1、杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉肱部三頭肌肉高度難度動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作只有在肱部三頭肌肉和肘關(guān)節(jié)的力量很強(qiáng)之后才能進(jìn)行,9.窄距離俯臥撐:復(fù)合練習(xí)，也是主要的鍛煉肱骨三頭肌肉,4.啞鈴臂屈伸:鍛煉肱骨三頭肌肉是最有效的動(dòng)作之一,方法:俯臥撐鍛煉三頭肌肉動(dòng)作要領(lǐng):臉朝下趴在地板上,當(dāng)預(yù)防鍛煉肱骨三頭頭側(cè)肌時(shí)，其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部三角肌參與。

1、杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉肱部三頭肌肉高度難度動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作只有在肱部三頭肌肉和肘關(guān)節(jié)的力量很強(qiáng)之后才能進(jìn)行。2.啞鈴頸后臂屈伸:雕塑分離肱骨三頭肌肉，可以單獨(dú)使用/較弱臂的-1三頭肌肉。3.杠鈴仰臥手臂的屈伸:鍛煉肱骨三頭肌肉最基本的動(dòng)作，貫穿于肌肉各個(gè)階段的重要?jiǎng)幼鳌?.啞鈴臂屈伸:鍛煉肱骨三頭肌肉是最有效的動(dòng)作之一。5.窄握雙杠屈伸:注意它和鍛煉下胸雙杠屈伸的區(qū)別。6.下壓拉力器的手臂:描繪肱骨的經(jīng)典動(dòng)作三頭肌肉線條。7.凳子上反屈伸:仰臥反撐。8.窄握杠鈴?fù)?窄臥推是復(fù)合運(yùn)動(dòng)，但主要是鍛煉肱部三頭肌肉，其他部位對(duì)胸大肌內(nèi)側(cè)部和三角肌前束有較好的刺激。9.窄距離俯臥撐:復(fù)合練習(xí)，也是主要的鍛煉肱骨三頭肌肉。

第一個(gè)動(dòng)作:側(cè)拉調(diào)整滑輪高度。一只手抓住拉車的把手，另一只手抓住器械，就可以輕微的翻滾，這樣我們的身體就更穩(wěn)了。當(dāng)預(yù)防鍛煉肱骨三頭頭側(cè)肌時(shí)，其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部三角肌參與。慢慢將拉具拉到一定距離，直到手臂伸直，與肩同高。鍛煉3到5組以后，換另一只手為鍛煉。第二個(gè)動(dòng)作:直臂下拉調(diào)整張緊器滑輪的高度，選擇合適的重量。雙手抓住張力繩的手柄，保持肘部固定，只用肱骨三頭肌肉伸直手臂即可。第三個(gè)動(dòng)作:杠鈴頸后屈腳自然打開(kāi)，挺胸收腹，脊柱保持中立位，頭微微前傾，手臂彎曲伸直。和上一個(gè)動(dòng)作類似，保持手肘不動(dòng)，或者試著利用手臂三頭肌肉的力量將杠鈴舉到一個(gè)范圍內(nèi)的高處。

方法:俯臥撐鍛煉 三頭肌肉動(dòng)作要領(lǐng):臉朝下趴在地板上。手幾乎可以碰到肩膀，指尖向前，收腹，1.雙手的姿勢(shì)和臥推差不多，但是為了最大的刺激三頭 2。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體從頭到腳變成一條直線，雙眼看著地板，3.雙腳壓在地面上，腳尖與地面垂直，雙腿向外伸展。4.然后開(kāi)始做俯臥撐，伸展雙臂的同時(shí)呼氣。5.保持手肘向內(nèi)，用三頭肌肉的力量支撐身體，6.保持雙臂完全伸直。在動(dòng)作的底部，要么輕輕鎖住手肘，要么向外拉伸到剛剛解鎖的位置，暫停。然后俯下身子，7.向下運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，運(yùn)動(dòng)底部屏住呼吸。為了讓目標(biāo)肌肉保持持續(xù)緊張，不要在地板上放松，暫停十秒鐘，然后繼續(xù)。訓(xùn)練要素:時(shí)間:在胸部或三頭肌肉訓(xùn)練結(jié)束時(shí)三頭肌肉俯臥撐訓(xùn)練順序:一套標(biāo)準(zhǔn)臥推、手臂屈伸和三頭肌肉屈伸，運(yùn)動(dòng)量:三組，每組12-15次，每組之間休息時(shí)間控制在60秒以內(nèi)。