如何克服緊張心理克服緊張心理的三個(gè)技巧,1、做一些生理上的放松，如深呼吸、按摩、散步、聽(tīng)音樂(lè)等等,3、通過(guò)心理暗示來(lái)克服緊張情緒，在心里暗示自己放松別緊張，緊張情緒是由人心理自身產(chǎn)生的，而通過(guò)心理暗示的方法可以慢慢的代替心理緊張情緒怎么克服緊張的心理。
1、自我調(diào)節(jié)：當(dāng)患者感到緊張時(shí)，可通過(guò)深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等方式，轉(zhuǎn)移自己的注意力，緩解緊張的情緒；2、心理治療：患者可在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助下，進(jìn)行心理治療，心理治療常以放松訓(xùn)練為主，使患者全身的肌肉得到放松，以此舒緩緊張的情緒；除此外，還可通過(guò)認(rèn)知療法改善緊張的情緒，讓患者意識(shí)到其不合理的認(rèn)知模式，重新構(gòu)建認(rèn)知體系；3、藥物治療：患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取藥物治療
1.自我調(diào)節(jié)。如緊張時(shí)深呼吸，可以找安靜的角落，閉上眼睛，逐漸做幾次深呼吸，有意識(shí)的讓呼吸減慢，心率減慢，血液循環(huán)減慢，身體可以得到放松；也可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者做瑜伽運(yùn)動(dòng)，特別是里面的冥想環(huán)節(jié)，都是有助于緊張情緒的緩解。2.心理輔導(dǎo)。可以尋求心理咨詢(xún)師的幫助，正念療法可以有效的改善緊張情緒。3.藥物治療。如果采取以上方式，效果不理想，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取藥物治療。如阿普唑侖或者帕羅西汀，但是這些都屬于處方藥，需要在精神專(zhuān)科醫(yī)院檢查確診之后方可使用
3、如何克服緊張心理克服緊張心理的三個(gè)技巧1、做一些生理上的放松，如深呼吸、按摩、散步、聽(tīng)音樂(lè)等等。因?yàn)橥ㄟ^(guò)這些生理上的放松可以讓人體的血液循環(huán)得到舒緩，從而可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，讓人體慢慢處于舒緩，從而可以克服心理緊張，2、可以通過(guò)吃一些水果來(lái)緩解，如香蕉、甜瓜、菠蘿等，因?yàn)樗缓S富的維生素與氨基酸，而這種氨基酸被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”，能幫助機(jī)體克服心理上的緊張。3、通過(guò)心理暗示來(lái)克服緊張情緒，在心里暗示自己放松別緊張，緊張情緒是由人心理自身產(chǎn)生的，而通過(guò)心理暗示的方法可以慢慢的代替心理緊張情。
