長時(shí)間

4，平板支撐最開始做多長時(shí)間比較合適

初學(xué)者做平板支撐，每組15秒即可。對于初學(xué)者而言，不能和自己較勁，做平板支撐可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級練習(xí)者可采取每組30秒，一次做3組的頻率；高級練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。開始時(shí)每組的間歇時(shí)間可為半分鐘，以后隨著每組練習(xí)時(shí)間的增加，間歇時(shí)間也隨即增加。擴(kuò)展資料：不少人認(rèn)為，平板支撐練的時(shí)間越久，健身效果就越好，而且?guī)讉€(gè)月就能練出人魚線，還能迅速瘦身。北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生表示，這個(gè)動(dòng)作并不是堅(jiān)持的時(shí)間越長越好，要因人而異，尤其是老人、初學(xué)者而言，更要量力而為，否則會受傷。“隨著平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間愈長，人體的支撐能力會相應(yīng)減弱，與此同時(shí)心率加快，對心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問題。”參考資料來源：人民網(wǎng)——平板支撐并非時(shí)間越長越好

說下我，第一次做平板支撐，30秒不到已經(jīng)承受不了了（看個(gè)人的）。第二次第三次第四次也是一樣的效果。然后我就想著打開酷狗放一首我最愛聽的歌曲，開始做平板支撐，堅(jiān)持了一分鐘。平板支撐熟練了就可以堅(jiān)持2分鐘以上。（我這只是每天做一次平板支撐而已，要是每天鍛煉個(gè)幾次，估計(jì)都可以支撐5分鐘以上了）

剛開始量力而行，主要是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。一般人剛開始堅(jiān)持不了1分鐘，這個(gè)沒關(guān)系，每天堅(jiān)持，每天增加一秒，就可以了。不要相信那些一開始就可以2分鐘，3分鐘的，那不真實(shí)，多少人達(dá)不到這個(gè)要求，都是經(jīng)常長期鍛煉才可以的。

量力而行，感覺支撐不住了就停下來休息一段時(shí)間，如果出現(xiàn)肌肉酸痛，就先別做了，休息兩天，等癥狀消失了，再做就沒事了

說時(shí)間30分鐘，那確實(shí)太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好，配合卷腹運(yùn)動(dòng)效果更佳。另外，平板不是有氧運(yùn)動(dòng)，不會有減肥功效，配合有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，騎車等），能更好的鍛煉腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹...

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