少妇视频在线观看,欧美一区二区三区四区五区六区,国产精品视频久久一区

本文目錄一覽

1，啞鈴的正確鍛煉方法有哪些
2，啞鈴鍛煉的方法

1，啞鈴的正確鍛煉方法有哪些

啞鈴臥推 A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的平臥啞鈴飛鳥 A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的啞鈴推舉 A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持鈴握于頭部兩側 C.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。側平舉 A．重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。D．訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。前平舉”用啞鈴或杠鈴 A．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前。C．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然后，慢慢放下還原，重復做。D．訓練要點：如果采用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴于體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。

看你練哪了，網上基本都有視頻的

啞鈴的正確鍛煉方法有哪些

2，啞鈴鍛煉的方法

沒分很難搞啊

二頭肌是最好練的部位，啞鈴正握彎曲手臂，感受二頭在運動。一般做10組，每組10個。如果覺得二頭沒有拉緊的感覺可以加量。胸部分上中下，建議先練上胸，平躺啞鈴向上舉，和眉毛齊平。做擴胸，不要用手臂的力量去抬。要用上胸（新手一般會用手去抬，這樣就做不到效果了。如果感受不到，建議找個私人教練）同樣做10組，每組10個。做完按下上胸，會感覺很硬，那就有效果了。如果沒有請加量三頭也是很容易鍛煉的部位，如果力量不強，不推薦做啞鈴。可以背對半蹲在床前，雙手撐住床邊，然后下蹲，用手臂撐起來。腳的位置隨便，離床越遠，難度越大。鍛煉的效果越好。同樣做10組，每組10個。如果三頭沒有漲漲的感覺請加量（三頭是做一切的動力，三頭練好了。上肢很容易練）深蹲，最簡單。雙手抱頭，蹲下起立，要注意的是，節奏和呼吸，蹲下吸氣，起立呼氣。如果覺得不吃力，可以找個臺階跳。（深蹲不建議多做，對膝蓋的承壓太大。）PS:時間不用多長，只要肌肉有漲漲的感覺就起到效果了。注意，沒做完一個動作的一組，都要做拉伸，使肌肉得到放松，這樣可以持續做下面的動作。而且第二天不會痛。可以讓你連續每天都可以鍛煉。二頭和胸不沖突，但是建議和三頭一起做，三頭的運動和胸是一起的。一起做可以到達效果最好。

去多特下載一個啞鈴健身大全，里面都有介紹！

首先說胸部和深蹲，這兩個大肌肉群，其實是要間隔72小時之后才能練習，因為肌肉的撕裂增長是在休息中完成的，所以一周最多練2次，而至于你說的二三頭，可以隔一天練一次。時間都不要超過1小時，如果只有一個肌肉群。

肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

啞鈴鍛煉的方法