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本文目錄一覽

1，長跑有什么決竅
2，長跑有什么技巧
3，跑步有什么訣竅
4，怎樣長跑
5，長跑的技巧
6，長跑怎樣跑得快省勁
7，1500長跑技巧以及跑前熱身

1，長跑有什么決竅

耐力最重要，后期沖刺。

長跑有什么決竅

2，長跑有什么技巧

練長跑，最重要的是耐力，其次是速度。你每天都堅(jiān)持跑步，但要每天3000米以上，堅(jiān)持兩個月，耐力練得差不多了，就想方法練速度，要打開步長，提高頻率，這樣比賽時才能拿好成績。

最主要就是你的耐力。如果這點(diǎn)你練好了。那你的成績會是質(zhì)的飛躍。

堅(jiān)持每天訓(xùn)練！

長跑有什么技巧

3，跑步有什么訣竅

確保你心臟不差的情況。跑步跑累了，放慢速度，但是絕對不要停下腳步，不要跑變走。體力恢復(fù)一點(diǎn)了，再加快點(diǎn)速度，但是不要太快。定一個目標(biāo)，每天增加距離。要遠(yuǎn)一點(diǎn)。每天跑，不用一個月，保證你可以跑馬拉松。當(dāng)然，必須是你的身體沒有什么問題，因?yàn)檫@是非常耗費(fèi)體力的，如果身體本身不好，可能會有損害，但是如果身體好的話，絕對會感覺越來越好。喝水注意不能大口喝，必須小口小口，一次不能喝多，否則很危險，容易心臟突然出問題。跑步時候放松，相信自己OK。拉長呼吸，千萬不要急促呼吸。跑不動就放慢腳步，但是絕對不要停下，最多一兩分鐘就會覺得自己還可以加快速度的。呼吸控制是關(guān)鍵，拉長，加深。跑步鍛煉好處多，且簡單易行，為人們樂于接受，成為一種群眾體育鍛煉的主要形式。然而，跑步運(yùn)動必須注意一些事項(xiàng)，遵守跑步鍛煉中的基本要求，只有這樣才能真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，避免出現(xiàn)運(yùn)動傷害。跑步鍛煉，必須遵守循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則。青少年進(jìn)行中長跑鍛煉，尤其要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，注意鍛煉結(jié)束后有合理的恢復(fù)手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應(yīng)注意下列的一些鍛煉過程中的注意事項(xiàng)： 1.跑步前一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動,輕輕的壓壓腿,活動一下肩,腰,膝,踝關(guān)節(jié), 做幾個深呼吸,這是給身體一個信號準(zhǔn)備鍛煉了,在準(zhǔn)備活動做完后再進(jìn)行跑步是為了防止運(yùn)動過程中的肌肉關(guān)節(jié)的意外損傷. 2.跑步時姿勢要合理，上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。 3.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。 4.運(yùn)動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運(yùn)動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。 5.跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應(yīng)柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動，尤其要注意安全。鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認(rèn)為在下午4～5點(diǎn)鐘活動較好。其依據(jù)是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個人的情況而定。祝身體健康!!!

跑步有什么訣竅

4，怎樣長跑

第一是：呼吸的節(jié)奏，三步一呼三步一吸，隨著后期的體力消耗需要大量氧氣肯定會會吸緊湊，到時只能是嘴巴鼻子都用上獲取更大的氧氣！第二步伐一定不要凌亂，盡可能保持一樣的步頻，步頻一定要配合呼吸頻率第三是耐力堅(jiān)持，人總會達(dá)到一個極限，到達(dá)這個點(diǎn)是最難受的時候，想加速度卻加不上，非常想停下，這個時候一定堅(jiān)持，幾分鐘后就過了這個極限，沒知覺了，可以少加速了，太快已經(jīng)不太可能，全身幾乎是慣性的在跑，非常出色的運(yùn)動員那就另當(dāng)別論了，呵呵經(jīng)驗(yàn)之談，希望參考

那就按我的來`?早晚個1個5公里(22分鐘及格).前期3公里(13分鐘及格)也可以.. 這樣下來.頭幾天腿會受不了.可能會骨膜炎.不過不用管它.堅(jiān)持跑步(不是慢跑),過幾天就沒事了. 堅(jiān)持大概1個月.你的素質(zhì)會有很大的提高.. 注:跑前一定要熱身..跑完后一定要壓腿..

長跑一般是鍛煉人的耐性和意志力，深吸一口氣邊跑邊慢慢放出，做到自我調(diào)理，開始先慢跑，中間漸漸加速，等身體適應(yīng)了就可以再快一點(diǎn)了，快到終點(diǎn)的時候，以最快的速度沖刺，這樣身體會有一個緩沖過程，不會傷害身體健康，同時也可自我調(diào)整心態(tài)得到充分的發(fā)揮，長跑是鍛煉人的運(yùn)動系統(tǒng)的最佳方式！呵呵，這是我的經(jīng)驗(yàn)。

跑步是最方便有效的健身方式尤其是慢跑，對身心都很有益處 . 只需準(zhǔn)備; 一身運(yùn)動服一條毛巾一雙跑鞋一天半小時到一個半小時的鍛煉時間一種堅(jiān)持不懈的信念一個持之以恒的好習(xí)慣 . 健康其實(shí)可以很簡單。 . 冬天天兒涼，亮的晚，早上誰也不愿意起來跑步的，但是早上跑步對身體很有益處的，尤其是冬天，還可以磨練自己的意志。別聽那些自稱專家，其實(shí)什么也不懂的人瞎說我們練跑步的天天五點(diǎn)多起來訓(xùn)練呢還不照樣健壯無比 . 跑跑步一天都有精神建議你早上用涼水洗臉對身體很有益處也有精神鍛煉了長袍最忌諱的就是一開始就很快的猛跑不然很容易出問題 :岔氣肚子疼一開始要慢點(diǎn)兒慢慢的多跑一段時間多鍛煉一下自己的耐力很重要跑到身體微熱出汗 25·~45分鐘就好了稍歇一會馬上把衣服穿上如果鍛煉過后感覺很累的話喝一杯熱牛奶或者豆?jié){ 可以提神的也很健康哦 . 建議每天早晚各跑一次

長跑，就要合理的分配自己的體力，使自己運(yùn)用自己有限的體力最大做功，要掌握合理分配有難度，這個要靠自己在訓(xùn)練中慢慢感覺，感覺自己應(yīng)該保持多大的速度勻速跑【長跑一般是勻速跑】，要掌握自己的速度要自己去試，另外，自己呼吸的節(jié)奏，要自己找到！其他的，耐力肯定要練的，耐力要長期練，不是一下就可以提高的！

速度要快.腳了要好的.

5，長跑的技巧

四個字：耐力、速度

不知道你的技術(shù)怎么樣？長跑訓(xùn)練必須科學(xué)才能出成績。首先，你的動作是否規(guī)范就是很重要的問題。爭取把一些浪費(fèi)時間的小動作改掉，這個你可以有機(jī)會看看世界級選手的比賽錄像，并不是學(xué)他們的風(fēng)格，主要是看看她們標(biāo)準(zhǔn)的動作。另外呢，比賽中的戰(zhàn)術(shù)也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英杰，適合一起跑就出來領(lǐng)跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最后沖刺。至于訓(xùn)練的話，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替訓(xùn)練來進(jìn)行。一般耐力就是有氧長跑訓(xùn)練；速度耐力就是主要練后程的沖刺，可以在訓(xùn)練中沖一沖150米、300米、600米等等。另外還得加強(qiáng)全身素質(zhì)、力量，比如腰腹、胳膊等等。跑時注意節(jié)奏、呼吸，還可以補(bǔ)充些營養(yǎng)，注意飲食。祝你成功！

看狀態(tài)拉啊,有時候也可以跑的啊,,,,,,,主要控制好自己的節(jié)奏就好了,,,,,,最后點(diǎn)距離沖刺

.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負(fù)荷，否則對身體損傷很大；2.長跑前注意：不要喝水，先做做運(yùn)動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；3.技巧：在跑前鍛煉時，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；（我初中三年長跑保持前三，之前并沒有經(jīng)驗(yàn)，第3條技巧非常有效，但有的人無法理解，你可以試試看）4.技巧：知名長跑運(yùn)動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建筑物或者物體（桿子等）作為目標(biāo)，當(dāng)超過一個目標(biāo)，會提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個目標(biāo)，以此類推，終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。5.注意：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協(xié)調(diào)能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；6.技巧：長跑時呼吸很重要，如果身體負(fù)荷過大，如：腿酸，風(fēng)力大等，很不適應(yīng)，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會變的有趣；7.技巧：長跑心理更為重要，一個好的心態(tài)，決定著你長跑的發(fā)揮成績。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運(yùn)動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟在前面的運(yùn)動員的后面，成績是關(guān)鍵。8.技巧：跑步時不斷鼓勵自己，如：前面就是終點(diǎn)，加油，拼了！~每跑一圈就告訴自己，快到終點(diǎn)了，快到終點(diǎn)了，這便有了動力。9.注意：跑步前幾天不要再去練習(xí)跑步，否則第二天跑步時腿會酸疼，跑步無法繼續(xù)；10.注意：跑步若遇到意外情況,如：被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準(zhǔn)備，及應(yīng)急措施。被別人絆倒迅速起來，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅(jiān)持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子；11：注意：長跑完后，不要迅速聽下來，無論成績如何無論累不累，都要稍微運(yùn)動運(yùn)動，（抬腿運(yùn)動，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。否則腿會很難受，對身體不好。12.技巧：平常經(jīng)常鍛煉（早上練習(xí)長跑，循序漸進(jìn)，慢慢增加長跑路程及速度）。否則突然長跑，對身體不好，甚至?xí)旅?/section>

均勻的呼吸

首先一定要有好的心理素質(zhì) 之后就是平時的訓(xùn)練

6，長跑怎樣跑得快省勁

控制好呼吸

多練點(diǎn)腿部的肌肉

這要看你要跑的是什么了。短跑要練爆發(fā)力；這個要你天天練了。長跑有3點(diǎn)，起跑、跑中、和結(jié)束/起跑就不說了，跑中要進(jìn)量保持三步一呼吸，結(jié)束要做到加速，就算你在那時沒力了也要加上，可以試一下，加上后感覺是不一樣的。如何可以跑步跑得快? 有人說，跑步誰不會？可是，有人即使跑到體力不支但到頭來沒有什么健身效果，甚至還會造成運(yùn)動受傷。其實(shí)，事倍功半是由不正確的跑步姿勢和習(xí)慣造成的。　　如同走路一樣，跑步通常被我們認(rèn)為是與生俱來的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。如果你選擇跑步這個既簡單又方便的方式健身、減肥，那么消耗脂肪的最好方法是盡量在有氧的狀態(tài)內(nèi)進(jìn)行跑步練習(xí)，這樣不僅會達(dá)到更好效果，而且跑的過程中你也不會覺得肌肉酸痛、呼吸困難。可能你覺得將有氧和無氧的運(yùn)動狀態(tài)控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正確的跑步姿勢之后，你會發(fā)現(xiàn)原來跑步可以這么輕松。　　“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣　　這種姿勢不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對減小運(yùn)動強(qiáng)度、延長運(yùn)動時間。其實(shí)早在1977年俄羅斯運(yùn)動學(xué)家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢，只是有批評學(xué)家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負(fù)擔(dān)，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項(xiàng)全能隊(duì)開始使用這種姿勢跑步，雖然訓(xùn)練強(qiáng)度減輕了，但是訓(xùn)練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項(xiàng)全能運(yùn)動員采用了“前傾姿勢”練習(xí)2年之后，在2002年世界鐵人三項(xiàng)賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認(rèn)可，有越來越多的人開始采取這種科學(xué)的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負(fù)責(zé)傳授、推廣這種跑步姿勢。　　在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應(yīng)的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運(yùn)動，而是身體帶動大腿邁步。練習(xí)者的感覺就像開著馬力強(qiáng)勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動傷害的幾率也會大大減小。　　一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點(diǎn)在身體重心的前面。　　在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強(qiáng)的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因?yàn)槿梭w不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達(dá)到180次。　　跑步時的動作提醒：　　1.頭和肩　　跑步動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。　　2.臂與手　　跑步動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。　　3.腰　　跑步動作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。　　4.腳跟與腳趾　　跑步動作要領(lǐng)：如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。　　通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。　　1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。　　2.“通風(fēng)”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。　　3.促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。　　4.提高“性”致：有氧運(yùn)動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對于提高性生活的品質(zhì)很有幫助。　　5.保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。　　6.提高睡眠品質(zhì)：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質(zhì)也會跟著提高。　　7.“泵”力大增：運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。　　8.保持年輕：經(jīng)常運(yùn)動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。　　9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。　　10.儲存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。(《fitness體線》 )

7，1500長跑技巧以及跑前熱身

我也是長跑運(yùn)動員，自以為還不錯。長跑前要注意休息，不要緊張，以平常心態(tài)面對。長跑開始前適當(dāng)慢跑50米左右，開始后保持在第2、3名，最后半圈沖刺。祝你成功！

我覺得長跑最主要的是節(jié)奏！用鼻子呼吸！最好是三步一吸三步一呼！最后耗氧量大的時候可以選擇兩步一吸三步一呼或者兩步一吸兩步一呼，個人認(rèn)為三步一呼好點(diǎn)！其實(shí)起跑之后你至少應(yīng)該在前五名！而且要時刻保持與第一的差距不要差太大！最后二百米的時候加速，一百米沖刺！你短跑可以，長跑應(yīng)該沒問題！注意呼吸就行了！祝你取得好成績

6分30秒，這成績說實(shí)在的是比較差的，不是我打擊你！短時間想提高那么多有點(diǎn)難，而且你的時間又不多。 1500是一個勻速的跑。不用搶跑還有沖刺（當(dāng)然有力氣沖刺下），所以只要跟著前幾位跑，保持住自己的節(jié)奏就可以了！訓(xùn)練大方法，一個是加速跑，就是一個直道全力加速跑完，彎道慢跑，但是不能停！主要是聯(lián)系你的呼吸！還有就是做深蹲迅速蹲下去，再慢慢起來，一直做，做到實(shí)在酸的做不動為止！（我初中搞長跑的，跑進(jìn)5分，我一般做40下左右。）然后休息下5分鐘再繼續(xù)！高三了，學(xué)習(xí)怎么樣，體育我們更應(yīng)該學(xué)會的是一種拼搏不懈的精神！重在參與！

一、起跑后要力爭搶占有利位置　　鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當(dāng)減速和換位。　　二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)　　三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏　　一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進(jìn)行，冬季練長跑或頂風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。　　四、“極點(diǎn)”的處理　　由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時運(yùn)走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，稱“極點(diǎn)”。極點(diǎn)是800米跑時一種正常生理現(xiàn)象，它的反應(yīng)程度與訓(xùn)練水平高低、運(yùn)動強(qiáng)度大小、準(zhǔn)備活動是否充分等有密切關(guān)系。訓(xùn)練水平高的考生，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強(qiáng)， “極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時間短。準(zhǔn)備活動充分，能緩和“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度。當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去。要加強(qiáng)呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會緩和， “第二次呼吸”也就出現(xiàn)了。　　五、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑　　領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實(shí)力是最強(qiáng)，那么你就用“領(lǐng)跑法”。　　跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習(xí)慣的步長，這樣可以放松省體力。　　變速法：如果你平時訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。　　六、頂風(fēng)時最好跑在第二、三位　　七、合理分配體力　　一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應(yīng)提前一點(diǎn)發(fā)出最后沖刺。　　八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規(guī)　　九、搶道與跑進(jìn)路線　　不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側(cè)前進(jìn)而多跑距離吃虧，應(yīng)在跑完彎道進(jìn)入直道時超越對手才有利。進(jìn)入彎道后，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)。　　十、可在最后150～200米處進(jìn)入沖刺跑　　開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點(diǎn)，不要回顧旁人。　　十一、沖過終點(diǎn)后盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷　　十二、在800米跑中應(yīng)注意采取如下幾點(diǎn)合理的戰(zhàn)術(shù)　　第一，一般情況下，實(shí)力相當(dāng)時，應(yīng)竭盡全力爭取排序靠前。　　第二，水平明顯有差距，應(yīng)在正常發(fā)揮的同時注意節(jié)省體力。　　第三，出場較遲時，應(yīng)根據(jù)前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可，不必用力過度)。　　臨場戰(zhàn)術(shù)制定后，應(yīng)根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，使考生對800米跑的速度、節(jié)奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力。

技巧：一、起跑后要力爭搶占有利位置鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當(dāng)減速和換位。二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn),靠內(nèi)側(cè)跑三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進(jìn)行，冬季練長跑或頂風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。四、跑1500時，盡量跟在第一或第二的后面，那樣不覺的累。熱身：先充分活動腳腕，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)。然后前后左右弓步，把腿部的韌帶拉拉。腰部，肩關(guān)節(jié)，頸部適當(dāng)?shù)幕顒印Ｔ诨顒雨P(guān)節(jié)的過程中就起到了一定的熱身作用。長跑跟短跑不同，短跑不但需要充分的活動關(guān)節(jié)，防止受傷，更要讓身體在跑之前興奮起來。而長跑主要還是注意關(guān)節(jié)的活動，然后在跑的過程中讓身體逐漸興奮。