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1，每天跑三公里算鍛煉嗎

每天跑步三公里算鍛煉。能夠堅持長期跑3公里的鍛煉者，身體狀態大概率會好于不鍛煉的人士。因此，就算3公里只是一個很不起眼的跑量，但積累而成的周跑量、月跑量，卻足以讓身體保持良好的狀態。鍛煉是指利用計劃性、結構性及重復性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動。此外，鍛煉也包括通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。而跑步是日常的體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步屬于一項大眾運動，門檻比較低，可以達到強身健體的目的。堅持跑步訓練的人，還能強健腸胃功能，改善便秘的煩惱，保持強大的免疫力，減少疾病的入侵，有效提高身體活動代謝，抑制脂肪的堆積。經常跑步鍛煉的人，就算運動強度并不高、運動時長并不長，規律跑步本身就能讓人更健康。這些鍛煉者普遍頭痛腦熱、小毛小病的更少，而且睡眠質量和胃口也不錯。這些都是長期跑步鍛煉帶來的好處。

每天跑三公里算鍛煉嗎

2，天天跑步的好處與壞處

天天跑步的好處與壞處　　天天跑步的好處與壞處，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動還是比較高強度的，積極運動也是一種生活態度，有些運動并不適合所有人參與，和我一起看看天天跑步的好處與壞處，知識。　　天天跑步的好處與壞處1 　　 1、保持年輕。　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。　　 2、提高睡眠質量　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。　　 3、增強胃腸蠕動力　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。　　 4、消耗熱量　　一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。　　 5、增強肌肉與肌耐力　　有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對于我們平時的生活和工作有著許多的幫助。慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一。　　 6、增進心肺功能　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓。增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。　　 7、代謝排毒　　規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。　　 8、減輕心理壓力　　處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。　　 9、提高生活品質　　健康是一切的基礎，想要提高自己的.生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。　　 10、減肥塑形　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。　　天天跑步的好處與壞處2 　　提高睡眠質量　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。　　提高性能力　　長期鍛煉有助于性能力的提高。　　增強胃腸蠕動力　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。　　減少婦科疾病，調節月經　　跑步對婦女來說，有助于調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。　　磨煉人的意志和毅力　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

天天跑步的好處與壞處

3，每天跑步最好的時間是什么時候

每天跑步最好的時間是上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。因為上午9點到10點空氣清新，含氧量高，而且體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好。下午4點到6點這個時間段，身體的適應能力及體力的調動發揮是最佳的。在運動中跑步屬于最基礎的運動，時間、地點、速度全由自己控制，這么簡便健康的運動方式當然被很多人所喜愛和推崇。根據研究表明，上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段為最佳跑步時間。上午9點到10點這個時間段正好處于兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。同時體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，會覺得精神集中、精力充沛、富有激情，這個時間段跑步的效果很好。根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。

每天跑步最好的時間是什么時候

4，能天天跑步嗎跑多久對身體是最好的

先給大家說我身邊的兩個例子，我家門對面有個老爺子，65歲了，每天晚上七點到八點跑步，一天跑半個小時，堅持了30年，身體很棒！我大學認識的朋友，他酷愛跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特別快，跑了三年多，膝蓋嚴重受傷，嚴重到彎曲都疼，真的是很慘！我也是一個愛運動的人，我知道運動有癮，但是我更知道跑步要講究科學！如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建議你不要去跑步！那么問題來了，能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？不受傷的跑步方法到底有哪些？能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？天天跑步是可以的，但是也要看跑量！對于大多數人來說，5km左右是一個普遍適宜的距離，每個人都可以天天跑，屬于養生跑，健康跑，保健跑！跑步的本身目的是什么？不就是為了你的健康嗎？把健康跑沒了，你還跑什么？所以我們要適度的跑，合理的跑，個人建議每天最好不要超過5km！如果你的身體確實有點差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同樣不錯，身體照樣健康！減肥的朋友也不要擔心，一次5km，堅持下來，你早晚會減肥成功！不受傷的跑步方法到底有哪些？1. 熱身跑步之前，你必須要熱身！這句話重復三遍！不熱身，你的韌帶，肌肉功能較差，關節會咔咔響，關節的韌帶很容易拉傷，關節液分泌不足，潤滑不充分，損傷半月板軟骨！所以必須要熱身，拉伸肌肉，活動關節，調整呼吸，擴張胸腔，心跳加速，心率達標，做到這幾點，你才算真正的，完整的熱身過！你才不容易受傷！2. 作息和食物如果你想天天跑5km，你必須要調整好自己的作息，因為晚上修復的時間對于身體來說是很寶貴的，所以我們要早睡早起，這樣身體才有精力，你的組織都會充分的修復！同時，飲食也不要馬虎，多喝白開水，促進身體代謝，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鮮的高蛋白肉類，多吃粗糧，保持低脂肪，低熱量，高蛋白，身體修復的快，身體素質才強！3. 肌肉強化訓練肌肉是我們身體的保護神，肌肉有支撐，緩沖，保護骨骼關節的功能，那些肌肉強大的人在跑步中是很難受傷的，所以作為一個合格的跑者，肌肉的強化訓練是你必須要做的！我們可以通過健身來進行肌肉訓練，鍛煉核心力量，鍛煉雙腿肌肉，強化自己的身體保護層，這樣你的身體就很難受傷了，跑步的沖擊力也不會對膝蓋造成很大的傷害！希望大家都能夠合理健康的運動，時刻牢記跑步最初的目的，千萬不要在跑步時把身體弄傷了，希望大家都能夠通過跑步擁有一個好身體！如果你有任何疑問，您可以評論，我將積極為你解答！跑步是一件會讓人上癮的事情，尤其是在通過跑步獲得了更加良好的精神狀態和身體狀態之后，在通過規律的運動養成習慣之后，會產生不跑就渾身難受的感覺。對于那些一直喊著要減肥，卻從來不運動的人來說，可能只有在吃美食的時候才能稍稍體會到跑步者那種欲望被滿足的快感。跑者的盲區：一周跑幾次才是最健康的？有些人每周跑步的次數會高達七次甚至更多。但是，每天都跑步，真的好嗎？怎樣的跑步頻率和跑步里程，對于一名業余跑步愛好者來說才是健康的？很多人都不知道。都是在出現了運動損傷疾病之后，才意識到自己是不是跑得太多了，或者是不是該停下來休息了。所有的運動專家都給出了答案：無論你對跑步多么狂熱，無論你的身體素質多么好，每天跑步都是不健康的，這樣的頻率會給身體帶來嚴重的磨損，時間越長越明顯。我們的身體需要時間來從重復的動作中恢復過來。對于日常的上班族來說，每周至少休息兩天才能達到休息和訓練的最佳平衡。而對于初跑者或者身體機能一般的人來說，一周跑步三天，就可以達到最佳的效果。休息，不是偷懶。肌肉修復的過程同時也是變得更強壯的過程。作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！其實在我身邊，我發現有不少跑步的愛好者特別喜歡天天跑步，他們的身影每天都定時定點的出現在同一個地方，每天都是這樣，風雨無阻，毫不停歇，真的是非常的熱愛跑步！熱愛跑步當然是好的事情，但是熱愛過了頭也不是一件好事情，有一句話是這樣說的，過猶不及，有時候做的太多了，還不如不做呢，跑步也是這樣，跑得太多，還不如不跑呢！做任何事情都要把握一個度，這樣才能把事情做得好，這樣才能取得好的效果，否則跑步只會讓你傷身體，不會讓你的身體變得越來越好，所以我們一定要把握好跑步！上次有個朋友就問我這樣的問題，他問我能天天跑步嗎。跑步跑多長時間是最好的？其實弄懂這樣的問題很有必要，非常有助于提高跑步的效果，減少運動的損傷！我們到底能不能天天跑步？其實從我多年的跑步經驗，身邊人的跑步經驗來看，最好不要天天跑步！為什么這樣說呢？首先，你跑步的日子很長，一開始跑步基本就是一輩子，所以健康最重要！如果你天天跑步，身體受傷的可能性太大，身體磨損的也很快，尤其是我們的膝蓋，天天跑步很容易受傷，所以這就做不到細水長流，你很難堅持一輩子都跑步！跑步不是一天兩天的事兒，也不是三五年的事，它是一輩子的事兒，如果你不天天跑步，隔兩天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延長，跑一輩子都沒問題！所以我們最好不要天天跑步，個人建議，一個星期運動四到五次就可以了，不需要太多！跑步跑多長時間是最好的？1. 想減肥的朋友現在很多人跑步的目的就是為了減肥，對于想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！因為根據人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥！2. 想強身健體的朋友也有一些比較瘦的朋友想通過跑步強身健體，如果你是抱有這樣的目的，那么我建議大家可以每次跑30分鐘左右就可以了，一周跑四到五次，堅持下來的效果真的很不錯！3. 老年人對于老年人朋友來說，跑步的時間更要選擇好！如果你是有一定運動基礎的老年人，那你每天可以跑20分鐘左右，跑完以后再走走，效果是相當的不錯！如果你是沒有運動基礎的老年人，那我還是建議你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分鐘，散步20分鐘，效果也是非常不錯的，這樣還能防止身體受傷！4. 中青年人現在很多中青年人特別喜歡跑步，每天都要跑，而且跑得時間很長，很多中青年人都仗著自己的身體好，所以對跑步的頻率，對跑步的距離都毫不在意，其實這樣是很不正確的！其實對于中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動！跑步算得上是投資最少，效果最好的有氧運動。主要投資就是一兩雙最適合自己的跑鞋，一兩身速干衣，最多再加上運動襪、臂包、藍牙耳機、心率表或心率手環等配件，要是要求不是特別高，總投資一千元左右差不多就夠了。只是南北方受氣候差異影響比較大，在北方，冬季比較寒冷，不太適合戶外跑步，比較適合室內跑步。跑步肯定不能天天跑，一周至少也要休息一天，否則身體無法得到充分的恢復，日積月累下來身體很容易產生疲勞和各種運動損傷，產生厭跑情緒。如果想減脂，每周至少運動三次以上，如果想鍛煉耐力，則要根據鍛煉計劃進行鍛煉，每次跑速、跑量和時間都不固定。以減脂為鍛煉目的，每次跑步時把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，這個心率對應的跑速較慢，年齡越小，心率相對越高。每次跑45-60分鐘。跑步時腳掌可以全腳掌著地，也可以后腳跟著地。后腳跟著地適合初級跑者，比較省力，但是對膝關節和髖關節沖擊力比較大，如果感覺關節不適，最好改變跑姿、降速、走跑結合或停止跑步。以鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力為目的的跑步，把心率控制在最大心率的76%-96%之間。跑速相對較快，如果跑步時心率較高，則需要降低跑速。在這個心率范圍內跑步，時間上并不固定，沒有嚴格限制。一般也是45-60分鐘。這個心率跑步時也能減脂。如果準備跑10公里、半馬或全馬，可以根據跑步APP的鍛煉計劃跑?？梢圆捎萌_掌著地和前腳掌著地。以提高跑步成績為鍛煉目的，需要把心率提高到最大心率的96%-100%，心率盡量不要超過最大心率，而且最大心率持續時間也不宜過長。如果跑步時心率長期超過最大心率，則有可能損傷心腦血管。最大心率每次持續時間并沒有嚴格規定，主要依據個人身體情況和感受為主。沒有太多鍛煉經驗的跑者，每次5-10分鐘即可，有一定鍛煉經驗的可以適當延長。以前腳掌著地為主，也可以全腳掌著地跑步。后腳跟、全腳掌和后腳掌著地跑步各有利弊，總的來說全腳掌著地跑步適合絕大多數跑者，對膝關節、髖關節和踝關節損傷最小。前腳掌跑步需要有相當的鍛煉基礎，跑速最快。跑步時也要根據路況和身體情況隨時變化腳掌著地方式。跑步APP有keep、咕咚、咪咕善跑、悅動圈、悅跑圈等。keep是綜合性鍛煉APP，還有法特萊克跑、hiit跑等課程。但是好像沒有半馬和全馬鍛煉課程。 keep里的拉伸和膝關節康復鍛煉課程非常重要，對預防膝關節疼痛非常有效。以上心率還要看提問者平時有沒有鍛煉經驗，是否有傷病等情況，如果沒有鍛煉經驗或有傷病，每種情況減去5，就是最適合的心率。如果非常有鍛煉經驗，沒有傷病，每種情況在心率單位上加上5，就是最適合的心率。跑前一定要做熱身和拉伸，跑后也要做冷身和拉伸運動。避免受傷。只是單純的跑步是不夠的，最好再做一點器械鍛煉，既能增肌，又能提高跑步效果。既可以用器械鍛煉，也可以徒手鍛煉。藍牙耳機、臂包、手環或心率表之類的配件選擇普通的就行。藍牙耳機幾十元到上百元的就可以，手環選擇華為、榮耀、小米的就行。因人而異。如果身體素質不錯，每天都跑量適當，肯定能夠天天跑步。如果身體素質一般，又追求跑量，那么肯定不能天天跑步。筆者屬于精瘦型的跑者，肌肉恢復能力也非常不錯。每天跑10~15公里是非常輕松的，也不會出現肌肉酸痛和關節疼痛（要根據自己的身體素質制訂跑步計劃）。一般只是為了身體健康而跑步的話，每天跑步5公里足矣。剛剛接觸跑步的人，可以從跑步2公里開始，慢慢地增加跑量。筆者最近跑步次數較多，寫文也就少了。昨天，跑了半馬的里程，跑下來非常輕松，現在也不會感到任何不適。所以，筆者可以每天跑10~15公里，但是筆者喜歡混合其他運動鍛煉身體（搏擊、游泳、騎行等）。昨天，有一位跑步小白說，自己跑了8公里，結果腿部酸痛了好幾天。筆者能夠認定這位跑者是跑量過度。一位不怎么跑步的人，突然間跑了8公里，身體肯定吃不消，腿部肌肉酸痛也屬于正常。所以想要跑得遠、跑得快、跑得健康，就得循序漸進。筆者一般每周會跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（輕松跑）。有參加比賽的話，每周就會跑步5~7次，一般很少進行5公里跑。筆者可以說每天至少跑步5公里。有人肯定會說，你不是每周跑步才3~5次嗎？是的，筆者每周跑步是3~5次，但是沒有跑步的時候，會進行室內的力量訓練、反應訓練，也會去騎行或者游泳、搏擊等運動。不管跑多久，只要動起來，就是對身體最好的。很多人擔心會傷膝蓋，事實上，你走路都是在傷膝蓋。把什么事都弄的這么小心，人生還有什么樂趣？能不能天天跑，取決于你跑步的時間和強度。一般來說，跑步的時間都是在20-40分鐘左右，強度控制在能說話的程度，你就可以天天跑步。但人不是機器人，你仍然需要一定的休息時間來讓身體得到緩沖的機會。你會發現，如果你不休息，你的雙腿會失去力量，起床后雙腿麻麻的，全身無力，有時候還會經常犯困。更重要的是，你的膝關節會因為長期磨損而出現問題。是的，跑步肯定會出現膝蓋問題，這一點無法避免。但為什么有些人跑了幾十年，仍然活蹦亂跳？跑步并不會增強大腿力量，大腿力量越強，對膝關節的保護就越好，所以為了避免膝蓋受傷，你就要在日常生活中穿插一些腿部訓練。徒手深蹲、弓步蹲、靠墻靜蹲都是很好的徒手動作（一周練3次，每次4組，15次），你不需要去健身房，在家就可以進行。現在的我們，每天都頂著巨大的壓力，跑步可以有效地緩解壓力，讓我們把壓力釋放出來。跑步可以天天跑，我從初中開始，學校就讓每天跑操鍛煉。如果跑步對身體不好的話，學校怎么可能讓學生天天跑步呢；還有怎么會舉行馬拉松呢雖然有很多跑步愛好者喜歡跑步，也覺得跑步會上癮，但是一定要注意分寸，不要跑太多。至于每天跑多久對身體最好，我認為沒有確切的答案。因為每個人的身體素質都不一樣，要根據自己的情況來定。每次運動讓身體出汗就達到效果了。在跑步之前一定要做好熱身活動，要不然會出現肌肉拉傷的情況。不僅達不到鍛煉身體的效果，反而還會讓身體不舒服甚至對身體造成傷害。不管哪種運動，都是貴在堅持。不請自來…千萬不要天天跑步，我們都知道跑步是很好的運動，可以幫助我們減肥，還可以讓我們的身體更健康，可凡事都有兩面性，跑步可以說能對我們的膝蓋造成不可逆的損傷，尤其是剛開始跑步的人，姿勢不正確還可能造成別的傷害，如果決定要跑步的話，先去買一雙適合自己的跑鞋(具體怎么買百度一下就可以，看看是自己的腳型)，然后就是跑姿，最好是后腳跟先著地然后過度到全腳掌，據說這樣是正確的跑姿？(反正我是這么跑的，也有人前腳掌先著地的，看自己的習慣吧)，然后就是配速和距離了，剛剛跑步的人先不要上來就跑那么快，不要跑的那么遠，先從短距離開始慢慢跑(比快走快一點就行……），后面再慢慢的增加跑量，要給身體適應的時間，再說跑步的時間，因為跑步是有氧運動，一般我們都知道有氧運動需要運動20分鐘以上才能有效的消耗脂肪，我的建議是40-60分鐘即可，再說天天跑步的問題，千萬不要，身體需要休息，可以跑二休一也可以跑三休一，具體看自己的情況… 個人認為要不是專業運動員的話業余跑者最后是隔天跑，這樣可以給身體有一個恢復的時間。至于跑多久就因人而異了，年紀大一點的或者初級跑者3到5公里最為合適也能達到一定的運動效果，如果你是資深跑者6到8公里是最理想的。跑步不是說跑得越久越好的，要根據個人身體狀況，跑步時要保持正確的跑姿不然很容易造成運動傷害特別是膝蓋方面，跑后也要做拉伸。

5，每天要跑步多久才能瘦下來呢

對于久不運動的人來講，剛開始跑步一定不能急于求成，只要做到每一天堅持就行，剛開始可以慢慢的跑起來，跑一段之后可以走一會，然后再跑。等到身體的體能增加以后，可以連續用比較均勻的速度跑，然后跑的時間和路程可以更長。在跑步減肥的過程中，也會遇到平臺期，你會發現幾天內體重沒有太大的變化，這個時候千萬不要放棄，要繼續堅持跑，可以加長跑步的距離，比如以前可能跑3公里，要突破平臺期可能需要增加到4公里，這樣只要身體的體能允許，加大跑步的里程就可以突破平臺期。以下是具體的做法：1、第一周：每天堅持跑步，剛開始可以選擇先快走然后慢跑，暫時不用計算里程，只要堅持40分鐘就好。2、第二周：開始加快跑步的速度，也可以慢跑和快速跑相結合，但是要注意跑步的路程長短，一定要堅持跑夠3公里以上。3、第三周：這個時候可能會出現平臺期，體重不再下降，容易讓人失去信心，所以非常關鍵，因此，這周開始要加長跑步的里程，從原來的的3公里增加到4公里，增加里程之后，你會發現體重又開始下降。4、第四周：通過20多天的鍛煉，已經養成了每天跑步的習慣，這個時候可以按照自己的節奏跑步，如果能夠一口氣跑完5公里，那就去做吧，一口氣跑完減肥的效果就會更突出。如果一口氣跑完之后，還能做一些快走或者慢跑，那減肥的速度也會更快。你會發現這個跑步的習慣非常好，會讓你輕松的就甩掉身上的贅肉，而且在跑步的過程中，你會感覺身體越來越好。

每天跑步半小時才能變瘦。。。

6，為什么不能天天跑步

跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。國外有一位跑者分享，他曾連續100天堅持每天跑步，但他后來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。他決定降低每周跑步的次數，每周大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。對于很多跑者而言，跑步應該一種享受的過程，并非束縛，若因每天跑步使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力。為什么每天跑步，反而會給身體帶來負擔？這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動后，會有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每周，具體需要個體化分析。跑步新手：每周跑2-3次，每次間隔2-3天，既能強身健體也能充分休息跑步健身：每周3-4次，持續時間20分鐘以上，心率120。跑步達人：正在備戰馬拉松想要“破4”、“破3”的跑者，每周的訓練頻率大致在4-6次了。但每周還是要休息一天，在休息時可安排一些有氧訓練，可以緩解枯燥的跑步。即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的熱情。你需要根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。

天天跑步會給一些人的身體帶來一些負擔。

會磨損膝蓋和半月板最重要的是胸會下垂

如果你每天跑步，只是小跑，時間不超過半個小時，那么是完全可以每天去跑一跑的。那么如果是每次必須堅持連續慢跑至少四十分鐘以上的時間，那么恒哥建議，一周最好至少進行三次左右慢跑運動，因為如果每天都去這樣跑，是很容易損壞身體健康的，尤其是指我們腿部膝蓋的半月板這個關節的損傷，每天大量的去長跑，而不給身體一個恢復的時間，那么日積月累，疲勞過度，在運動后的小損傷和脹痛會更加嚴重！

7，每天幾點跑步最好

其實不管晨跑、午跑和夜跑，你什么時候跑總有利弊。晨跑好處：提高神經興奮，養成良好的作息時間。晨跑壞處：環境問題最嚴重。午跑好處：身體處于最佳狀態。午跑壞處：工作繁忙難以抽身；夏季中午天氣炎熱。夜跑好處：不錯的減肥方式。夜跑壞處：容易吹風生??；安全性差。1、晨跑晨跑好處：提高神經興奮，養成良好的作息時間我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。同時，清晨跑步可以使人早起，養成良好的作息習慣，促進健康，特別是對青少年人群。晨跑壞處：環境問題最嚴重清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處于低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。再者，早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。此外，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至堿、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。2、午跑午跑好處：身體處于最佳狀態人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。午跑壞處：工作繁忙難以抽身；夏季中午天氣炎熱對于絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。另一個缺點是夏季天氣炎熱，要注意防暑。3、夜跑夜跑好處：不錯的減肥方式對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。夜跑壞處：容易吹風生病；安全性差除了經歷晚高峰后，空氣質量存在問題外。出汗容易吹風生病，不利于人體健康。人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風寒能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。夜跑時由于光線差，容易出現交通事故。建議路跑時要穿反光衣，盡可能結伴跑，特別是女性。

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天天跑步，每天跑三公里算鍛煉嗎

1，每天跑三公里算鍛煉嗎

2，天天跑步的好處與壞處

3，每天跑步最好的時間是什么時候

4，能天天跑步嗎跑多久對身體是最好的

5，每天要跑步多久才能瘦下來呢

6，為什么不能天天跑步

7，每天幾點跑步最好

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