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1，考試緊張怎么辦

考試緊張，是因為你害怕考不好，以及考不好給自己帶來的一系列負面影響，外界的評價，別人的眼光等等，說明你是一個自尊心比較強的人，或者說是一個在成績方面受到壓力比較大的人，其實考試有什么大不了的，你緊張不緊張，分數都不會受影響，你緊張也不會讓你多考得幾分，只要你平時在基礎方面下了功夫，考試就當做是你自己檢驗自己，不要太看重了，考不好，找原因，下次不再犯同樣的錯誤，考好了也說明不了什么，應試教育而已，不要太有心里負擔，功夫下到平時去，這樣就不會緊張了。如果還是緊張，那就盡量不要想考試后的結果，還有就是做答卷前深呼吸，盡量讓自己的焦慮狀態減輕，多做心理暗示。

考試時出現緊張情緒和癥狀是正常的，那個時候千萬不要克制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反復克服會反復出現。正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然后會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。 1.作好準備！全面復習所有內容； 2.在考試前的那個晚上睡個好覺； 3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點到達考場； 4.臨考前要放松； 5.不要指望在考試前一分種的復習； 6.不要餓著肚子進考場； 7.隨身帶一塊糖果或其它營養品，也許可以幫你解脫些緊張； 8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機會，能顯示您已經學了多少知識并且能從你已學的知識中獲得一種鼓勵； 9.計劃好在考試中所用的時間；祝你成功!

考試緊張怎么辦

2，考試緊張怎么辦

①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。　　②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。　　③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。　　④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。　　⑤閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。　　⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。　　⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。　　⑧自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。　　⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。　　⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

我今年高考用的方法，閉上眼睛，深呼吸一下，什么都不想，就好了，或者伸個懶腰

考試心理調節四法抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是，當大腦中一組神經元受到刺激后，會發出興奮去刺激大腦皮層，產生思維活動。同時，它又會發出另一種興奮，去抑制其他神經元的活動。運用抑止法的具體方法是，當考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因為怯場，導致發揮失常。此時不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達到鎮靜的效果。這樣做有利于中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。結果，使機體競技狀態從低谷走向高峰。翱翔法：有一些考生拿到試卷后，便憂心沖沖，導致植物神經系統紊亂，使交感神經系統過度緊張，迷走神經過度抑止。這時，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經協調，從而擺脫因境，順利迎考。化簡法：以往，有很多優秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后，就能有效地穩定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。

考試緊張怎么辦

3，如何應對考試緊張

首先從身體方面來說肚子疼說明腸胃消化不太好，可以多吃點蔬菜水果等。考試前可以先上趟廁所，也緩解一下……我去年中考考語文的時候肚子極疼，廁所里蹲會就沒事了…………老實說頭腦空白是很正常的。有時候是說明你已經完全把知識融在腦子里了……有時候是你對知識掌握程度不夠。解決這個問題你必須平時學習扎實，考前重點復習你的弱項，這樣考前你會很專注的思考你曾經錯過的題，這樣思維開闊了，考試時就能應變自如。至于遇到不會的題可以先空過去想別的，回頭再看這道題~~心慌，這里可以理解成心跳過快導致血液供應不足……建議在平時考試就鍛煉自己不緊張，多多深呼吸。建議可以吃些甜食，可以舒緩壓力的。再從心理來講想舒緩壓力最好的方法就是平時多練習。只有基礎好能力強的人才會從容面對考試。既然你快考試了，我建議你多看看你錯過的題目，多做幾次，手里熟了，思維自然就跟上了。尤其是多記記公式，尤其要知道怎么推導的，那些題可以使用。這樣比較能提高自信。不要太過擔心成績。你的一摸二摸什么水平我不清楚，但中考時題目難度與平時大考程度差不多，也許還會簡單些（我去年的中考就比一摸二摸簡單……），所以不要給自己太大壓力。適當提醒自己要認真仔細，好好審題，注意書寫，計算別出錯就OK了。衷心祝愿考試成功！！！

千萬不要害怕，相信自己的能力，不要給自己太大的壓力，只要你是真心想考好的，平時認真就可以了，我是過來人，總之害怕失敗就行了，越害怕越考不好

把心態擺正其實中考也沒什么的只要自己努力就好啊。...盡力就好表給自己太大的壓力

很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那么大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多；考前保持平穩心態考前幾天，一定要保持心境的平穩，要沉著，丟棄浮躁焦慮。有不少同學認為復習得差不多了，該掌握的都已經掌握了，該學的內容都會了，似乎沒有什么可復習的了。與此相反，有些同學卻擔心考不好，內心十分焦慮。其實眼下要考慮的問題不是考試結果，而是怎樣應考。要放下思想包袱，不妨和同學或好朋友說說自己的感受。如果不想跟別人說，不妨給自己一些心理暗示，可以找一個清靜地方自言自語，比如“我已經復習得很扎實了”、“我能發揮最佳狀態”等，讓緊張擔心的感覺從嘴邊溜出來，給自己樹立信心。另外，還可以通過簡單的鍛煉達到緩解壓力的作用，可以打打球，或到公園里走一走，賞賞花，看看草，徹底放松心態。 ========================================= 如何應對考場中出現的問題進考場前如何準備？考前找個安靜的地方，坐下來把筆記匆匆瀏覽一遍，倘若有同學過來干擾你，你最好避免和他討論任何需要你動腦筋的問題。如果不經意聽到同學談論某道題可能是必考的，而你卻不太清楚，若時間來得及且不復雜，你可迅速地翻到筆記本的相關處，快速瀏覽一眼，記住了就放下；若別人議論的題目很難，你完全可以大膽假定，不可能考；而且也不要在此時隨便去問別人自己不懂的問題。拿到試卷后怎么辦？很多人認為拿到試卷后應該先瀏覽一遍，但是我建議應根據自己的實際情況而定。如果心理素質比較好，應該先瀏覽一遍，這樣有利于合理安排考試時間。但是如果自己比較容易緊張，建議最好不要瀏覽，因為萬一看到一道自己一時不知道該怎樣做的題，就會影響到自己的考試情緒。不如按試卷的順序開始做題。同時，考場上應摒棄一切私心雜念，全心投入到答題中，盡自己最大的努力把自己會做的題目做對，不要太在意分數的得失，也不要關注周圍同學的答題速度，發揮出自己的水平就可以了。 =================================== 在考場上遇到不會的題目怎么辦？第一，要保持鎮靜。并不斷做深呼吸。如果你仍不能回想起來，就暫時擱下這道題，開始做其他題，過段時間再回過頭來做這道題。第二，聯想相關的知識。不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復習筆記，并努力回憶與發生記憶丟失問題有關的知識，把回憶起的內容迅速記下來，然后，看你能否從中挑出一些有用的材料或線索。第三，利用其他試題。后面的試題也許會給你提供某些線索，如果在后面恰巧遇到了一個與之相關或有些聯系的，就要仔細看其中是否有能夠給你提供線索或啟發的地方。出考場后要做什么？ ①不要回憶考題；②不討論答案；③不估算成績，如果別人問考得怎么樣，就說“感覺良好”；④要信心百倍地全身心投入到后面未考科目上。如果我的回答對你有幫助的話，記得采納下，呵呵，感激不盡。o(∩_∩)o~

如何應對考試緊張