平板支撐練腹肌嗎，每天堅持平板撐可以練出腹肌么

來源：整理時間：2023-07-02 14:13:36 編輯：好學(xué)習(xí) 手機版

1，每天堅持平板撐可以練出腹肌么

不能。平板支撐練的只是腹橫肌的耐力，無法練到腹直肌，所以永遠(yuǎn)也練不出腹肌的。

平板支撐練不出來的最多讓你肚子有點硬硬的練腹肌真的真的是很痛苦的一件事

堅持一個月。。效果會出來的然后飲食上在搭配合理些在運動的時候要穿專門運動的bra局部訓(xùn)練可以參練sline 上的局部訓(xùn)練不錯咯

每天堅持平板撐可以練出腹肌么

2，平板支撐能夠鍛煉人的腹部力量嗎為什么

平板支撐能夠鍛煉人的腹部力量嗎，為什么？是的。平板支撐能夠鍛煉人的腹部力量。平板支撐是一種有效的核心運動。瑜伽運動中，平板支撐是一種很流行的姿勢。許多運動員進(jìn)行日常鍛煉的時候，也會練習(xí)平板支撐。平板支撐有兩種方式。第一種方式，我們使用手掌支撐地面。這種姿勢類似于俯臥撐的動作。第二種方式，我們使用手臂支撐地面。下面介紹了，平板支撐是否能夠鍛煉人的腹部力量，以及其中的原因。一、平板支撐能夠鍛煉人的腹部力量嗎，為什么平板支撐能夠鍛煉我們的腹部力量。平板支撐不需要多余的設(shè)備。平板支撐可以幫助我們，保持核心的力量。一些健身人士只注重力量訓(xùn)練，這會產(chǎn)生負(fù)面的影響。平板支撐還可以改善我們的姿勢。鍛煉的時候，保持良好的姿勢，可以減少運動的損傷。平板支撐能夠增強腹部的肌肉，減輕背部的壓力。平板支撐有助于增強身體的力量和耐力。平板支撐的時候，你需要保證腹部處于緊張的狀態(tài)。因此，平板支撐能夠鍛煉人的腹部力量。二、平板支撐可以燃燒腹部的脂肪許多想要減肥的人，他們也會練習(xí)平板支撐。當(dāng)然，他們還會完成一些有氧運動。這些運動可以促進(jìn)新陳代謝，并燃燒腹部的脂肪。初學(xué)者的目標(biāo)是30秒。平板支撐的時候，如果你能夠堅持兩分鐘，這表明你的腹部力量比較強。平板支撐的世界紀(jì)錄是九個多小時。我們不需要堅持太長的時間。平板支撐的主要好處是最初的幾分鐘。你可以增加平板支撐的難度，而不是長時間地保持簡單的動作。上面就是，平板支撐是否能夠鍛煉人的腹部力量，以及其中的原因。

平板支撐能夠鍛煉人的腹部力量嗎為什么

3，平板支撐可以練出腹肌嗎

只有平板支撐是不行的，要用卷腹和卷腹的各種變形動作才可以，要大強度持續(xù)刺激

可以我試過

直接練出來的腹肌不好看，建議有個方案，我有很多動圖姿勢是練腹肌的，我也在練腹肌，加我扣扣我們一起努力

有些難，平板支撐主要目的是鍛煉核心力量，有一定減脂效果，但是塑造腹肌形狀還是需要針對的動作才可以。

平板支撐可以練出腹肌嗎

4，平板式練腹肌好處有哪些

練腹肌好處有哪些　　運動是現(xiàn)在人們的生活中不可缺少的一部分。那么腹肌的練習(xí)也是大家關(guān)注的問題，所以練腹肌好處有哪些呢？只要做運動對身體都是有益無害的，那么我們可以了解一些關(guān)于練習(xí)腹肌的好處。　　平板式練腹肌好處有哪些1 　　幸運的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，只要塑造出發(fā)達(dá)強勁的腹肌，它們就會把內(nèi)臟保護在里面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協(xié)調(diào)呼吸。　　通常腹部肥胖的人，都是久未鍛煉者。曾長期擔(dān)任喬丹及其他nba球員私人體能教練的格羅弗認(rèn)為，專業(yè)人員在測試運動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統(tǒng)的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法：　　仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，然后用5秒鐘還原。　　以能不借助慣性完成10次以上該動作為合格。不能完成10次，或者團身起到30度時便無法繼續(xù)完成動作者，就表示腹肌嚴(yán)重老化。　　這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛煉過身體。　　以上就是練腹肌好處有哪些，可以延緩衰老的，還可以鍛煉人的性格和意志，通常情況下都是健康身心的。而且對于腹部都是一個比較好的鍛煉。可以減肥，對于一些運動員來說更是比較好的體育鍛煉，所以我們可以經(jīng)常做一些腹肌的練習(xí)。　　平板式練腹肌好處有哪些2 　　平板式可練腹肌，此種方法的正確名稱為平板支撐，是鍛煉腹肌最主要的`方法之一，鍛煉時患者能感覺到很多不同，長時間做這樣的動作也會感覺到疲勞，但是堅持鍛煉則可以形成腹肌，腹部的贅肉也可以消失，進(jìn)而有瘦身減肥的良好作用，當(dāng)然做此項運動還在更多的好處，可了解后鍛煉，那么平板式練腹肌的好處有哪些呢？　　平板支撐是核心肌力訓(xùn)練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。　　這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健，也是進(jìn)行其他運動可以取得更好效果的關(guān)鍵。　　進(jìn)行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強度掌握好，當(dāng)支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候，就務(wù)必要及時停止，別硬撐，動作要領(lǐng)掌握之后，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓(xùn)練，每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí)，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。　　值得注意的是，不少人在進(jìn)行平板支撐鍛煉的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當(dāng)降低，改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免病情加重。　　平板式練腹肌的好處有哪些呢？對不同的鍛煉者所出現(xiàn)的好處有異常，每個人鍛煉身體都有目標(biāo)，而進(jìn)行平板式練習(xí)則是出現(xiàn)腹肌，腹肌鍛煉利用平板這樣的方式要注意技巧，開始鍛煉時要借助科學(xué)的方法，同時要聽從教練的指導(dǎo)與建議，制定出合理的鍛煉計劃后嚴(yán)重執(zhí)行，腹肌出現(xiàn)后還要堅持再鍛煉，能達(dá)到鞏固的好作用。

5，求各位健身大神光練平板支撐能撐出腹肌嗎

個人推薦平板支撐，仰臥起坐單杠腹部繞杠，仰臥起坐為主.腹部繞杠為輔. 平板支撐說實話效果不大！本人就是專攻腹肌的除了7.8塊練不出來基本足夠練出6塊了奧對了還有吃！1需要注意！因為肚子上脂肪比較多個人推薦多吃瘦肉，少吃油膩的東西和垃圾食品！平民推薦！鍛煉完后吃煮雞蛋喝牛奶！有條件的話吃蛋白粉！吃牛肉！

應(yīng)該不可以吧哈哈哈哈哈哈

單純的平板支撐不行

堅持吧，加幾組卷腹。應(yīng)該可以

出不來得卷腹

不能

6，平板支撐鍛煉腹肌真的有效嗎

只是做平板支撐鍛煉腹肌是不夠的。　　鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。　　給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次每個動作練3組左右即可。　　另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

7，平板支撐可以練腹肌么我是女生

不如仰臥起坐效果好

可以。

可以

平板支撐可以鍛煉腹肌。女性應(yīng)該練川字肌。川字肌的鍛煉方法：1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。練川字肌的飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆?jié){也有助于減脂的。一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。