1、杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉肱部三頭肌肉高度難度動作，這個動作只有在肱部三頭肌肉和肘關節的力量很強之后才能進行,9.窄距離俯臥撐:復合練習，也是主要的鍛煉肱骨三頭肌肉,4.啞鈴臂屈伸:鍛煉肱骨三頭肌肉是最有效的動作之一,方法:俯臥撐鍛煉三頭肌肉動作要領:臉朝下趴在地板上,當預防鍛煉肱骨三頭頭側肌時，其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部三角肌參與。

1、杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉肱部三頭肌肉高度難度動作，這個動作只有在肱部三頭肌肉和肘關節的力量很強之后才能進行。2.啞鈴頸后臂屈伸:雕塑分離肱骨三頭肌肉，可以單獨使用/較弱臂的-1三頭肌肉。3.杠鈴仰臥手臂的屈伸:鍛煉肱骨三頭肌肉最基本的動作，貫穿于肌肉各個階段的重要動作。4.啞鈴臂屈伸:鍛煉肱骨三頭肌肉是最有效的動作之一。5.窄握雙杠屈伸:注意它和鍛煉下胸雙杠屈伸的區別。6.下壓拉力器的手臂:描繪肱骨的經典動作三頭肌肉線條。7.凳子上反屈伸:仰臥反撐。8.窄握杠鈴推:窄臥推是復合運動，但主要是鍛煉肱部三頭肌肉，其他部位對胸大肌內側部和三角肌前束有較好的刺激。9.窄距離俯臥撐:復合練習，也是主要的鍛煉肱骨三頭肌肉。

第一個動作:側拉調整滑輪高度。一只手抓住拉車的把手，另一只手抓住器械，就可以輕微的翻滾，這樣我們的身體就更穩了。當預防鍛煉肱骨三頭頭側肌時，其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部三角肌參與。慢慢將拉具拉到一定距離，直到手臂伸直，與肩同高。鍛煉3到5組以后，換另一只手為鍛煉。第二個動作:直臂下拉調整張緊器滑輪的高度，選擇合適的重量。雙手抓住張力繩的手柄，保持肘部固定，只用肱骨三頭肌肉伸直手臂即可。第三個動作:杠鈴頸后屈腳自然打開，挺胸收腹，脊柱保持中立位，頭微微前傾，手臂彎曲伸直。和上一個動作類似，保持手肘不動，或者試著利用手臂三頭肌肉的力量將杠鈴舉到一個范圍內的高處。

方法:俯臥撐鍛煉 三頭肌肉動作要領:臉朝下趴在地板上。手幾乎可以碰到肩膀，指尖向前，收腹，1.雙手的姿勢和臥推差不多，但是為了最大的刺激三頭 2。整個動作過程中，身體從頭到腳變成一條直線，雙眼看著地板，3.雙腳壓在地面上，腳尖與地面垂直，雙腿向外伸展。4.然后開始做俯臥撐，伸展雙臂的同時呼氣。5.保持手肘向內，用三頭肌肉的力量支撐身體，6.保持雙臂完全伸直。在動作的底部，要么輕輕鎖住手肘，要么向外拉伸到剛剛解鎖的位置，暫停。然后俯下身子，7.向下運動時吸氣，運動底部屏住呼吸。為了讓目標肌肉保持持續緊張，不要在地板上放松，暫停十秒鐘，然后繼續。訓練要素:時間:在胸部或三頭肌肉訓練結束時三頭肌肉俯臥撐訓練順序:一套標準臥推、手臂屈伸和三頭肌肉屈伸，運動量:三組，每組12-15次，每組之間休息時間控制在60秒以內。