其實我覺得因人而異。因為一個合理的跑步 計劃其實會因為每個人的工作環(huán)境、工作狀態(tài)、生活狀態(tài)、生活習慣、生活環(huán)境而有所不同。比如你住在深山里，你的跑步路線肯定和你住在城市的跑步路線不一樣。所以，如果你是一個普通上班族，你的跑步日程安排肯定是更傾向于不影響工作的。

還是要看個人情況。不過我個人對跑步 計劃的建議是盡量選擇固定的時間，盡量在上午或者下午，不要在晚上。因為大家都知道是晚上或者凌晨在戶外做的跑步。基本上那時候因為植物晚上不進行光合作用，所以空氣中有大量的二氧化碳。所以我們還是盡量選擇氧氣充足的地方，或者一次安排跑步 計劃比較好。

如果想鍛煉身體，保持健康，一般每周跑2 ~ 3次比較好，每次30 ~ 60分鐘比較合適。平時可以安排工作日跑一兩次，周末和家人朋友再跑一次。一起做運動是給親朋好友最好的禮物。可以花5到10分鐘做熱身運動，讓肌肉熱身，讓心臟做好運動準備。然后去散步，慢跑，力量訓(xùn)練或者打球30分鐘。最后壓腿，下腰，做各種拉伸放松運動5-10分鐘，讓心率慢慢平復(fù)下來，減少肌肉酸痛。

剛?cè)腴T的跑步，初期目標可以定的低一點，可以先定20分鐘。這個時間目標基本上不會讓你感到不適，更容易堅持，也能讓你的身體有一個逐漸適應(yīng)的過程。保持輕松有節(jié)奏的呼吸，放松腳步，逐漸延長到30 ~ 60分鐘。有些狂熱的人跑步愛好者或者渴望減肥的人會覺得自己每天都在想念-0。我們建議最好控制在一周5次以內(nèi)。

初跑者怎么做跑步 計劃？跑步 計劃制作并不難，但需要注意幾個關(guān)鍵點:適量、準備、規(guī)范、拉伸、增加跑步作為健身運動的一種方式，最重要的是堅持(對頻率沒有要求，可以每天或隔天跑，早上跑。各行各業(yè)的專家有的支持晨跑，有的支持趣味跑。)剛開始跑步不要因為興奮等原因一次跑很遠(第一次運動后乳酸容易堆積，第二天腿疼)。想知道合適的量，可以每周增加一次，每月增加一次(最好增加10%到20%，但不要增加到一定程度再增加。0105關(guān)于跑步和關(guān)節(jié)炎的關(guān)系，可以自己找一些資料。)熱身動作一定要做，而且跑步之前的熱身運動必不可少，因為肌肉具有延展性和粘性。

循序漸進并根據(jù)自己能擠出的時間合理安排。Emmm你可以一周三天快走一個小時。第二周加大運動量，或者開始慢慢跑。排列跑步 計劃一定要根據(jù)自己的體力和耐力進行跑步，然后設(shè)計合理的跑步線，包括跑步公里。盡量做到跑步以后有足夠的時間工作。不要因為跑步而遲到。這是我個人的建議，希望能幫到你。

所以如果從周一開始算一周，我們可以選擇在一周的第一天開始鍛煉，這樣就可以慢跑幾公里來鍛煉身體。2/7那么到了周二，我們可以選擇更適合的運動，在跑步的時候可以選擇跑得更快，但是總公里數(shù)減少了。第三天，這個時候可以選擇繼續(xù)慢跑，可以幫助自己有更好的運動技巧，所以還是不錯的選擇。

體育鍛煉跑步 計劃體育鍛煉跑步 計劃，運動的好處是一輩子享受不到的。這個運動可以幫助我們很好的鍛煉身體，減肥的效果也非常明顯，體育鍛煉跑步 計劃1體育鍛煉的方式很多，比如游泳、爬山、跑步、騎自行車，甚至球類運動等。，這些都可以鍛煉基本的身體素質(zhì)，大多數(shù)人會選擇跑步，因為這是最簡單的運動。只要一個人不需要什么特殊的器材或者場地，只要一套運動服，一雙運動鞋，就可以立刻出發(fā)。