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1，關(guān)于體育鍛煉

有一種情況，你的運動量和強度較小，肌肉酸脹感覺不明顯；二是你的運動量和強度可以，但大肌肉群反應的時間較慢，肌肉酸脹感不會馬上就顯現(xiàn)出來，人不同鍛煉程度不同，則顯現(xiàn)效果不同，一般24小時以后感覺開始明顯。

第一天肌肉還沒試應這樣的運動強度！肯定會又累又痛

因為鍛煉會進行無氧呼吸從而汾泌乳酸所以會酸痛過段時間乳酸會被分解就不會酸痛了

我也是天天搞體能的，關(guān)于你的問題，我覺得你可能沒有達到訓練量，還有一定要有強度

關(guān)于體育鍛煉

2，怎樣鍛煉自己的體育

要根據(jù)自己的健康狀況和身體素質(zhì)，選擇易行又有實效的鍛煉項目。要注意全面鍛煉，提高素質(zhì)，使身體各部位均衡發(fā)展，只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，才能提高運動成績。對我們青少年來說，單項鍛煉體育鍛煉要練就一項技巧，須經(jīng)過勤學苦練才能學成，熟能生“巧”。勤學苦練，持之以恒，就會在大腦皮質(zhì)中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射。所以，體育鍛煉要達到增強體質(zhì)的目的，必須持之以恒。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就達不到好的鍛煉效果。學習動作要由易到難、從簡單到復雜，循序漸進逐步提高。運動量要根據(jù)自身的條件從小到大，大中小結(jié)合，有節(jié)奏地增加。逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。另外，要根據(jù)各人的年齡、健康水平、性別來選擇適合自己的項目和運動量進行鍛煉，要量力而行，不要勉強。還要注意場地是否平整、設(shè)備是否牢固、注意安全保護等。

怎樣鍛煉自己的體育

3，簡述體育鍛煉的基本方法及其含義

1負重鍛煉法，使用杠鈴，啞鈴，沙包等重物來進行身體運動。2連續(xù)鍛煉法，為了保持有價值的負荷量兒不間斷進行運動的方法。3間歇鍛煉法，對多次鍛煉時的間歇做出嚴格的規(guī)定，時機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行鍛煉。4，重復鍛煉法，多次重復同一練習。兩次練習間安排充分的休息，從而增強負荷的鍛煉方法。

鍛煉器材有很多種，小區(qū)的單杠雙杠，跑步，健身房的啞鈴，強身健體

進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則：一、全面性原則指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機能、素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展。要達到這一點，就要選擇能活動全身的運動項目，如跑步、游泳并在運動過程中輔之以其它的項目，不要選擇過分單一性的鍛煉項目。二、經(jīng)常性原則指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運動，運動宜貴有恒。如果長期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢減退，體質(zhì)就會逐漸下降。三、漸進性原則指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運動負荷等都要根據(jù)每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發(fā)展，逐步提高的過程。四、個別性原則指參加體育鍛煉的人，應根據(jù)自己的實際情況，選定鍛煉內(nèi)容和方法，安排運動負荷。每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛煉者應根據(jù)自身狀況進行正確估計，從實際出發(fā)，使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件。五、自覺性原則指進行身體鍛煉，出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動。鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來，這樣，才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣，調(diào)動和發(fā)揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上，以期更好的鍛煉效果。

簡述體育鍛煉的基本方法及其含義

4，如何體育鍛練

跑步

冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據(jù)個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？謹防運動創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。注意感官衛(wèi)生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。還有對飲食也是有要求的： 1、飲水要充分一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。 2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對冬季御寒、預防便秘和心血管保健很有益處。 3、少飲酒尤其不飲烈性酒酒類非但不能增強人體的御寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降。 4、不吸煙煙堿可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛煉好處多，適量適度當如此！

5，什么是體育鍛煉

體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動?！　∵\動有益身心　　一、體育鍛煉對身體的益處：　　體育鍛煉　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力?！　?. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.　　3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一?！　?、可以減少你過早進入衰老期的危險?！　?、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應；使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行?！　】偫ǎ后w育鍛煉能：　　1、使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚　　2、加強身體柔韌性　　3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯　　4、增強心臟輸血功能　　5、增大心輸出量　　二、體育鍛煉對心理的益處：　　1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；　　5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。　　少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美?！　∪狈\動的影響　　世界衛(wèi)生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

堅持

堅持努力一定能行

體育鍛煉能強身健體

體育是一種復雜的社會文化現(xiàn)象。它以身體與智力活動為基本手段，根據(jù)人體生長發(fā)育、技能形成和機能提高等規(guī)律，達到促進全面發(fā)育，提高身體素質(zhì)與全面教育水平，增強體質(zhì)與提高運動能力，改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。體育具有整體性與多功能，它包括學校體育、社會體育與高水平競技體育，具有教育、健身與娛樂功能，并通過體育活動發(fā)揮其政治、經(jīng)濟、文化、科技等作用。體育的最終目的在于全面培養(yǎng)和造就能適應時代要求的一代新人，促進精神文明和物質(zhì)文明建設(shè)，提高國民素質(zhì)，促進社會健康發(fā)展，為建立一個和平的更美好的世界作出貢獻。

6，怎樣體育煅煉

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結(jié)出來的經(jīng)驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。 一、自覺積極性原則 自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰(zhàn)勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。 如何提高體育鍛煉的自覺積極性？ （一）明確“生命在于運動”的科學道理，樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要，激發(fā)鍛煉的主動性，從而調(diào)動鍛煉的積極性。 （二）培養(yǎng)興趣，興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產(chǎn)生興趣時，就會對這項體育活動表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。 二、講求實效原則 講求實效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。 如何在體育鍛煉中講求實效？ （一）根據(jù)個人實際情況，制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方，執(zhí)行時應當嚴格，并注意階段性的調(diào)整。 （二）選擇鍛煉內(nèi)容時，要注意它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術(shù)動作的訓練，而應選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習，作為身體鍛煉的主要內(nèi)容。 （三）安排運動負荷時，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準（計量標準見運動負荷價值閾理論）。 三、持之以恒原則 持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機體結(jié)構(gòu)和機能產(chǎn)生新的適應，體質(zhì)就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設(shè)想在短時間內(nèi)取得顯著效果，必須得長久的積累。 如何才能使體育鍛煉持之以恒？ （一）根椐個人能力所及，確立一個能夠?qū)崿F(xiàn)的體育鍛煉目標（不宜太高），制定一個切實可行的鍛煉計劃（能長期持）。（二）強化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活內(nèi)容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養(yǎng)成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。 （三）體育鍛煉的效果并非一勞永逸，如果鍛煉間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。 四、循序漸進原則 循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發(fā)展、機體適應的基本規(guī)律，從不同的主客觀實際出發(fā)，合理安排運動負荷，在漸進的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態(tài)、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調(diào)整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。 如何貫徹循序漸進的原則？ （一）體育鍛煉力戒急于求成，必須根據(jù)鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。 （二）運動負荷應由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。 （三）注意提高人體已經(jīng)適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高“量”的基礎(chǔ)上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然后作相應地調(diào)整。隨時加強自我監(jiān)督，密切注意身體機能的不良反應。 （四）鍛煉開始時，重視準備活動；鍛煉結(jié)束后，做好放松整理活動。 （五）缺乏一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。 五、全面性原則 全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。人體是由各局部構(gòu)成的一個整體，各局部均按“用進廢退”的規(guī)律發(fā)展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統(tǒng)、組織、器官的和諧發(fā)展，達到身體相對的完善和完美。 怎樣才能做到全面鍛煉？ （一）身心的全面發(fā)展，要從適應環(huán)境、抵御疾病的能力，改善機體形態(tài)、提高機體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。 （二）體育鍛煉的內(nèi)容、方法要盡可能考慮身體的全面發(fā)展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主，以其它項目為輔進行全面鍛煉。 （三）注意全身的活動，不要限于局部。 （四）在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強專業(yè)實用性的體育鍛煉。 以上各項原則是相互聯(lián)系的，在實際運用中，不可顧此失彼。 == 體育鍛煉的基本原則體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。一、循序漸進原則體育鍛煉的循序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。二、全面發(fā)展原則對多數(shù)體育鍛煉者來說，進行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運動能力或身體某一器官的生理機能，而是通過體育鍛煉使整體機能全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以，在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。三、區(qū)別對待原則體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。四、經(jīng)常性原則以常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。五、安全性原則從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

輝二你去跳崖就是最好的運動

跑步，仰臥起坐，俯臥撐，堅持啊，多補充蛋白質(zhì)，采納，拜托了，謝謝

關(guān)于怎么樣鍛練，我認為我們應該每天都參加鍛練！每天至少要鍛練40分鐘左右這才能更好的得到當天的鍛練效果！這樣沒天堅持鍛練我們的身體將會日益增強，我們的體質(zhì)會更好

每天早晨跑步

運動

7，如何進行體育鍛煉

有些盲目的健身方式不僅無益，而且有害，健身教練總結(jié)出10項健身要旨，教會怎樣做是對與不對。 1、必要的熱身要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。 2、極為必要的伸展運動生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。 3、超負荷的舉重當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12）次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習，才會達到好的效果。 4、過激運動既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。另外，如果你認為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。 5、水分的必要補充切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。 6、依賴登山器有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是.你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。 7、逐步增加運動強度這可是一個好主意！然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的?？赡軙霈F(xiàn)以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。 8、動作頻率太急當你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。 9、運動中吃喝聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內(nèi).確保進餐就已經(jīng)足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你設(shè)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢？另外，酒精含量高的恢食對你的運動是徒勞無功的。 10、運動后的必要“冷卻” 如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復乎靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。另：運動前先了解你的身體狀況-------運動安全守則 1、疼痛便要停：對某些人來說是安全的未必對于其他人是安全的，若在運動進行中感到關(guān)節(jié)疼痛或其他身體部位疼痛或不適，便要停止或減輕運動量和運動強度，以防不測。 2、正確動作：運動時動作必須多加注意。由于某些錯誤動作或技巧與人體力學相違背，容易受傷，所以應多加注意每個動作的正確性。 3、目標心跳：運動健身過程中運動者要時刻了解及實施測量自己的心跳率（心率），看是否在目標范圍，特別是進行長時間的有氧運動；只有將心率保持在有效范圍，你的運動才更安全更有效果。 4、提防運動過度：如果在運動中發(fā)覺你的皮膚蒼白、頭痛、眩暈、嘴唇或指甲變藍、呼吸困難，可能是運動過度的征兆。運動者必須即刻停止或降低運動量和運動強度。 5、注意心臟病信號： ——胸部感到有重壓、擠迫、灼熱或疼痛（還可能蔓延至頸部、下頜、肩膀、手臂及背部或許很快消失或不嚴重）。 ——大量流汗、臉色蒼白及呼吸短促。 ——作嘔或消化不良。 ——恐懼、壓抑及焦慮。 ——任何以上四種同時出現(xiàn)，可能便是心臟病訊號或征兆了。 6、適當?shù)闹丶记桑? 不同運動有不同的著地技巧，如跑步是腳跟先落地，然后幾乎是全腳掌，最后是腳尖離地。在跳健身操的過程中要時刻注意自己腳部的著地，以便使擊力很好地被地板吸收而不傷害自己的腳踝。 7、運動中的呼吸: 運動時必須保持呼吸通暢，憋氣只能增加心臟周圍的壓力，使血壓突然升高而引起危險。特別是進行力量訓練時，用力或提起重物時應呼氣，放松或放下重物時吸氣。深呼吸可降低因橫隔膜運動時所帶來的腰側(cè)疼痛。 8、伸展運動：常做靜性的伸展運動可增加靜態(tài)時或動態(tài)時的柔韌度。主項運動初期及后期必須做伸展作熱身及緩和運動，在主項運動中期若運動量降低，也要做伸展運動以保持肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶間的伸展，以備隨時在進入目標運動量。 9、避免過度反復動作：盡量避免進行彈跳動作。由高至低的動作會使腰背、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)受沖擊力很大。嘗試改用前后或兩側(cè)的移動作。特別是體重超重者。

最重要的是提高體能.也就是讓你的身體盡量能堅持需要跑的路程.跑時不要一開始就盡全力跑,這樣你就難以完成全程了. 要根據(jù)自己的身體情況,先是堅持每天走幾百米;然后將長度提高幾百米,一半的路程跑,一半的路程走.這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以多用幾個多星期完成。然后要將練習量提高到。堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習。如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。要注意好腿的保養(yǎng)和休息。注意：1.每天練習跑步的內(nèi)容可以不一樣，可以是直道加速、彎道加速、起跑、沖刺等。 2.剛練習的1、2天腿回產(chǎn)生酸痛的感覺，不用擔心，那是因為你平時鍛煉少了。最初幾天可以慢慢加量練習。 3.呼吸節(jié)奏是跑步時非常值得注意的。你盡量按照3步一呼吸來練習，一定要有節(jié)奏，不規(guī)律的呼吸對你的步伐也有影響。還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，并用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以減少進入嘴里的空氣對你呼吸道的傷害。肚子痛和胃痛往往是由于呼吸不順造成的。在跑完之后要拉伸一下肌肉。這看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發(fā)生在沒有經(jīng)過熱身之后。想要立刻讓你的速度超過現(xiàn)在你能力范圍之內(nèi)嗎？不要有這樣的迫切感。當你堅持幾周后，當你覺得準備好了的時候，再開始加速吧。不要跳過熱身，在跑完之后也要適當?shù)穆咭粫?，讓你給你的身體逐漸恢復常態(tài)。要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之后，如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經(jīng)脫水了。跑步真的是一項對設(shè)備要求最小，很少需要規(guī)劃的運動。抓上你的運動鞋，拉上幾個朋友，走出去。你會看到，感受到比以往更好的東西。

盡力就行了，沒事的，

平時多加鍛煉，早上起來慢跑，經(jīng)常鍛煉

要經(jīng)常運動呀！去問你們體育老師吧！我也是初二的呀！

每天堅持鍛煉.合理膳食，持之以衡.相信這樣會成功...

八百就是拼了命的跑,這是心態(tài)問題!我們以前教練說話:要想成績好,拼命往前跑!當然,這里也是有個人經(jīng)驗的。每天堅持跑個5到6圈,速度當然按自己平常力所能及的慢慢加快,還有就是注意跑步時的身體姿勢,擺臂等等

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體育鍛煉，關(guān)于體育鍛煉

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2，怎樣鍛煉自己的體育

3，簡述體育鍛煉的基本方法及其含義

4，如何體育鍛練

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7，如何進行體育鍛煉

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