拉伸小腿的脂肪過多的話，還可以通過拉伸來讓自己的小腿變得更瘦。跑步部分人的腿部脂肪堆積比較多的話，我們還可以通過跑步的方法來幫助自己讓腿變得更瘦，按摩對于大部分腿部脂肪較多的人來可以通過按摩的方法來幫助自己瘦腿，有很多的人都不知道應該怎樣正確的按摩自己的小腿，按摩也有手法可循，所以不要認為胡亂的在自己的小腿上按摩，就可以達到非常不錯的瘦腿效果。

1、小腿和大腿下脂肪堆積太多，可以怎么減？

1、按摩對于大部分腿部脂肪較多的人來說，可以通過按摩的方法來幫助自己瘦腿。其實我們在按摩的時候，可以幫助自己燃燒腿部的脂肪，并且按摩還可以幫助我們有效的打造更加好看的腿部曲線，但是有很多的人都不知道應該怎樣正確的按摩自己的小腿，按摩也有手法可循，所以不要認為胡亂的在自己的小腿上按摩，就可以達到非常不錯的瘦腿效果。

我們在按摩的時候需要使用按摩油，這樣可以幫助我們潤滑肌膚，并且還可以讓按摩的效果變得更好，按摩的時候也需要注意到手法，盡可能的找到自己腿部的穴位，這樣才可以讓瘦腿的效果變得更加的顯著。對于部分不知道自己的穴位在哪個地方的人來說，可以專門的去看一些有關于小腿穴位講解的視頻，這樣可以幫助我們更好的找到自己腿部的穴位，

2、拉伸小腿的脂肪過多的話，還可以通過拉伸來讓自己的小腿變得更瘦。其實拉伸能夠幫助我們有效的放松腿部的肌肉，并且經常拉伸，還可以幫助我們讓自己的腿型變得更加的好看，拉伸的方法有很多，但是我們需要選擇更加適合自己的一種。對于一些比較喜歡運動的人來說，在運動之后一定要進行拉伸，因為這樣可以幫助我們讓小腿更加的好看，拉伸可以幫助我們防止肌肉腿的形成。

如果我們不知道怎樣拉伸的話，就可以找一個樓梯，將自己的腳掌放在樓梯臺階的邊緣處，腳跟則放在下一階的平面上，然后用力的將自己的腳掌往下，這個時候我們就可以明顯的感受到自己的小腿有酸脹感。3、跑步部分人的腿部脂肪堆積比較多的話，我們還可以通過跑步的方法來幫助自己讓腿變得更瘦，跑步可以幫助我們快速的燃燒體內的脂肪，并且也能夠讓我們腿上堆積的脂肪得到充分的燃燒。

所以我們可以通過跑步的方法，來讓自己的雙腿變得越來越瘦，但是在跑步之后千萬不要忘記拉伸或者是放松自己的腿，4、游泳相信有很大部分的女生都非常的喜歡游泳，因為游泳可以讓自己的身材看起來更好。其實有很多的女生都非常的害怕運動，因為運動會讓我們身體上的部分肌肉變得發達起來，特別是腿上的肌肉，所以這個時候我們就可以選擇游泳這樣的運動來幫助自己瘦腿，因為游泳能夠幫助我們讓身材變得更加勻稱，并且不會讓我們的小腿變成肌肉腿。

2、怎么瘦脂肪型小腿？

最明確的方法：1.跑步，半個小時以上，然后拉伸拉伸拉伸2.橢圓機，注意后跟不離地，這樣才能瘦小腿，踩到腿上汗如水滴往下滴，半個小時以上。然后拉伸拉伸，拉伸，拉伸針對小腿十分鐘，3.各種腿部運動。然后做完之后拉伸！！！！推薦一套拉伸運動給你，你可以練練，腿部拉伸------------------------------------歡迎關注-----------------------------------------本答案來自微信公眾號甩肉吧（ID：srr477），一個專注變瘦的公眾號。

3、如何快速的減掉小腿脂肪？

想減少小腿肌肉，先減重，再訓練1.肌肉的用進廢退原則肌肉的生長遵循用進廢退原則，你越鍛煉它，他越發達；你不用它，它就會逐漸萎縮，生活中常見的例子：骨折打石膏的病人，傷愈拆掉石膏后的肌肉會明顯萎縮。這就是因為長時間不使用這部分肌肉，它自然會萎縮，圍度減小，當然，這里舉這個例子不是要你不去用腿，而是為后面的訓練選擇做鋪墊。

2.如果你有健身的習慣，停止下肢的大重量力量訓練大重量的力量訓練對我們肌纖維中的快肌纖維增大效果明顯，而快肌纖維的肌肉圍度大，是我們肌肉粗大的主要貢獻者，如果你堅持長期進行下肢的力量訓練，你的小腿肌肉很難減小。3.減少體重對減小小腿肌肉圍度貢獻很大我們自身的體重也可以看作是一種負荷，我們的下肢為了支持整個身軀的站立，行走，跑動，條約等等動作，必然要發達一些。