二、選好跑步場(chǎng)地,在長(zhǎng)期跑步之前，你應(yīng)該先做腿部肌肉的專項(xiàng)訓(xùn)練，以獲得更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié),但這往往是最有害的膝蓋，最合適的跑步場(chǎng)地是跑步專用塑膠跑道，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響相對(duì)較小,比如跑步中足先著地膝蓋保持彎腰減少壓力,護(hù)膝可用，保護(hù)關(guān)節(jié)好,對(duì)于長(zhǎng)期跑步人群，要注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。1、長(zhǎng)期跑步的人,該如何去保護(hù)自己的膝蓋呢?首先，你需要養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)。這樣跑步產(chǎn)生的壓力會(huì)均勻分布在全身所有肌肉，而不僅僅局限于腿部。比如跑步中足先著地膝蓋保持彎腰減少壓力。保持頭部直立，直視前方，不要擺動(dòng)手臂，保持放松，交替自由擺動(dòng)...