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1，多走路有什么好處

走路對預防老化和成人病，維持身體健康在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明： ①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％； ②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善； ③體重平均減少1.3千克； ④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

多走路有什么好處

2，走路有哪些好處

好處：1、醫學專家研究表明:長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于喜歡乘車的人。2、每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。3、走路有助于預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑郁、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人壞處：1、不正確的走路姿勢會造成損傷。有些人走路的姿勢不對的話，就會導致自己的雙腿受力不均勻，導致腿部左右兩側的肌肉發育不一致，這就很容易造成腿部肌肉過于發達變成蘿卜腿。2、不會控制步行的速度。患有一些疾病的人來說，就建議慢走。不然很容易對身體產生負擔，導致病情更加嚴重。3、步行時間過快或過慢。過快過慢都不會有很大的效果，反而會對身體造成損傷。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21bb051f8198618d752c57246ed2e738bd4e62b"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21bb051f8198618d752c57246ed2e738bd4e62b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21bb051f8198618d752c57246ed2e738bd4e62b"/>拓展資料：“動則有益，多動更好”，而走路是保持健康的最好方式。一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。對于大眾來講“動則有益，多動更好”，走路是保持健康的最好方式，目前，在國際上很流行。走走路就可以擁有健康的身體，我們應該經常多走走路。如果沒有時間，上下班，吃完飯都是可以動動的。

走路有哪些好處

3，步行有什么好處呢

走路”塑身減肥想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路！一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可減肥。其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。一、在辦公室練習滿腳走練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。二、利用上下班甩手大部走上下班也是塑身減肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。希望大家都要學的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

步行有什么好處呢

4，走路運動對身體的好處有哪些

　　最為廉價的運動就是走路運動。其實我們每個人都可以做到的，并且是隨時隨地都可以做到的，那就是走路。以下是我為大家整理的走路運動的好處有哪些，希望你們喜歡。　　走路運動的好處　　1、增加記憶力　　其實我們的記憶力也是會隨著我們的年齡的增韌而退化的，那在生活中我們該如何增強我們的記憶力呢?那就不能少了步行這項運動，為了您的記憶力，每天早上起來之后最好多多的走路哦。　　2、打開經絡　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。　　3、疏通脈搏　　經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。　　4、身心輕安　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關系。　　5、增強心臟功能　　一般比較懶的人都是不愛做運動的，所以這類人的心臟都不是很好。假如您每天堅持走路的話，是可以加強您心臟的運行的，這樣就可以讓您的心臟變得不再那么脆弱，也不會再為哪一天自己的心臟突然出現什么狀況而苦惱了。　　6、打通血管　　醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。　　7、增強肌肉力量　　生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之后增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。　　8、通暢血液循環　　人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。　　9、減少五臟疾病　　五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。　　10、治愈三高　　有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。　　11、精神快樂　　藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。　　12、體形美麗　　人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。　　13、減少心肌梗塞　　醫學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。　　14、增強腎功能　　人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。　　15、大腦清晰　　待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。　　16、增強視力　　看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。　　17、延年益壽　　生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。　　18、開發智慧　　人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。　　19、益于大腦健康　　戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益于心理健康。　　走路運動注意事項　　1、預熱身體　　身體是本錢，也是運動的基礎，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要有一個準備活動的時間，由下往上活動各個關節，直到感覺身體逐漸柔軟起來了，熱乎起來了，才開始由慢到快真正地進行徒步鍛煉。因為徒步拉練和平時的散步在運動量上是有很大差異的。　　2、量力而行　　要對自己的身體有個全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，尤其是您的腿部腳部有沒有老毛病?你必備的急救藥是什么等等。　　除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，鞋底應該有一定的厚度和彈性，重量要輕一些，因為它是你徒步的質量保證同時也會很好的保護腿和腳。　　有一些徒步愛好者，本身的職業就要長期站立或行走，例如老師或營業員，不知不覺中可能膝關節的損傷要比別人要重一些，就不建議長時間高負荷的做行走練習。　　3、掌握要領　　控制節奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的沖擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。　　行走時盡量做到腳后跟先著地，整個腳掌均勻受力。行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會使局部受傷。　　下坡小跑時要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。要注意科學地休息：一般每走30分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。　　科學的走路運動方法　　一、高抬貴手擺臂走　　主要功效：舒筋、活血強肌、消脂減重、增強微循環、提高心臟活力。　　適宜所有人群。　　1、動作規范與要領　　高抬貴手擺臂走顧名思義就是要在原常規步行走路的基礎上把雙臂擺動起來，左右雙臂與雙腳交叉步行，雙手臂手掌(手掌五指并攏)自然放松伸直，前手擺臂伸掌要高過頭頂，后手擺臂伸掌要隨勢后擺伸直，以頭頂為時鐘，十二點基準前臂為二點，后臂為四十分，簡稱二點四十分一直線。頭部自然放松伸直，“虛領頂勁”雙眼目視前方，呼吸自然放松，鼻吸嘴吐，養成吐納習慣。　　二腳步行時，大腿、小腿除自然彎曲伸直前行的基礎上前腳掌摩擦前行，意識上先腳掌著地后腳掌跟著地上下相隨交叉進行，快慢因人而異，因路況而定，最好走到氣微喘，心跳在100次左右，時間(單個動作)5-10分鐘為宜。　　2、運動功效　　高抬貴手擺臂走的主要功能與成效是通過步行運動鍛煉使全身肌肉骨骼都運動起來，達到上下相隨，內外平衡，消耗大量熱量，促進新陳代謝，達到運動之目的。主要功效一是大擺臂使上肢在無負重情況下，以外部運動帶動內臟特別胸腔活動，使心肺功能增強。二是雙臂無負重擺動高過頭頂，促進末端血管加速微循環，靜脈血液的充分回流，減輕心臟負擔使新鮮血液供給各末端，各末端肌體垃圾得到清除，使自身肌體新陳代謝功效提高。　　三是此動作在走路運動中為中等強度的鍛煉，能消耗大量的熱能，特別是對贅生在內臟上浸潤性脂肪有著消融和清除作用。四是擺臂走能改變走路枯燥無味的狀況，能創造心態放松、心情愉悅的狀態，減輕因工作、生活等原因造成的精神壓力，達到心理內外兼修的效果。五是擺臂動作促進了消耗，能使鍛煉者出現出汗、氣微喘、心跳加快等運動鍛煉的良好效果，特別是微出汗能使體液中的各種病毒、垃圾等排出體外，保持良好潔凈的肌體。　　3、注意和不宜。一是擺臂走不宜在人多擁擠和曲徑多枝杈處擺臂，以防碰傷別人和自己。二是時間不宜太長、擺臂不宜強求高度、力度和速度，以防造成拉傷和勞損。三是年歲太大(雖個體有特別)，八十歲以上老人更宜放慢速度和降低強度。　　二、平舉雙手昂首走　　主要功效：改善職業性腰、胸、頸、椎病、肩周炎等酸痛癥狀，增強脊椎后側韌帶的強度和力度。　　適宜人群：機關文職人員，各種脊椎病、上身酸痛病患者、中青年鍛煉者。　　1、動作規范和要領　　平舉雙手昂步走(以下簡稱昂步走)顧名思義就是在走路運動時要平舉雙手昂首闊步走，動作規范要領：一是頭、胸、腰和整個身軀要盡量樹直，抬頭挺胸提臀收腹，雙眼平視前方。二是雙手平舉略上挑，以頭為時鐘十二點基準，二臂自然伸直上挑略低于十點十五分位置，二掌手心朝上，五指自然并攏前伸。三是二臂盡可能往后往身體二側伸延，保持立體十點十五分的姿勢，特別是走過一段路程后注意調整，保持平舉雙手挺胸擴胸姿勢。　　四是雙腳掌用力，盡量減輕腳跟著力震動脊椎和后腦。五是要盡量保持正確姿勢因人而異，最好能堅持5分鐘以上，一般初練者以300-600米為宜，后隨著上肢肌肉耐力的增強，逐漸增加平舉雙手昂首走的運動量。　　2、運動功效　　“昂首走”在走路運動中屬于中等偏上強度的鍛煉，主要運動功效：一是昂首走運動在走的基礎上雙臂平舉和挺、擴胸的姿勢要保持，迫使腰部、背部、肩部、頸部肌肉群的作用發揮和拉緊，相互作用于腰、胸、頸脊椎的挺直，使腰、胸、頸、脊椎后側韌帶得到休息和血液的滋潤，增加其緊度和強度，進而改善和修復各種脊椎病。二是平舉雙手使托舉雙臂的肌肉和筋絡收緊興奮下肩井肌筋得到了放松和休息，能改善平衡，促進血液流通，改善粘連性肩周炎等癥狀。　　三是“昂首走”從腳至頭背陽部肌肉、筋絡等達到無負重，中等強度的鍛煉，有利于增強活力，滋潤肌體，祛除病痛的良效。　　3、注意和不宜。昂首走運動要注意盡量著力于腳掌，避免腳跟著力，震動通過脊椎傳導致后腦，產生副作用，昂首走要不斷修正自己的正確姿勢。不宜在人擁擠和曲徑枝杈較多處行走以防碰人及傷己，要量力而行循序漸進，不宜急于求成，特別是八十歲以上老人更要注意量力而行，防止過度鍛煉，適得其反的情況發生。　　三、一捏一放快步走　　主要功效：改善微循環，消除手掌手指腫脹麻木，增強腿部力量，增強雙手握力。　　適宜人群：老少皆宜。　　1、動作規范和要領　　一捏一放快步走(簡稱快步走)顧名思義是在步行運動鍛煉中二手要隨著二臂擺動、一捏一放、左右交替反復進行，動作規范：一是手腳交叉前行，邁左腳右手圍著腰到達腹部中心線時，五指捏緊成拳頭，后隨手臂后甩順勢將右手由拳變掌，隨之右腳前邁，左手圍著腰到達腹部中心線時由掌變拳捏緊，循環反復交替進行。二是挺立腰板含胸提臀，放松頭部，二眼平視，沉肩垂肘，自然放松。　　三是腳和手配合，輕踏快走，力求大步流星，快速邁進的同時注意二腳腕、小腳肌肉的鍛煉，特別是后腳腕彎曲前推的力量，一瞬間要支撐住全身的重量和推進的力量，長期鍛煉會產生腳下生風的效果。四是呼吸吐納自然放松，鼻吸口吐，意沉丹田，尾閭微收，上身松下身緊，沉穩健碩。　　2、運動功效　　快步走的運動功效一是通過二手的捏緊放松，用物理的方法促進二手十指末端的微循環系統更好地回流和循環，進而保持全身血液循環系統的平衡和諧，改變長時間垂手走路運動帶來的手脹手腫的狀況。二是鍛煉二手十指的握力和張力，消融小臂手背等處的脂肪，促進二手筋絡的活絡。由于十指的物理推動作用增強了二小臂的血液流通能改善網球肘十指麻木、無力酸痛等癥狀。三是快步走雖在走路運動中，運動量屬于較輕，但由于要求大步流星，輕著快走對肺活量的提高，趾骨、裸骨、膝骨、胯骨、關節協調統一，腦平衡等的鍛煉極有好處，堅持不懈鍛煉更能使人充滿活力，達到輕巧如燕行走如風的鍛煉效果。　　3、注意和不宜：“快步走”幾乎無不宜，無論是在人多人少、曲徑枝杈較多的道路等處均不受影響。要注意的主要是腳步要輕著快步、大步流星、力求用腳腕的力量和作用的發揮。冰凍路面、光滑路面要注意防滑。　　走路運動的最佳時間　　時間段1 　　9:00~11:00。這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽氣升騰，鳥語花香，視物清楚，人經過進食豐富的早餐，補充適量的水以后，人體內臟各器官已經轉入正常工作，正適合人們戶外快速走路運動。唐代名醫孫思邈認為，上午神仙逍遙游千步，換得百年仙骨不足奇。例如，著名科學家愛因斯坦是科學領域的泰斗，為探索新知識，他每天要在實驗室里工作16個小時以上，為了保證敏捷的思維和充足的體力，他給自己制定了一個快速走路健身時間表。　　時間段2 　　10:00~11:00快速走路，雷打不動。正是由于這個健身時間表，保證他有充沛的體力和腦力進行科學研究。　　時間段3 　　15:00~21:00。豐富的午餐給人體足夠的營養和熱量，特別是經過30分鐘的午休以后，人體的精神開始旺盛起來。　　傳統中醫認為，15:00~21:00，是人體陽氣最充足的時間，身體功能會出現最大值，大腦細胞處于最活躍的狀態，反應靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探險家徐霞客是真正的快速走路健身專家，他走萬里路，讀萬卷書，寫萬千字，從不疲倦，寫出了千古不朽的《徐霞客游記》，給人以深刻的啟迪。人們研究徐霞客快速走路的特點，發現了一個秘密，雖然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小時不停地走，而是非常講究時間安排，每天把快速走路的時間安排在下午3點以后，保證了充沛的體力，保證了快速走路效果。　　為了達到快速走路健身的效果，科學確定時間很重要，不要腦子一熱，不考慮時間和身體因素，大強度、長時間、無節制地走路，這樣會事與愿違，得不償失。點擊下頁還有更多 >>>走路運動不宜的時間

5，常走路的好處有哪些

散步的好處 1．散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。 2．散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。 3．散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。 4．散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。對癥散步好處多一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。

6，走路對身體有哪些好處

會減肥，會增加肺活量的：最有效五種有氧運動減肥法有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。　　1.張弛有致的有氧運動減肥　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。” 　　2.騎車時單腿用力　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾?于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。　　踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦　　穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦　　3.負重走　　美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦　　持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦　　4.游泳　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。　　5.跑步(快走) 　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。　　選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。