首先，你需要養成每天按時排便的好習慣,上廁所時會排出惡臭、軟而黑的糞便，糞便量是平時的兩倍,還有，每天早上刷牙洗臉后，需要習慣性的喝一杯溫水，可以清腸洗胃，促進排便,多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，可以促進排便，清便,如果有便秘，做一些便秘的輔助治療,如果每天正常排便，可以忽略這種所謂的大便。
利用周五晚上和周六晚上連續兩晚。這兩個晚上你都不吃晚飯。第一天晚上，你吃了500克紅薯，250毫升酸奶和一個蘋果。第二天晚上，你吃了500克紅薯和250毫升酸奶。周日早上你喝400ML左右的白開水，做簡單的拉伸運動，增加腸道的蠕動。大約10分鐘后，你會感到輕微的腹痛和排便。上廁所時會排出惡臭、軟而黑的糞便，糞便量是平時的兩倍。我試過這個方法，很有效。你不必每周節食兩個晚上，所以你的身體自然保持最佳體重。當然，你也要養成良好的生活習慣，多吃蔬菜、纖維等食物，記得每天早上空腹喝一大杯水。這種方法使你的身體保持最佳平衡。
2、吃什么可以 清腸 排宿便多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，可以促進排便，清便。富含膳食纖維的食物有:韭菜、各種綠葉蔬菜水果、紅薯、香蕉等，如果每天正常排便，可以忽略這種所謂的大便。如果有便秘，做一些便秘的輔助治療，首先，你需要養成每天按時排便的好習慣。即使感覺不舒服，也需要每天早上準時蹲廁所，久而久之，你就會形成條件反射，形成每天按時排便的好習慣。值得注意的是，不要玩手機、看報紙、看小說等，蹲廁所的時候。不會太久的，還有，每天早上刷牙洗臉后，需要習慣性的喝一杯溫水，可以清腸洗胃，促進排便。補充皮膚流失的水分。
