補(bǔ)充維生素d，如何正確補(bǔ)充維生素D

來源：整理時(shí)間：2023-02-26 08:54:26 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，如何正確補(bǔ)充維生素D
2，怎樣補(bǔ)充維生素D

1，如何正確補(bǔ)充維生素D

維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動(dòng)物性食物。維生素D的來源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。 ,但值得注意的是，維生素D不可過量補(bǔ)充，如果過量服用維生素D，會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。 ,有關(guān)癡呆的預(yù)防保健問題還可以去癡呆癥社區(qū)了解下

如何正確補(bǔ)充維生素D

2，怎樣補(bǔ)充維生素D

喝牛奶，曬太陽。

維生素D（vitamin D ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。維生素D家族成員中最重要的成員是D2和D3。維生素D均為不同的維生素D 原經(jīng)紫外照射后的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動(dòng)、植物體內(nèi)都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對(duì)健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3。它們有以下三點(diǎn)特性：它存在于部分天然食物中；受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。富含維生素D的食物 ——魚肝油 ——?jiǎng)游锔闻K，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等 ——各種富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等 ——各種蛋黃（注意，蛋白中沒有） ——各種全脂奶、奶酪和奶油（注意，脫脂奶中含量甚微，而強(qiáng)化AD奶中含量最高）

含鈣豐富的食品有：骨頭湯，發(fā)菜；奶類：全脂奶粉、奶酪、牛奶；豆類及豆制品、北豆腐、南豆腐；海產(chǎn)品：蝦皮、海帶、魚粉、魚松、蝦米、海參、紫菜、熟魚干；其它：芝麻醬、茶葉、金針菜、木耳、西瓜籽、南瓜籽（炒）、芹菜、花生仁、核桃、瓜子等. 含維生素D豐富的食物有：動(dòng)物肝臟--雞鴨肝、雞蛋、雞蛋黃；魚、大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、以及牛奶、綠葉蔬菜。另外曬太陽可以補(bǔ)充必須的維生素D 。

吃高鈣片、

那個(gè)是幫助鈣吸收的，一般吃一個(gè)月就要停一下了！要不補(bǔ)多了也不行！要白天吃！

怎樣補(bǔ)充維生素D