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1，跳繩怎么跳

繩子下，腳起，跳過(guò)去就行

跳繩怎么跳

2，跳繩的正確姿勢(shì)

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。跳得過(guò)高導(dǎo)致沖擊力大。部分初學(xué)者容易跳得過(guò)高，導(dǎo)致下落的距離變長(zhǎng)。長(zhǎng)期如此，會(huì)因落地瞬間沖擊力較大而損傷踝關(guān)節(jié)。跳繩不是跳高，高度以3~5厘米為宜。不要故意抬腿。有些人在跳繩時(shí)會(huì)把腿往后傾，認(rèn)為腿抬得越高越好，但事實(shí)并非如此。擺動(dòng)后腿的跳法，腳跟通常先落地，就會(huì)失去利用足弓的緩震保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能。全身受力不均傷害關(guān)節(jié)。正常情況下，跳繩時(shí)雙腿著力均勻，但有些花樣跳繩，如雙腳交替跳，可能會(huì)導(dǎo)致受力不均而受傷。建議初學(xué)者先并腳跳，熟練掌握后再?lài)L試其他的花式跳法。

跳繩的正確姿勢(shì)

3，跳繩怎么跳怎么跳

一是要有節(jié)奏還有就是要注意幾點(diǎn) 一手要揮的快點(diǎn) 二腳不要跳太高三就是手腳要協(xié)調(diào)，跟上自己的節(jié)奏這樣才能避免中途不會(huì)斷很連貫的跳下去次數(shù)也就自然多了！望采納！

按節(jié)奏慢慢的跳

跳繩怎么跳怎么跳

4，跳繩的姿勢(shì)

跳繩的正確姿勢(shì)是：身體中正且放松、目視前方、大臂下垂夾緊；雙手握住跳繩把手、掌心向斜前方；雙腳踩在繩子中間，小臂平行于地面、繩子拉直時(shí)為最佳長(zhǎng)度；手腕搖繩，前腳掌落地。以下5種常見(jiàn)錯(cuò)誤跳法可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害：錯(cuò)誤1：跳得過(guò)高跳得過(guò)高，下落的距離就會(huì)變長(zhǎng)。長(zhǎng)期如此，可能會(huì)因落地瞬間沖力較大損傷踝關(guān)節(jié)。跳繩高度以3~5厘米為宜，個(gè)人感覺(jué)舒適即可。錯(cuò)誤2：雙腿受力不均正常情況下，跳繩時(shí)雙腿著力均勻，但有些花樣跳繩可能導(dǎo)致受力不均，比如雙腳交替跳繩。建議初學(xué)者并腳跳，熟練后再?lài)L試花式跳法。錯(cuò)誤3：雙腿過(guò)直雙腿伸得過(guò)直，膝蓋缺乏緩沖角度，同樣會(huì)造成傷害。跳繩時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)的自然彎曲，不必刻意繃直。錯(cuò)誤4：駝背探頭跳繩過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間駝背探頭會(huì)加重身體的緊張程度，長(zhǎng)此以往易導(dǎo)致拉傷、扭傷或形態(tài)變丑等問(wèn)題。錯(cuò)誤5：跳繩頻率過(guò)高有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)“急于求成”，想盡快看到減脂或增肌效果，進(jìn)而盲目加大運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。這會(huì)導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受力，易受傷。還有許多其它姿勢(shì)，例如內(nèi)八、外八跳繩，腳掌全部落地，手臂遠(yuǎn)離身體等動(dòng)作，對(duì)膝蓋等都有很大的傷害

5，正確跳繩姿勢(shì)是踮腳嗎

不是。跳繩的正確姿態(tài)1、搖繩的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。4、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,說(shuō)明:1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題

6，跳繩減肥跳繩的正確姿勢(shì)是什么別復(fù)制啊

我在上健美操課的時(shí)候，那老師說(shuō)跳繩很不適合減肥，雖然說(shuō)跳繩減肥效果非常好因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跳繩對(duì)膝蓋會(huì)有一定的沖擊，會(huì)對(duì)膝蓋有一定的磨損，這個(gè)道理很好想，一個(gè)東西一直那樣窩來(lái)窩去的，時(shí)間長(zhǎng)肯定會(huì)有變化，而且跳繩不減腿，我有個(gè)同學(xué)就是，跳繩供袱垛惶艸耗訛同番括跳得很成功，減肥很成功，結(jié)果小腿肌肉超級(jí)發(fā)達(dá)，但是肚子上的肉可軟，都耷拉著我看了一下你這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概也有一小時(shí)了，我覺(jué)得最簡(jiǎn)單的，就是跑步加健美操，這個(gè)既可以增強(qiáng)你的心肺功能，又可以起到塑性的效果，而且對(duì)身體沒(méi)有什么傷害像跳繩你每星期跳個(gè)兩次就可以了，不能天天跳，對(duì)身體傷害很大，你看看那些練拳擊的，拳擊的滑步就是要靠跳繩來(lái)練，你希望你能采納！

正確的姿勢(shì)？你的都可.鍛煉身體時(shí)間不低30分鐘.有利于我減肥嗎？我快走完以后跳繩應(yīng)該跳多長(zhǎng)時(shí)間？堅(jiān)持不懈可減.25--10分鐘.該用多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)做拉伸和按摩？你的可以,關(guān)鍵不疲勞.針對(duì)大腿.小腿.具有非常不錯(cuò)的效果的一個(gè)方法: 上樓梯:1,雙腿繃直交替上樓梯,開(kāi)始不適應(yīng),要用手扶欄桿 ,習(xí)慣后再放手. 2,背對(duì)樓梯上樓梯,注意安全. 一定勞逸結(jié)合,不可過(guò)量. 鍛煉身體時(shí)循序漸進(jìn),不求過(guò)快. 保持好的生活方式,做到營(yíng)養(yǎng)均衡. 好運(yùn)!

7，跳繩怎么跳

網(wǎng)上找到的，希望對(duì)樓主有幫助跳繩減肥注意事項(xiàng)： 1．選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。 2．穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。 3．充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶(hù)外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。 4．循序漸進(jìn)的練習(xí)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。 5．注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。跳繩減肥方法： 1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。 2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.入門(mén)：開(kāi)始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。 4.熱身：開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。 5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。 7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。 8.提高：開(kāi)始單跳，然后隔一個(gè)就開(kāi)始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次