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本文目錄一覽

1，吃哪些食物最能長肌肉
2，吃什么可以長肌肉
3，吃什么能長肌肉
4，吃什么能長肌肉

1，吃哪些食物最能長肌肉

肌肉是練出來的，如果您正在練肌肉，多吃一些富含蛋白質的食品，牛肉、雞蛋、魚肉和豆類食品都是比較好的選擇！

吃哪些食物最能長肌肉

2，吃什么可以長肌肉

主要還是要自己經常鍛煉。吃什么那都是輔助的。多吃點蛋白粉。牛肉都可以

吃牛肉長肌肉最快！

單純的吃肉只會是心理安慰，正確的方法是碳水化合物、食物纖維、蛋白質合理搭配才能把營養吸收的更充分，可不是吃什么長什么的啊。如果你是增肌階段建議訓練是吃點純肌酸提提力量，畢竟力量和肌肉維度是成正比的嘛~~！

多吃牛肉

關鍵是自己的素質，在一個就是鍛煉有肌肉沒勁有什么用。

據我自己的經驗應該吃點涼拌菠菜雞蛋牛奶主要是要大強度的訓練多去健身房最少24小時去一次每次去必須加強度堅持半年你的肌肉應該差不多就成型了謝謝提問

吃不是關鍵，關鍵是靠鍛煉。

吃什么可以長肌肉

3，吃什么能長肌肉

吃什么也不會長肌肉，因為肌肉不經過勞損，是不會自然增長的，也就是我們所說的肌肉增大，唯一的途徑是通過無氧運動使肌肉達到疲勞，使肌糖原消耗到一定程度，然后通過攝取蛋白質和氨基酸等物質，使肌肉得到修復和營養的補充。就比如你一個人干活，讓你干兩個人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就會叫多一個人來幫你干，然后你勝任了，第三天又叫你干4個人的活，那你后面又要多叫2個人來幫你，肌肉就象是這樣，不達到疲勞極限，是不會增長的，而且所謂的增長，也不是多出來肌肉細胞，而是勞損的肌肉細胞通過補充和修復變大變強，也就是我們所說的肌肉圍度增大建議你多運動，有條件的話參加健身運動吧。注意學習營養學。正確食用蔬菜，助你長肌肉

牛肉，和雞蛋這是一個健身教練教我的

蛋白質含量高的食物，比如蛋清，藥店出售的蛋白粉一類

鍛煉之后，吃蛋白粉能長肌肉，平時多吃瘦肉、精肉，多吃豆類和蔬菜，少吃油膩的東西漸少皮脂含量蛋白粉最好去健身房買乳清蛋白粉，價格從200到800不等，看你自己的經濟情況而購之。

吃胖在練就能長肌肉~~

牛肉、黃鱔、雞肉。

吃什么食物都可以長肉，但不一定長肌肉，肌肉是運動鍛煉出來的，是由脂肪通過鍛煉運動燃燒而來的。

吃什么能長肌肉

4，吃什么能長肌肉

蛋白質高的東西~雞蛋清，雞肉牛肉，最好是喝分離乳清蛋白粉。但值得注意的是長肌肉必須要建立在鍛煉的基礎上，不然不但不會長，吃這么多蛋白質還會造成腎的負擔

首先你要知道肌肉生長原理肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 并且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 并且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1你也能練出肌肉，這一點不用懷疑。我健身一個月時間從120長到快140。2.每天鍛煉的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什么的來補充。4。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛煉腹肌。用啞鈴來鍛煉手臂，肩膀。蹲馬步來鍛煉腰和腿。5.除了鍛煉休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養供應，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持。祝你健康

1，首先必須對肌肉進行有效科學的訓練使其得到一定的刺激；2，其次必須在訓練后得到充足的休息，只有在休息時才長肉；3，最后，才是營養。在訓練后先吃甜食（香蕉最佳）再補充蛋白質（蛋白粉最佳），三餐多吃牛肉、雞肉、魚類配以米飯蔬菜水果，另外每餐之間增加蛋白質和碳水的混合餐（一般為糕點配蛋白粉），預算充足的話可以在訓練后和睡前再補充肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸等等運動補劑。

只吃牛肉，不要吃其他的肉。

主要是多鍛煉才行，吃的為輔

雞肉是最好的，你不信看下健美冠軍食譜。