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1，哪些食物有助于排便

多食乳制品，如酸奶、奶酪，能增加腸道內(nèi)乳酸桿菌數(shù)量，促進腸胃蠕動，使排便順暢。五谷粗糧，如小米、大米、玉米等，使大便變得疏松，降低黏稠度。進食綠色蔬菜、胡蘿卜、蓮藕、水果、堅果、蘑菇、海藻、豆類等食物，可提供足夠的纖維素和維生素，不僅使大便疏松，還能促進腸胃蠕動，清理腸道垃圾。

哪些食物有助于排便

2，什么食品利于排便

水果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，盡量以水果代替果汁。蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得過短，吃的時候要細嚼慢咽。酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質(zhì)，減少腸道對毒素的吸收。魔芋：含水量相當豐富的食品。燕麥片：含豐富的水溶性纖維，加在牛奶或豆?jié){里，來上一杯，既美味又有效。海帶、玉米、螺旋藻對預(yù)防便秘也有幫助。另外，適當?shù)倪\動可以加快腸胃蠕動，沒事的時候可以揉揉肚子。

什么食品利于排便

3，吃什么有利于排便

飲料的“解秘”方法　　飲醋療法：　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。　　#醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用?！　?便秘嚴重者可以加大劑量?！　±滹嫰煼ǎ骸　≡绯科鸫蚕瓤崭癸嬘靡槐瓫鲩_水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產(chǎn)生便感。長期堅持就會形成早上排便的好習(xí)慣?！　∷崮摊煼ǎ骸　〗?jīng)常飲用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。　　有“解秘”作用的茶湯　　杜仲茶：杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩(wěn)定血壓。體重超重的便秘者飲用可以一舉兩得?！　Q明子茶：20-30克決明子加入700毫升的水，熬到湯收到一半時關(guān)火。作為溫和的通便劑決明子還具有治療高血壓和醒酒的功效?！　√J薈茶：蘆薈中的成分具有調(diào)理腸胃和導(dǎo)瀉的作用。把洗凈的蘆薈切成8毫米厚的薄片，放入鍋中加入水，沒過蘆薈即可。用小火煮熟后濾出蘆薈飲用。　　對付便秘的食譜　　醋拌圓白菜　　制作方法　　1、將500克的圓白菜加少許的鹽，用開水焯一下。　　2、放涼后切成塊，擠出水分?！　?、一杯醋、1/2杯的魚湯、2勺酒、1/2勺的鹽和一根紅辣椒拌在一起，煮后放涼?！　?、將圓白菜和湯料倒在一個密封的瓶子里儲存一天即可食用?！　〈纂缟徟骸　≈谱鞣椒ā　⑸徟红桃幌?，放入適量的糖、鹽、醋和香油即可。醋腌蓮藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的小菜?！∽喜酥ヂ轱垺　≈谱鞣椒ā　?00克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把三種原料拌在一起儲存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起?！　∮挽毯А　≈谱鞣椒ā　?、300克海帶用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟?！　?、在盆中放入海帶和黃豆，再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花，攪拌均勻即可。(貼士)可以促進排便的蔬菜　　蓮藕：能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁防止便秘?！　∽喜耍汉S富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，促進腸胃運動?！　≈ヂ椋汉邪被帷⑹澄锢w維和礦物質(zhì)和維生素b,促進排便。　　海帶：含有的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)促進腸胃蠕動。　　黃豆：含有的不飽和脂肪酸可對腸內(nèi)大便產(chǎn)生作用。大豆中的食物纖維可吸收腸內(nèi)水分使便量增加，促進排便?！?圓白菜：不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強腸胃蠕動的維生素k和維生素u。　　便秘女士的零食之選：　　女性大都有吃零食的習(xí)慣，有便秘的女孩子可以選擇以下這些對緩解便秘有幫助的零食，例如：核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干。　　核桃：核桃具有補腎、暖肺、潤腸的作用。體弱、產(chǎn)后的便秘婦女尤其適合。核桃對大便異常干燥者十分有效?！　∏嗝犯桑呵嗝犯芍械臋幟仕岵粌H可以刺激胃還可以刺激腸的蠕動?！　∷崮蹋猴嬘盟崮毯?，腸內(nèi)的有益菌會增加，這些菌可分解酸奶形成有機酸。通過有機酸的刺激腸道使蠕動加劇，利于排便。(飲食提示)茶、咖啡和香蕉少量食用都能起到促進排便的作用。但是過量飲用茶、咖啡或吃太多的香蕉卻會引起便秘。(用藥貼士) 　　1、患了便秘之后不要忙著購買電視廣告上那些“很有效”的排毒、減肥藥物——雖然它們可以很快地使你收到立桿見影的排便效果，可是它們也會叫你產(chǎn)生藥物的依賴，一停藥就又開始便秘?；剂吮忝刂笫紫葢?yīng)該運用食療和改變不良排便習(xí)慣的方式治療便秘，在一切努力無效的情況下再服藥也不遲。　　2、用藥應(yīng)從溫和的瀉藥開始，如果不見效再選擇藥力大的藥。　　3、腹瀉不應(yīng)是服藥的必然結(jié)果，如果腹瀉就應(yīng)適量的減藥?！　?、服藥應(yīng)在晚上，經(jīng)過一夜，第二天早上就可以順利排便了。

南瓜

香蕉

吃什么有利于排便

4，哪些食物有利于大便

多吃蔬菜和水果，多吃點粗糧（如玉米，紅薯，芹菜）。早上一起床先喝一小杯美容水既美容還清腸，再用溫水泡點蜂蜜喝。飯后20分鐘以后吃水果（如蘋果，香蕉）。晚上的時候也喝一杯蜂蜜水，保證你每天上午七八點的時候胃腸蠕動很快，產(chǎn)生便意。還有就是每天還要多點做運動啦。運動多喝水多吃含雙歧因子的食品幫助排泄脂肪的食物 1.凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判埂?2.陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。 3.烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。 4.薏仁：對水腫型肥胖有效。 5.木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。 6.竹筍：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。 7.菠蘿：具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。 8.腌漬類蔬菜：植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。 9.綠豆芽：含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成按摩通便：先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時針方向環(huán)繞50~100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環(huán)繞50~100次；再以兩手掌小指側(cè)，由上向下推擦50~100次；然后擺動腰部，順時針方向50~100次；最后雙手插腰，提肛50~100次以加強提肛肌張力。飲食治療：飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當點心吃。香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結(jié)，常吃有效。桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次?；蛴悯r桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。甘蔗：功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食?？捎们嗥じ收嶂⒎涿鄹饕痪浦眩靹颍咳赵纭⑼砜崭狗隆?松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)顏、潤肺、滑腸之功?？捎盟勺尤?0克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻后裝瓶內(nèi)，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。胡桃：適宜大便燥結(jié)之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服，既可補養(yǎng)身體，又治習(xí)慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。韭菜：可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。蘿卜：可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后兌入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。莧菜：清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結(jié)干燥者。習(xí)慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。馬鈴薯：適宜習(xí)慣性便秘之人食用。將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入攪拌機內(nèi)攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天后有效，個別便秘者服用20天才有效。芝麻：潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調(diào)和為丸，日服12~15克。海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結(jié)者食用。以海蜇30克，荸薺4個，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便干結(jié)者亦宜。菠菜：200克，置沸水中燙約4分鐘后撈出，用麻油調(diào)拌，早晚各食1次。有利五臟下氣調(diào)中，有潤腸通便之功。藥物通便：可以任選下面一種方法：①生大黃9克，煎湯服，每日1次；②玄明粉3克，吞服，每日1次；③番瀉葉6克(每日量)，代茶泡服；④酚酞每片0.1克，每次1~2片；⑤開塞露灌腸。 “冷飲療法”通便：定時定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃腸產(chǎn)生蠕動，促進腸道反射性收縮，有利于通便。尤以早晨起床后飲服為佳。泡澡泡個熱水澡活絡(luò)血液循環(huán)，藉由流汗幫助加速體內(nèi)的代謝循環(huán)?？稍谠「字屑尤胍恍┚腿纾禾祗每⒚缘?、杜松、檸檬草，此外使用海鹽按摩肌膚也很不錯。多吃益菌產(chǎn)品食用專為排毒設(shè)計的膠囊，能補充腸道的益生菌，凈化腸道，含有益生菌的優(yōu)酪乳或優(yōu)格也有具有同樣的效果。改變飲食習(xí)慣以天然食品取代精致加工食物，新鮮水果是最強力的凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨子都是不錯的選擇，此外，減少刺激性飲食，改掉喝咖啡和紅茶的習(xí)慣，不妨以花果茶和綠茶取代。