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1，中考立定跳遠技巧

俯臥撐。15一組。6組。腰腹力。15一組。6組。單腳起。10一組。6組。這樣一個月之后肯定有2.6m。2.8我都覺得沒問題。

中考立定跳遠技巧

2，中考立定跳遠跳幾米3分幾米5分

我也準備中考，但我們立定跳遠是跑步是按50分算的男：立定跳遠217及格 254滿分女：立定跳遠206滿分，，求采納

立定跳遠是按50分算的男：立定跳遠217及格 254滿分女：立定跳遠206滿分

中考立定跳遠跳幾米3分幾米5分

3，中考怎樣考好立定跳遠

輔助練習；1，原地縱跳摸高度 2，連續蛙跳 3，單腳跳【左，右】4，仰臥起坐

你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：中考怎樣考好立定跳遠？我的回答：快速提高方法：1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題： a、動作的協調 b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放） 5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。我的服務你滿意嗎？祝：健康快樂！早日提高成績！聲明:最近發現很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此聲明，未經本人同意嚴禁復制答案，誤導青少年朋友，一經發現立刻檢舉。

通過訓練，提高自己的彈跳力

中考怎樣考好立定跳遠

4，中考立定跳遠距離怎么算

這條紅線就是距離了。

中考立定跳遠距離的計算：以起跳板為起點，到落地后離起跳點最近的距離。正常情況都是計算腳后跟，如果跳出去以后人又摔倒回去，就得按身體著地的部位的點來計算，比如手或者屁股。　　立定跳遠：就是不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。　　立定跳遠起跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論。在田徑訓練中經常采用。立定跳遠是"達標"項目之一，是體育中考、會考的必測項目或選測項目。

從黃線端到你落地地點的最近位置，如果你往后倒了，就會算到你倒地的位置，所以盡量讓身體前傾2.2及格吧 15年前是這個成績好像我當時不及格 1.85M 汗！先練跳高增加腿部肌肉的爆發力再練跳遠協調擺臂和蹬腿的動作希望取得好成績！

從沙坑的頂端到你落地地點的最近位置，如果你往后倒了，就會算到你倒地的位置，所以盡量讓身體前傾

專業性太強的來不及了，你試試沙袋吧，天天綁沙袋，鍛煉，短時間這個最有效

5，中考立定跳遠

1、進步肯定是有的，但進步多少在一定程度上是跟你的付出成正比的。但絕不是絕對付出就絕對收獲。要不然世界紀錄就是你的下飯菜了。立定跳遠要提高，第一是腿部爆發力量，第二個就是出跳角度，也可以理解為騰空角度。目前只有十幾天，你還得留幾天恢復。你大約還有一周時間。這一周就看你的努力勁頭了，兩個辦法，收腹跳，和蛙跳上坡。盡量把大腿往胸前收，而不是胸去向大腿靠攏啊。每天早上晚上和下午都要跳五組，每組十次，組間休息30秒。跳上坡就也是五組，每組二十步，組間休息就是你從上坡走下來。你可千萬別下個坡下半小時啊。最后還是你自己吃虧的啊！出跳角度在30度左右，也就是用力方向主要向上前方。注意是跳遠不是跳高啊。這個就得去沙坑練習了。再就是考試那天穿一雙輕便而且鞋底摩擦度大的鞋子。一般的跑步鞋就可以。最好是帶雙干凈鞋，也就是鞋底沒沾泥沙的。這樣可以減少你的發力損失。 2、絕對的嚴格。從起跳線到離起跳線最近的痕跡。 3、專門準備的，為了考試的流暢性和計數器的一致性。 4、不要想有什么捷徑和不切實際的事情。這段時間努力練習吧。補充一下，第一點里面的，你按我說的做了，第二天你的腿就感覺不是你的腿了，酸脹痛是必然的，這是乳酸的作用，不要管，繼續堅持，保質保量。堅持一周，然后就好好修養。也別再練了，等著身體的超量恢復吧。也就是說，你會跳出你從來沒有跳過的遠度。考試前一天，簡單練習一下，熟悉一下就好了。

6，關于中考的體育測試的立定跳遠

有一定的影響，但更需要自己的實力。經常練習腰腹肌肉會有一定的好處。比如兩頭起，仰臥起坐等。起跳時注意起跳角度，這也很重要，至于具體情況，咨詢你的體育老師更合適，祝你考試成功。

首先,選擇一雙摩擦力大的鞋(防止摔傷)其次要多加練習最后擁有好的心態來參加比賽

有一定影響。注意穿鞋，要摩擦大的才好。建議你每天多跳高跳遠

跳遠不僅要靠腿部力量還要靠爆發力，主要訓練蛙跳深蹲蹲跳起跑跑百米，這些都是鍛煉腿部力量和爆發力的。你可以訓練一天休息一天，訓練一天休息一天。周末可以休息。一定要每天堅持鍛煉，很快跳遠就會提高很多了。還要往高處跳往遠處跳。【中國體育狂人團隊】為您回答此問題，請勿復制！！！謝謝！！！

你家離學校遠不遠？？？我去年考的時候前一個月都是滑旱冰上下學的，就是雙排的那一種，穿在腳上重重的，時間長了就會發現你的腳下輕飄飄的，這樣就會遠了，我就這樣練的，體育就過了

排球的點球多練練，一般是球類方面砸的，肺活量嘛，你多跑步和做點有氧運動就會上去了，還有吹肺活量時要慢吹，一點一點吹，跑步練習多要慢跑，考試時盡量跑中間考前，到最后2圈時才沖。跳遠嘛，一般是起跳時的彎曲度不能太彎下，多練練起跳動作，去溜溜旱冰有幫助。不過中考體育一般不會多扣分的，一般都是老師的須張聲勢，你盡量及格就能過關的。還有，沒個地區都要一定的及格率么，不會太刁難你的，考試要放輕松，特別是體育，一緊張就完了！

7，中考立定跳遠訓練與技巧

蛙跳，是唯一的方法。還有手筆的擺動幅度要大些，身體躍出的同時膀子向上擺動，身體感覺在向上提就對了。

立定跳遠的要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩。雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。這三大要點，希望有助你考試成功。

按照老師要求練習，沒有練習量不行，練習不但能讓你拿個高分，還能減肥： 1、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。 2、單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。 3、蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。 4、縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。 5、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。 6、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。 7、跳臺階主要發展腿部力量和踝關節力量。動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。 8、挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。連續進行，可以做20～30次，重復3～4組等。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。