欧美视频小说,亚洲午夜精品一区二区三区他趣 ,亚洲欧洲美洲国产香蕉

1，多走路有什么好處

走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明： ①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％； ②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善； ③體重平均減少1.3千克； ④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

多走路有什么好處

2，走路有哪些好處

好處：1、醫(yī)學(xué)專家研究表明:長(zhǎng)期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人。2、每天散步30分鐘，工作效率會(huì)明顯提高。3、走路有助于預(yù)防許多危險(xiǎn)的身體疾病，包括心臟疾病和中風(fēng)、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、肥胖、精神抑郁、某些類型的糖尿病以及結(jié)腸癌等。它能幫助那些目前不運(yùn)動(dòng)，或很少運(yùn)動(dòng)，而又希望能參加一項(xiàng)既省時(shí)又省錢的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的人壞處：1、不正確的走路姿勢(shì)會(huì)造成損傷。有些人走路的姿勢(shì)不對(duì)的話，就會(huì)導(dǎo)致自己的雙腿受力不均勻，導(dǎo)致腿部左右兩側(cè)的肌肉發(fā)育不一致，這就很容易造成腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)變成蘿卜腿。2、不會(huì)控制步行的速度。患有一些疾病的人來(lái)說(shuō)，就建議慢走。不然很容易對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。3、步行時(shí)間過(guò)快或過(guò)慢。過(guò)快過(guò)慢都不會(huì)有很大的效果，反而會(huì)對(duì)身體造成損傷。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21bb051f8198618d752c57246ed2e738bd4e62b"target="_blank"title="點(diǎn)擊查看大圖"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21bb051f8198618d752c57246ed2e738bd4e62b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21bb051f8198618d752c57246ed2e738bd4e62b"/>拓展資料：“動(dòng)則有益，多動(dòng)更好”，而走路是保持健康的最好方式。一些慢性疾病與不健康的飲食習(xí)慣、久坐少動(dòng)的不健康生活方式密切相關(guān)。對(duì)于大眾來(lái)講“動(dòng)則有益，多動(dòng)更好”，走路是保持健康的最好方式，目前，在國(guó)際上很流行。走走路就可以擁有健康的身體，我們應(yīng)該經(jīng)常多走走路。如果沒(méi)有時(shí)間，上下班，吃完飯都是可以動(dòng)動(dòng)的。

走路有哪些好處

3，步行有什么好處呢

走路”塑身減肥想讓下半身更窈窕，最簡(jiǎn)單有效的方法，近在眼前，就是走路！一般人不自覺(jué)地以慣用方式在“走”，用力不對(duì)，美就越來(lái)越遙遠(yuǎn)。重新開(kāi)始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線條美，還可減肥。其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問(wèn)題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜在這里，幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。一、在辦公室練習(xí)滿腳走練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。二、利用上下班甩手大部走上下班也是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。希望大家都要學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

步行有什么好處呢

4，走路運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些

　　最為廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)就是走路運(yùn)動(dòng)。其實(shí)我們每個(gè)人都可以做到的，并且是隨時(shí)隨地都可以做到的，那就是走路。以下是我為大家整理的走路運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，希望你們喜歡。　　走路運(yùn)動(dòng)的好處　　1、增加記憶力　　其實(shí)我們的記憶力也是會(huì)隨著我們的年齡的增韌而退化的，那在生活中我們?cè)?a href="/tag/597897.html" target="_blank" class="infotextkey">如何增強(qiáng)我們的記憶力呢?那就不能少了步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為了您的記憶力，每天早上起來(lái)之后最好多多的走路哦。　　2、打開(kāi)經(jīng)絡(luò) 　　長(zhǎng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。　　3、疏通脈搏　　經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。　　4、身心輕安　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。　　5、增強(qiáng)心臟功能　　一般比較懶的人都是不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的，所以這類人的心臟都不是很好。假如您每天堅(jiān)持走路的話，是可以加強(qiáng)您心臟的運(yùn)行的，這樣就可以讓您的心臟變得不再那么脆弱，也不會(huì)再為哪一天自己的心臟突然出現(xiàn)什么狀況而苦惱了。　　6、打通血管　　醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。　　7、增強(qiáng)肌肉力量　　生活沒(méi)有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性，沒(méi)有力量，通過(guò)步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。　　8、通暢血液循環(huán) 　　人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。　　9、減少五臟疾病　　五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。　　10、治愈三高　　有三高，醫(yī)生們開(kāi)了很多藥方，沒(méi)有大的效果，開(kāi)始走路吧，五個(gè)月減了四十斤，三高就三和了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。　　11、精神快樂(lè) 　　藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒(méi)有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。　　12、體形美麗　　人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒(méi)有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。　　13、減少心肌梗塞　　醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。　　14、增強(qiáng)腎功能　　人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開(kāi)始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。　　15、大腦清晰　　待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會(huì)不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。　　16、增強(qiáng)視力　　看書，打電腦，發(fā)微信過(guò)多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。　　17、延年益壽　　生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長(zhǎng)。　　18、開(kāi)發(fā)智慧　　人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇浚薇康娜藷o(wú)法開(kāi)發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開(kāi)始步行吧。　　19、益于大腦健康　　戶外運(yùn)動(dòng) 有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。　　走路運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 　　1、預(yù)熱身體　　身體是本錢，也是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它的每個(gè)部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要有一個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，由下往上活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，直到感覺(jué)身體逐漸柔軟起來(lái)了，熱乎起來(lái)了，才開(kāi)始由慢到快真正地進(jìn)行徒步鍛煉。因?yàn)橥讲嚼毢推綍r(shí)的散步在運(yùn)動(dòng)量上是有很大差異的。　　2、量力而行　　要對(duì)自己的身體有個(gè)全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，尤其是您的腿部腳部有沒(méi)有老毛病?你必備的急救藥是什么等等。　　除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，鞋底應(yīng)該有一定的厚度和彈性，重量要輕一些，因?yàn)樗悄阃讲降馁|(zhì)量保證同時(shí)也會(huì)很好的保護(hù)腿和腳。　　有一些徒步愛(ài)好者，本身的職業(yè)就要長(zhǎng)期站立或行走，例如老師或營(yíng)業(yè)員，不知不覺(jué)中可能膝關(guān)節(jié)的損傷要比別人要重一些，就不建議長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的做行走練習(xí)。　　3、掌握要領(lǐng) 　　控制節(jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過(guò)120次/分鐘。有人說(shuō)步子放大一點(diǎn)可以省力，但長(zhǎng)時(shí)間的大步走會(huì)加大對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時(shí)習(xí)慣的步伐行走。　　行走時(shí)盡量做到腳后跟先著地，整個(gè)腳掌均勻受力。行進(jìn)時(shí)如果感覺(jué)腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使局部受傷。　　下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。要注意科學(xué)地休息：一般每走30分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。　　科學(xué)的走路運(yùn)動(dòng) 方法　　一、高抬貴手?jǐn)[臂走　　主要功效：舒筋、活血強(qiáng)肌、消脂減重、增強(qiáng)微循環(huán)、提高心臟活力。　　適宜所有人群。　　1、動(dòng)作規(guī)范與要領(lǐng) 　　高抬貴手?jǐn)[臂走顧名思義就是要在原常規(guī)步行走路的基礎(chǔ)上把雙臂擺動(dòng)起來(lái)，左右雙臂與雙腳交叉步行，雙手臂手掌(手掌五指并攏)自然放松伸直，前手?jǐn)[臂伸掌要高過(guò)頭頂，后手?jǐn)[臂伸掌要隨勢(shì)后擺伸直，以頭頂為時(shí)鐘，十二點(diǎn)基準(zhǔn)前臂為二點(diǎn)，后臂為四十分，簡(jiǎn)稱二點(diǎn)四十分一直線。頭部自然放松伸直，“虛領(lǐng)頂勁”雙眼目視前方，呼吸自然放松，鼻吸嘴吐，養(yǎng)成吐納習(xí)慣。　　二腳步行時(shí)，大腿、小腿除自然彎曲伸直前行的基礎(chǔ)上前腳掌摩擦前行，意識(shí)上先腳掌著地后腳掌跟著地上下相隨交叉進(jìn)行，快慢因人而異，因路況而定，最好走到氣微喘，心跳在100次左右，時(shí)間(單個(gè)動(dòng)作)5-10分鐘為宜。　　2、運(yùn)動(dòng)功效　　高抬貴手?jǐn)[臂走的主要功能與成效是通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)鍛煉使全身肌肉骨骼都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到上下相隨，內(nèi)外平衡，消耗大量熱量，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)之目的。主要功效一是大擺臂使上肢在無(wú)負(fù)重情況下，以外部運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)內(nèi)臟特別胸腔活動(dòng)，使心肺功能增強(qiáng)。二是雙臂無(wú)負(fù)重?cái)[動(dòng)高過(guò)頭頂，促進(jìn)末端血管加速微循環(huán)，靜脈血液的充分回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)使新鮮血液供給各末端，各末端肌體垃圾得到清除，使自身肌體新陳代謝功效提高。　　三是此動(dòng)作在走路運(yùn)動(dòng)中為中等強(qiáng)度的鍛煉，能消耗大量的熱能，特別是對(duì)贅生在內(nèi)臟上浸潤(rùn)性脂肪有著消融和清除作用。四是擺臂走能改變走路枯燥無(wú)味的狀況，能創(chuàng)造心態(tài)放松、心情愉悅的狀態(tài)，減輕因工作、生活等原因造成的精神壓力，達(dá)到心理內(nèi)外兼修的效果。五是擺臂動(dòng)作促進(jìn)了消耗，能使鍛煉者出現(xiàn)出汗、氣微喘、心跳加快等運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好效果，特別是微出汗能使體液中的各種病毒、垃圾等排出體外，保持良好潔凈的肌體。　　3、注意和不宜。一是擺臂走不宜在人多擁擠和曲徑多枝杈處擺臂，以防碰傷別人和自己。二是時(shí)間不宜太長(zhǎng)、擺臂不宜強(qiáng)求高度、力度和速度，以防造成拉傷和勞損。三是年歲太大(雖個(gè)體有特別)，八十歲以上老人更宜放慢速度和降低強(qiáng)度。　　二、平舉雙手昂首走　　主要功效：改善職業(yè)性腰、胸、頸、椎病、肩周炎等酸痛癥狀，增強(qiáng)脊椎后側(cè)韌帶的強(qiáng)度和力度。　　適宜人群：機(jī)關(guān)文職人員，各種脊椎病、上身酸痛病患者、中青年鍛煉者。　　1、動(dòng)作規(guī)范和要領(lǐng) 　　平舉雙手昂步走(以下簡(jiǎn)稱昂步走)顧名思義就是在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)要平舉雙手昂首闊步走，動(dòng)作規(guī)范要領(lǐng)：一是頭、胸、腰和整個(gè)身軀要盡量樹(shù)直，抬頭挺胸提臀收腹，雙眼平視前方。二是雙手平舉略上挑，以頭為時(shí)鐘十二點(diǎn)基準(zhǔn)，二臂自然伸直上挑略低于十點(diǎn)十五分位置，二掌手心朝上，五指自然并攏前伸。三是二臂盡可能往后往身體二側(cè)伸延，保持立體十點(diǎn)十五分的姿勢(shì)，特別是走過(guò)一段路程后注意調(diào)整，保持平舉雙手挺胸?cái)U(kuò)胸姿勢(shì)。　　四是雙腳掌用力，盡量減輕腳跟著力震動(dòng)脊椎和后腦。五是要盡量保持正確姿勢(shì)因人而異，最好能堅(jiān)持5分鐘以上，一般初練者以300-600米為宜，后隨著上肢肌肉耐力的增強(qiáng)，逐漸增加平舉雙手昂首走的運(yùn)動(dòng)量。　　2、運(yùn)動(dòng)功效　　“昂首走”在走路運(yùn)動(dòng)中屬于中等偏上強(qiáng)度的鍛煉，主要運(yùn)動(dòng)功效：一是昂首走運(yùn)動(dòng)在走的基礎(chǔ)上雙臂平舉和挺、擴(kuò)胸的姿勢(shì)要保持，迫使腰部、背部、肩部、頸部肌肉群的作用發(fā)揮和拉緊，相互作用于腰、胸、頸脊椎的挺直，使腰、胸、頸、脊椎后側(cè)韌帶得到休息和血液的滋潤(rùn)，增加其緊度和強(qiáng)度，進(jìn)而改善和修復(fù)各種脊椎病。二是平舉雙手使托舉雙臂的肌肉和筋絡(luò)收緊興奮下肩井肌筋得到了放松和休息，能改善平衡，促進(jìn)血液流通，改善粘連性肩周炎等癥狀。　　三是“昂首走”從腳至頭背陽(yáng)部肌肉、筋絡(luò)等達(dá)到無(wú)負(fù)重，中等強(qiáng)度的鍛煉，有利于增強(qiáng)活力，滋潤(rùn)肌體，祛除病痛的良效。　　3、注意和不宜。昂首走運(yùn)動(dòng)要注意盡量著力于腳掌，避免腳跟著力，震動(dòng)通過(guò)脊椎傳導(dǎo)致后腦，產(chǎn)生副作用，昂首走要不斷修正自己的正確姿勢(shì)。不宜在人擁擠和曲徑枝杈較多處行走以防碰人及傷己，要量力而行循序漸進(jìn)，不宜急于求成，特別是八十歲以上老人更要注意量力而行，防止過(guò)度鍛煉，適得其反的情況發(fā)生。　　三、一捏一放快步走　　主要功效：改善微循環(huán)，消除手掌手指腫脹麻木，增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)雙手握力。　　適宜人群：老少皆宜。　　1、動(dòng)作規(guī)范和要領(lǐng) 　　一捏一放快步走(簡(jiǎn)稱快步走)顧名思義是在步行運(yùn)動(dòng)鍛煉中二手要隨著二臂擺動(dòng)、一捏一放、左右交替反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作規(guī)范：一是手腳交叉前行，邁左腳右手圍著腰到達(dá)腹部中心線時(shí)，五指捏緊成拳頭，后隨手臂后甩順勢(shì)將右手由拳變掌，隨之右腳前邁，左手圍著腰到達(dá)腹部中心線時(shí)由掌變?nèi)缶o，循環(huán)反復(fù)交替進(jìn)行。二是挺立腰板含胸提臀，放松頭部，二眼平視，沉肩垂肘，自然放松。　　三是腳和手配合，輕踏快走，力求大步流星，快速邁進(jìn)的同時(shí)注意二腳腕、小腳肌肉的鍛煉，特別是后腳腕彎曲前推的力量，一瞬間要支撐住全身的重量和推進(jìn)的力量，長(zhǎng)期鍛煉會(huì)產(chǎn)生腳下生風(fēng)的效果。四是呼吸吐納自然放松，鼻吸口吐，意沉丹田，尾閭微收，上身松下身緊，沉穩(wěn)健碩。　　2、運(yùn)動(dòng)功效　　快步走的運(yùn)動(dòng)功效一是通過(guò)二手的捏緊放松，用物理的方法促進(jìn)二手十指末端的微循環(huán)系統(tǒng)更好地回流和循環(huán)，進(jìn)而保持全身血液循環(huán)系統(tǒng)的平衡和諧，改變長(zhǎng)時(shí)間垂手走路運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的手脹手腫的狀況。二是鍛煉二手十指的握力和張力，消融小臂手背等處的脂肪，促進(jìn)二手筋絡(luò)的活絡(luò)。由于十指的物理推動(dòng)作用增強(qiáng)了二小臂的血液流通能改善網(wǎng)球肘十指麻木、無(wú)力酸痛等癥狀。三是快步走雖在走路運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)量屬于較輕，但由于要求大步流星，輕著快走對(duì)肺活量的提高，趾骨、裸骨、膝骨、胯骨、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)統(tǒng)一，腦平衡等的鍛煉極有好處，堅(jiān)持不懈鍛煉更能使人充滿活力，達(dá)到輕巧如燕行走如風(fēng)的鍛煉效果。　　3、注意和不宜：“快步走”幾乎無(wú)不宜，無(wú)論是在人多人少、曲徑枝杈較多的道路等處均不受影響。要注意的主要是腳步要輕著快步、大步流星、力求用腳腕的力量和作用的發(fā)揮。冰凍路面、光滑路面要注意防滑。　　走路運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間　　時(shí)間段1 　　9:00~11:00。這個(gè)時(shí)間段，太陽(yáng)升起，植物的光合作用已經(jīng)全面開(kāi)始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽(yáng)氣升騰，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，視物清楚，人經(jīng)過(guò)進(jìn)食豐富的早餐，補(bǔ)充適量的水以后，人體內(nèi)臟各器官已經(jīng)轉(zhuǎn)入正常工作，正適合人們戶外快速走路運(yùn)動(dòng)。唐代名醫(yī)孫思邈認(rèn)為，上午神仙逍遙游千步，換得百年仙骨不足奇。例如，著名科學(xué)家愛(ài)因斯坦是科學(xué)領(lǐng)域的泰斗，為探索新知識(shí)，他每天要在實(shí)驗(yàn)室里工作16個(gè)小時(shí)以上，為了保證敏捷的思維和充足的體力，他給自己制定了一個(gè)快速走路健身時(shí)間表。　　時(shí)間段2 　　10:00~11:00快速走路，雷打不動(dòng)。正是由于這個(gè)健身時(shí)間表，保證他有充沛的體力和腦力進(jìn)行科學(xué)研究。　　時(shí)間段3 　　15:00~21:00。豐富的午餐給人體足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量，特別是經(jīng)過(guò)30分鐘的午休以后，人體的精神開(kāi)始旺盛起來(lái)。　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，15:00~21:00，是人體陽(yáng)氣最充足的時(shí)間，身體功能會(huì)出現(xiàn)最大值，大腦細(xì)胞處于最活躍的狀態(tài)，反應(yīng)靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對(duì)較高，最適合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探險(xiǎn)家徐霞客是真正的快速走路健身專家，他走萬(wàn)里路，讀萬(wàn)卷書，寫萬(wàn)千字，從不疲倦，寫出了千古不朽的《徐霞客游記》，給人以深刻的啟迪。人們研究徐霞客快速走路的特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)秘密，雖然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小時(shí)不停地走，而是非常講究時(shí)間安排，每天把快速走路的時(shí)間安排在下午3點(diǎn)以后，保證了充沛的體力，保證了快速走路效果。　　為了達(dá)到快速走路健身的效果，科學(xué)確定時(shí)間很重要，不要腦子一熱，不考慮時(shí)間和身體因素，大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、無(wú)節(jié)制地走路，這樣會(huì)事與愿違，得不償失。點(diǎn)擊下頁(yè)還有更多 >>>走路運(yùn)動(dòng)不宜的時(shí)間

5，常走路的好處有哪些

散步的好處 1．散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。 2．散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。 3．散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。 4．散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。對(duì)癥散步好處多一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。三、冠心病患者步速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過(guò)性頭暈。

6，走路對(duì)身體有哪些好處

會(huì)減肥，會(huì)增加肺活量的：最有效五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥法有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。　　1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。” 　　2.騎車時(shí)單腿用力　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾?于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。　　踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦　　穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦　　3.負(fù)重走　　美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說(shuō)，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說(shuō)，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦　　穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦　　持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦　　4.游泳　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。　　5.跑步(快走) 　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。　　選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。