逐漸鍛煉自行入睡，克服睡前焦慮。跟室友溝通，有人入睡盡量保持安靜，或者自己準備耳塞，越是快速解決問題的，未來需要解決的困難會越多，看到這個問題，回想了一下自己學生時代的入睡體驗，一般兩種情況下最容易睡著，入睡困難，這種情況最為普遍，大多睡眠問診的人來都會問“大夫，我就是睡不著覺，有沒有什么好辦法。
1、在寢室如何快速入睡？
這一點我多少有一些經歷，我的大學室友有一位是淺睡眠，到了大三已經到了要吃藥的地步，可以想象睡眠質量有多差，我就把他所用的一些方法還有我的建議來給你分享一下吧。環境:大學選擇窗簾，營造安靜漆黑環境，跟室友溝通，有人入睡盡量保持安靜，或者自己準備耳塞。身體:晚上可以進行夜跑，跑步過后，身心舒暢，然后洗個澡，整個人都會很寧靜，可以有助于睡眠，
2、在學校怎么才能做到快速入睡？
謝邀。看到這個問題，回想了一下自己學生時代的入睡體驗，一般兩種情況下最容易睡著：要么空，要么動，1空空，指的是心思空、頭腦空。兩種操作，你可以嘗試：1）什么都不想，閉上眼睛，關閉對外界的感知通道，專注于周遭的黑暗，全身放松，放任自己這片黑暗中越來越快的下墜直到與黑暗融為一體（睡著了）這個操作，需要提前做個心理建設：你知道自己是睡在床上，是安全的，
但是，戴著耳機睡覺，個人感覺，總是不那么舒服的，如果你不care，那就OK。2動睡眠的本質是身體能量補充和機體平行調節的過程，整個身體就象一個可充電的蓄電池，你必須把多于基礎能量的部分用掉才能正常充電。運動是很好辦法，可以選擇你熟悉的項目\
否則有可能會做奇怪的夢。2）戴上耳機，聽輕松平緩的音樂，閉上眼晴，想象自己躺在一片青綠的草地上，陽光暖暖地照在身上，微風輕拂，看到那個小小的自己在草地上歡快地奔跑嬉戲，緩緩的漸漸融入和熙的春光（睡著了）這個操作的躁點，會是耳機，學校是集體宿舍，你要聽音樂睡覺，不代表宿舍里其他人也有這個需求，所以，要聽音樂，戴耳機比較合適。
