跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，怎樣練習(xí)跳遠(yuǎn)

來源：整理時(shí)間：2023-08-01 07:05:03 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎樣練習(xí)跳遠(yuǎn)

你可以先負(fù)重練習(xí)跑步，完了慢慢卸下重量知道自己適應(yīng)，然后就可以每天堅(jiān)持訓(xùn)練了

怎樣練習(xí)跳遠(yuǎn)

2，怎樣練跳遠(yuǎn)

主要是腳踝的力量

腿彎曲的時(shí)候、手也向前擺、角尖得力！記住！

每天單腿跳左右腿個(gè)100(速跳)或蛙跳100

怎樣練跳遠(yuǎn)

3，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，一般都是從短跑運(yùn)動(dòng)員里發(fā)展出來的，因?yàn)閾碛兴俣仁潜仨毜摹Ｈ绻惆倜啄芘艿?1秒3左右，身高在1.78以上，通過跳遠(yuǎn)的節(jié)奏訓(xùn)練和動(dòng)作訓(xùn)練，你是可以練好的。如果你的百米速度和身高不足，那還是建議練短跑或者是中長(zhǎng)距離跑。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法

4，怎么練跳遠(yuǎn)

【掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)】預(yù)擺——兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空——兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖——收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

5，怎樣練習(xí)跳遠(yuǎn)

上下蹲

找個(gè)比較空闊的地方多練習(xí)起跳姿勢(shì)，加大對(duì)動(dòng)作方面的要求，相信會(huì)進(jìn)步很快

)蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直,同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖

做原地縱跳，前后分腿天和左右分腿跳！

在家做下蹲，每一下都要做到位，不然沒效果，一天做個(gè)150下，可分3次

6，怎么練習(xí)跳遠(yuǎn)才能在最短時(shí)間里提高

跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng) 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí) 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。星期一：1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)（慢跑及柔韌性） 2、30MX5次（加速跑） 3、60MX3次（加速跑） 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳練習(xí)X8次 6、150MX2次 7、肋木舉腿10X4組 8、15分鐘整理活動(dòng)（慢跑及伸展操）星期二：1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng) 2、騰空步落沙坑練習(xí)X15次 3、4——6少助跑跳遠(yuǎn)X20次（注意：改進(jìn)起跳技術(shù)，無強(qiáng)度要求） 4、全程跳遠(yuǎn)*5次 5、跳的練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)X10次立定三級(jí)跳X10次五級(jí)跨步跳X10次 6、沙坑小跳40次 7、15分鐘整理活動(dòng)（慢跑及伸展操）星期三：1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)（慢跑拉韌帶） 2、上肢力量：挺舉30KG 6次X3組抓舉 30KG 6次X3組 3、半蹲 100KG 10次X4組 4、深蹲 50KG 6次X4組 5、坐蹲 80KG 10次X4組（速度要快） 6、跳欄 10次X8組（起跳速度要快） 7、加速跑50MX6次（注意節(jié)奏，不計(jì)時(shí)）星期四：1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)（游戲，拉韌帶） 2、臺(tái)階單腳跳（左右腳）各30格 3、臺(tái)階雙腳跳各30格 4、加速跑60M*3組 5、3步助跑跳遠(yuǎn)X24次（注意起跳技術(shù)無強(qiáng)度要求）