二、選好跑步場地,在長期跑步之前，你應該先做腿部肌肉的專項訓練，以獲得更好的保護膝關節,但這往往是最有害的膝蓋，最合適的跑步場地是跑步專用塑膠跑道，對膝關節的影響相對較小,比如跑步中足先著地膝蓋保持彎腰減少壓力,護膝可用，保護關節好,對于長期跑步人群，要注意膝關節保護。
首先，你需要養成正確的跑步姿勢。這樣跑步產生的壓力會均勻分布在全身所有肌肉，而不僅僅局限于腿部。比如跑步中足先著地膝蓋保持彎腰減少壓力。保持頭部直立，直視前方，不要擺動手臂，保持放松，交替自由擺動。不要有意識地把膝蓋抬得太高，也不要刻意要求太大的步長，因為會蹭到膝蓋的頂部。二、選好跑步場地。有的人為了訓練的難度，特意選擇了變化多端的場地跑步進行訓練。但這往往是最有害的膝蓋，最合適的跑步場地是跑步專用塑膠跑道，對膝關節的影響相對較小。三、在跑步之前，為了讓身體盡快適應跑步的狀態，一定要做好熱身運動，拉伸身體的膝關節，以便更好的進行后續練習。第四，做腿部肌肉訓練。在長期跑步之前，你應該先做腿部肌肉的專項訓練，以獲得更好的保護膝關節。跑步是一個很好的運動，但是你一定要按照上面的基本要求，有意識的去保護膝關節。
2、如果要保持長期的 跑步習慣,要如何 保護好自己的 膝蓋?任何體育鍛煉都要量力而行，不允許盲目增加鍛煉強度。對于長期跑步人群，要注意膝關節保護，避免過度活動，造成關節損傷。跑步完成后不要立即用冷水沖洗，護膝可用，保護關節好。可以每天晚上用紅外線燈烤灸，促進膝關節的血液循環。
