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1，健身的順序問題
2，健身活動的先后順序是什么
3，健身房健身的最佳的次序是什么比如跑步應(yīng)該放在開始嗎跑完步應(yīng)
4，新手去健身房健身順序是怎樣
5，關(guān)于健身的順序

1，健身的順序問題

首先你把那些器材分類。練習(xí)力量的一組，如握力器、臂力器、腕力器、一個仰臥板，一個健腹輪。可以對你身體放松的一組。一個不倒翁沙袋。還有根繩。每天堅持鍛煉，今天練晚力量，第二天就要練習(xí)些對你身體放松的運(yùn)動。這樣起到勞逸結(jié)合的效果。也會避免你身體因?yàn)檫^度訓(xùn)練而受傷，產(chǎn)生疲憊、對于每天做幾組，根據(jù)你自己的能力來定，最好每天多做，做到你比較累為止。記住，訓(xùn)練完要對自己的身體各部位進(jìn)行放松。否則第二天肌肉酸痛，會影響訓(xùn)練效果、。祝你好運(yùn)！~希望采納！~謝謝、。

健身的順序問題

2，健身活動的先后順序是什么

健身的正確順序如下：先做基礎(chǔ)動作（自由器械復(fù)合動作）。（多關(guān)節(jié)、自由重量、中高負(fù)荷）。比如杠鈴深蹲，啞鈴臥推。為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運(yùn)動的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身運(yùn)動方式可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運(yùn)動器械進(jìn)行各種練習(xí)。如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等無氧訓(xùn)練器材，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。以上內(nèi)容參考百度百科-健身運(yùn)動

健身活動的先后順序是什么

3，健身房健身的最佳的次序是什么比如跑步應(yīng)該放在開始嗎跑完步應(yīng)

健身次序：　　　　第1步：準(zhǔn)備　　碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。　　第2步：伸展　　運(yùn)動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動肌群的血流，提高運(yùn)動表現(xiàn)，并減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。　　第3步：力量練習(xí)　　初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。　　一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。　　中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。　　第4步：整理運(yùn)動　　以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。　　第5步：洗浴更衣　　訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。　　第6步：營養(yǎng)餐　　一般在運(yùn)動完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

這個順序不是很講究的我看還是做些有氧運(yùn)動好。

先走橢圓機(jī)，再試跑步機(jī)，然后瑜伽，然后練器械，休息，蹬單車

還有一個和其他肌肉練習(xí)不同的就是腹肌練習(xí)，這個應(yīng)該隔天做，最好的就是有條件的話，找家健身房，每周5天即可，不管練什么，使勁就行，只要是增強(qiáng)

如果你想增肌的話，開始走一會兒就可以，熱身一下再器械運(yùn)動。你想減脂并且增肌的話，建議在無氧器械后再跑步，效果好。你就想減肥的話，也是先無氧器械鍛煉再跑步，不過器械強(qiáng)度不要太大，略微刺激一下肌肉就可以。

這要根據(jù)你健身的目的，如果減脂的話，那就是多做一些有氧的運(yùn)動+少量的力量訓(xùn)練（先提高你的肌肉能力）。如果要增肌，那就著重力量訓(xùn)練，先從大肌肉群練起。這些健身目地還要有合理的飲食去配合才能有更好的效果。

健身房健身的最佳的次序是什么比如跑步應(yīng)該放在開始嗎跑完步應(yīng)

4，新手去健身房健身順序是怎樣

第1步：準(zhǔn)備碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。第2步：伸展運(yùn)動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動肌群的血流，提高運(yùn)動表現(xiàn)，并減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。第3步：力量練習(xí)初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。第4步：整理運(yùn)動以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。第5步：洗浴更衣訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。第6步：營養(yǎng)餐一般在運(yùn)動完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

更多健身知識：https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861越來越多的人接觸健身，因?yàn)闆]有系統(tǒng)的健身教學(xué)，所以很多新手都不知道如何開始健身。其實(shí)健身也不是很難，只要你按照下面的三個步驟進(jìn)行，除了可以少你當(dāng)走很多彎路之外，還能避免一些錯誤訓(xùn)練而引起的受傷。健身第一步：提高身體素質(zhì)很多朋友健身前，都是缺少運(yùn)動的，身體素質(zhì)相對較低，所以第一步，我們需要提高自己的體能，將自己的心肺能力，運(yùn)動神經(jīng)反應(yīng)等都提高，這樣才能適應(yīng)后面的訓(xùn)練。提高身體素質(zhì)，主要做有氧運(yùn)動為主，你可以選擇每天跑步30分鐘，堅持兩個星期后，你的體能和心肺能力，就會有一個質(zhì)的飛躍。你也可以進(jìn)行階梯訓(xùn)練，從每天20分鐘，慢慢進(jìn)階，到每在40、50分鐘。小知識：長期沒有運(yùn)動，開始跑步后需要做一下伸展運(yùn)動，拉伸一下，可以讓你第二天不會感覺到酸痛。健身第二步：定制健身計劃在進(jìn)行幾周的體能恢復(fù)后，你就需要根據(jù)自己的目標(biāo)來定制自己的健身計劃。不管你是減肥還是增肌，沒有計劃，你就很難堅持下去，下面小hi就簡單說一下減肥和增肌的訓(xùn)練計劃。減肥：以有氧運(yùn)動為主，例如跑步、踩單車、游泳、家庭hiit運(yùn)動等，可以給自己定制隔天一練，一周四練的計劃，每次運(yùn)動量為1個小時，10分鐘的熱身拉伸，40分鐘主訓(xùn)練（跑步或者h(yuǎn)iit等），最后10分鐘拉伸放松。增肌：以無氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練為主，可以去健身房，或者在家里用啞鈴訓(xùn)練，也有一些徒手訓(xùn)練可以在達(dá)到增肌的效果，例如俯臥撐，卷腹練腹肌等。同樣可以給自己定制一個一周4-5練的計劃，唯一不同的是，增肌訓(xùn)練需要給同一處肌肉48小時以上的休息時間。也就是說，你周一做俯臥撐鍛煉了胸部，那么周二最好不要再做俯臥撐，可以練腹肌，周三再做俯臥撐訓(xùn)練。更多健身知識：https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861

全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械，可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲。

基本四步，熱身，動態(tài)伸展，力量訓(xùn)練，靜態(tài)拉伸。這是大家都適用的，如果是減肥的，力量訓(xùn)練后加入跑步、橢圓機(jī)之類的有氧30分鐘，我是智游人課程教練。

5，關(guān)于健身的順序

1、高強(qiáng)度的復(fù)合動作、核心力量及輔助的訓(xùn)練動作一般來說，首先實(shí)施高強(qiáng)度的復(fù)合動作，例如：深蹲、硬拉、抓舉等大動作，接著進(jìn)行核心訓(xùn)練動作，然后是輔助訓(xùn)練動作。這種安排方法也就是：先多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作，后單關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作；或是先大肌群訓(xùn)練，后小肌群訓(xùn)練。實(shí)施高強(qiáng)度的復(fù)合動作時，所有動作都需要高超的技術(shù)水準(zhǔn)與專心還有強(qiáng)大的核心肌群支持，核心力量保持著全身肌肉的穩(wěn)定和支撐。如果先練核心讓它早早疲憊的話，很難在大強(qiáng)度的復(fù)合訓(xùn)練中達(dá)到好的效果。受疲勞影響，易使用錯誤的技術(shù)，會有較高的受傷危險！如在訓(xùn)練的動作，沒有安排高強(qiáng)度的復(fù)合動作，則建議的順序是：先核心的訓(xùn)練動作，后輔助的訓(xùn)練動作。2、上身與下身的訓(xùn)練動作(交替)上身訓(xùn)練動作與下身訓(xùn)練動作交替實(shí)施，能使健身者在兩個訓(xùn)練動作之間，獲得更充分的恢復(fù)機(jī)會。這種安排方法，適合新手。因?yàn)橐溥B續(xù)完成數(shù)種上身或者下身的訓(xùn)練動作，確實(shí)太過激烈，而且，如果訓(xùn)練時間有限，這種安排方法，可將兩個訓(xùn)練動作之間的休息時間減到最低，而將身體相當(dāng)部位訓(xùn)練之間的休息時間加到最大，結(jié)果，因?yàn)樽鐾晟仙碛?xùn)練動作之后，不必等待上身休息，就可立即進(jìn)行下身訓(xùn)練動作，因而減少總的訓(xùn)練時間。提示：如果各種訓(xùn)練動作是以最短的休息時間接續(xù)進(jìn)行，亦可稱之為循環(huán)訓(xùn)練，對心肺耐力的改善，也有好處。3、推與拉的訓(xùn)練動作(交替)增進(jìn)兩個訓(xùn)練動作之間恢復(fù)的另一方法，是交替進(jìn)行推(例如臥推、肩上推舉、三頭肌伸展)與拉的訓(xùn)練動作(例如胸前下拉、俯身劃船、二頭肌彎舉)。這種安排方法，能使連續(xù)的兩組訓(xùn)練動作，不會使用相同的肌群，因而減輕參與肌群的疲勞。反之，接續(xù)安排幾個拉的訓(xùn)練動作(例如：引體向上、坐姿劃船、啞鈴彎舉)，雖然其間排有休息，仍會因?yàn)殡哦^肌(三個動作都有參與)疲勞，變得反應(yīng)不佳，因而影響可以反復(fù)的次數(shù)。同理：安排幾個推的訓(xùn)練動作(例如斜臥推舉、肩上推舉、三頭肌下壓，肱三頭肌都有參與)，結(jié)果也是相同。推與拉訓(xùn)練動作交替，也應(yīng)用于循環(huán)訓(xùn)練計劃，對初學(xué)者或重新恢復(fù)阻力訓(xùn)練計劃者，是理想的安排方法。4、超級組與復(fù)合組安排訓(xùn)練動作順序的另一個方法，是要運(yùn)動員做一組由兩個動作組成的訓(xùn)練，其間很少或沒有休息，兩個常見的例子是超級組與混合組。超級組包含兩個訓(xùn)練動作，訓(xùn)練兩種對立的肌肉或肌群(亦即一為主動肌，一為拮抗肌)，例如：運(yùn)動員先做10次肱二頭肌的杠鈴彎舉，放下杠鈴，再作10次肱三頭肌的下壓。復(fù)合組是同一肌群相繼兩種不同的訓(xùn)練動作，例如：運(yùn)動員先做一組杠鈴彎舉的動作，然后馬上換持啞鈴，再做彎舉的動作，在此例中，是將對于同一肌肉的訓(xùn)練動作組合起來，動用的是同一肌肉部位。

一般，一天練一個大肌肉群+一個小肌肉群。需要看你怎么安排一個周期。我以前最長采用的是：第一天，胸+三頭。第二天，背+二頭。第三天，肩+小臂。第四天，腿。第五天，慢跑瑜伽，練練體力，增加協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)力量。當(dāng)然，更專業(yè)的話，會把上背，下背，大腿小腿分開練。如果您時間不多，一次鍛煉想把所有部位都練一下，那就是胸-肩-背-二頭、三頭交替練復(fù)合組。胸肌、背、肩是大肌肉群，肯定放在手臂前面練。練胸的時候，背起支撐作用。如果先練背，臥推、啞鈴?fù)菩氐葎幼鞑荒芊至考又兀丶〉貌坏胶芎缅憻挘员撤旁谛睾竺婢殹＞毿厥箍隙〞У骄毤纾约缫呀?jīng)疲勞，放在練胸后面加練一下，可以立馬達(dá)到良好的充血鍛煉效果。因此，順序就是胸-肩-背-二頭、三頭。二頭、三頭復(fù)合組，可以使手臂良好充血，增粗快。

一般是同一個項目做幾組，中間有休息時間。然后再做其他的。

這個要看你的訓(xùn)練時間，如果是接觸器械健身鍛煉時間不超過2個月，這樣練接可以。如果超過2個月，最好是按健美訓(xùn)練原則，胸，背，胳膊，肩膀，腿等肌肉分開練。你可以胸和三頭一天，背和二頭一天，肩膀和腿一天。練三天休息一天。每次訓(xùn)練時間不超過1小時