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1，長跑中怎么呼吸好

要勻速跑,兩步一吸,兩步一呼,

長跑中怎么呼吸好

2，長跑的呼吸方法有哪些

現(xiàn)在的人是越來越注重身體的健康了，而跑步作為一種特別天然的健身方式，也受到很多人的青睞，但怎樣才是最合適的跑步方式？我覺得是這樣的：1.跑步前先深呼吸　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài)。2.跑步中呼吸要有節(jié)奏　　節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣。若是選擇快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。假使這種呼吸方式會讓你感到呼吸困難，那么你可以選擇每吸入或呼出一口氣跑一步?！　÷芸梢圆捎?秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。3.跑步后的呼吸放松用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節(jié)?？偨Y：跑步也是要講究科學的，不能死撐著一直跑下去。

長跑的呼吸方法有哪些

3，長跑時怎樣呼吸

強制自已用鼻呼吸，剛開始可能不習慣，但一定要堅持，最后沖刺可以，用鼻吸，用口呼還有跑步有極點，，在那個時候，人最累，最想停下來，，那個時候，一定要挺過去還有跑得多了，（主要是次數，循序漸進），水平提高了，就不會有那種感覺了

呼吸一定要均勻，不然堅持難受

長跑時怎樣呼吸

4，長跑時應該怎么正確呼吸

　　長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快。在這種情況下，如果呼吸的方法掌握得不正確，就會過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長的距離。以下是我為你整理的長跑時正確的呼吸方式就是，希望能幫到你?！　￠L跑時正確的呼吸方式　　長跑是一項活動量大，持續(xù)時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環(huán)，就會過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。　　那么，怎樣呼吸才更有利于健身呢?有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻并用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。　　一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。　　不過，在跑過一定距離或跑速加快后，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。　　口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。　　呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。　　長跑的四大要領有哪些　　正確的跑步動作　　起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。　　跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。　　腳的著地動作　　應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會比較放松，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。　　控制腹肌　　長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。　　腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。　　正確呼吸　　在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。　　吸氣方式上應采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣被大量的吸入體內而造成對氣管、支氣管的刺激。　　哪些人不適合長跑　　隱匿性疾病患者　　假如進行的跑步運動太過于劇烈的話，很可能激發(fā)體內潛在的病變，例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，但是過于激烈的跑動，可能將膽結石震落或者移位，從而導致病變發(fā)盒動量合適是必要的。　　腿部受傷者　　正所謂：“傷筋動骨一百天?！比绻炔坎恍⌒睦瓊蛘呤桥さ搅?，應該停止運動，因為腿部受傷的話行動都不便利，怎么可能得到良好的運動效果呢?請不要固執(zhí)地堅持跑步。以免加重你的傷勢，延緩腿部傷勢痊愈的日期。　　嚴重的心臟病患者　　跑步會讓你的心跳加快，增加體內對氧氣的消耗量，容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動的，如果跑步時心跳過快，很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身，以免發(fā)生意外。　　體重過重的人　　因為跑步時會讓下肢承受三到六倍的壓力，所以體重過重的人會很容易使下肢受傷，建議先減肥減重再開始跑。或者從快走開始慢慢再過渡到跑步。　　達到退休年齡者　　一般來說，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動，畢竟體力上比年輕人要差一些?？茖W證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的。　　猜你喜歡： 1. 長跑的呼吸技巧有哪些:這個方法你掌握了嗎 2. 10000長跑呼吸技巧 3. 3000米長跑呼吸技巧 4. 中長跑中如何呼吸 5. 1500長跑呼吸技巧

5，跑步時如何呼吸

根據不同長度來決定，比如百米只換一口氣，而長跑就要調整呼吸了，呼吸要放勻實

用屁股呼吸

長跑短跑的？

均勻呼吸

口嘴一起呼吸

輕呼吸

6，長跑的呼吸和技巧

長跑最好四步一呼吸長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。跑后仍要漫步幾百米長跑后有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7，長跑呼吸技巧

1、在1000米跑步的時候要注意些什么？注意：考試時別忘了跟隨戰(zhàn)術，跟隨時注意跑動節(jié)奏和前者保持一致，大步幅放松跑，注意呼吸節(jié)奏。最后100米沖刺。跑時調整好心態(tài)，不急不燥，頭腦要清醒，體力分配要均勻，不要虎頭蛇尾。 2、怎么樣才能跑的更快？ 1000米屬于中跑，難度很大，主要是比賽時，既要求速度，也要求耐力。所以希望你在這兩方面做好工作。你的成績會自然提高的。節(jié)奏問題主要是呼吸與下肢的配合問題，一般的三步一呼，三步一吸。主要還是按照自己的習慣，不要盲目地跟別人學或受別人干擾。1000米一定采用跟隨戰(zhàn)術。祝你考試成功！

3步一呼，3步一系

3步一呼.3步一吸

2步一呼，我跑5000米都是這頻率！

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長跑呼吸，長跑中怎么呼吸好

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7，長跑呼吸技巧

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